老人記性不好怎么辦,幾個(gè)方法有效改善記憶力(中老年人怎樣增強(qiáng)記憶力)

老人記性不好怎么辦,幾個(gè)方法有效改善記憶力

老年人記性不好不僅僅和年齡有關(guān)，還和一些遺傳因素、環(huán)境因素有關(guān)系，老年人生活不幸福，先天性的一些原因、偶發(fā)的意外、較大的年紀(jì)，都可能引起老年人記憶力的下降。

為了能夠自理，減少不必要的麻煩，可以為老年人準(zhǔn)備一些卡片，將這些卡片隨身帶著，有重要的事情就記錄下來(lái)，以備隨時(shí)查看，這樣就不會(huì)忘記。用過(guò)的東西記得放回原處，如果忘記原處在哪里，可以將東西歸類貼標(biāo)簽，按標(biāo)簽指示的位置放東西。

老年人的飲食不能馬虎，特別是對(duì)于有各類疾病的老年人，飲食上多吃水果蔬菜、雞蛋、魚，少吃油膩高脂肪的食物，這樣即能保證營(yíng)養(yǎng)，又能保持一個(gè)好的身體狀態(tài)，有益于記憶力的恢復(fù)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么時(shí)候，保持一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，對(duì)于抵制各種疾病都是有幫助的，可以適量的做一些運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的情況，決定運(yùn)用項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，剛開(kāi)始可以做一些比較輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于勞累，如果感覺(jué)很好，可以加大運(yùn)動(dòng)量，這樣對(duì)于保持頭腦的清晰非常有好處。

心理因素也很重要，家人要多與之交流，一個(gè)人的存在除了物質(zhì)保障以外還需要有一個(gè)好的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)對(duì)形成和保持良好的身體素質(zhì)非常有幫助，所以一定不能忽視這一點(diǎn)。

活到老學(xué)到老，老年人也可以不斷的學(xué)習(xí)增長(zhǎng)自己的知識(shí)，這樣即可以讓自己的生活充實(shí)，又能學(xué)到東西，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，可以看一些書籍雜志，多用腦，保持頭腦的運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)記憶力的保持非常有好處。

中老年人怎樣增強(qiáng)記憶力

　　在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，很少有人能夠過(guò)目不忘。相反，很多人都說(shuō)自己的記憶力不好。那么，如何提高記憶力?下面是我為你整理的中老年人增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　中老年人增強(qiáng)記憶力的方法 　　一、注重飲食和睡眠

　　經(jīng)常吃雞蛋、魚類、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

　　二、注重體育鍛煉

　　在白天，大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面，跑步可以降低記憶力的下降。

　　三、記憶曲線的利用

　　記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，人類在學(xué)習(xí)過(guò)程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘，30分鐘，12小時(shí)，1天，2天，4天，7天，15天，進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長(zhǎng)久性，在日常生活中，我們?cè)?，30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。

　　四、回憶的技巧

　　某一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)你想回憶一件事的時(shí)候，怎么也想不起來(lái)，但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情，或者通過(guò)自己代入當(dāng)時(shí)的情景，以此來(lái)回憶這件事。

　　五、對(duì)于記憶力不要過(guò)分在意

　　現(xiàn)在有很多年輕人都會(huì)說(shuō)自己的記憶力很差，自己的記憶力下降很快。但是一般來(lái)說(shuō)，只有人到老年后，才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下降，記憶力才會(huì)下降很快。所以說(shuō)，人們對(duì)于自身記憶力的評(píng)價(jià)或許并不是非常準(zhǔn)確的。你工作后的記憶力也無(wú)法和上學(xué)時(shí)專心記憶的知識(shí)點(diǎn)做比較。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)為自己的記憶力不行的話，你就會(huì)心安理得的覺(jué)得自己的記憶力很差了。

　　六、合理利用現(xiàn)代科技

　　現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴手機(jī)，給大腦也分配一定的記憶內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容，可以進(jìn)行一定的?編譯?，用自己能看懂的話來(lái)寫，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲(chǔ)安全，又鍛煉自己記憶力。

　　七、明確目標(biāo)

　　明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)。

　　八、經(jīng)常聊天

　　據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè)而不為?

　　九、重復(fù)記憶

　　很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

　　改善記憶力的食物 　　1、銀杏

　　銀杏具有很高的藥用價(jià)值，對(duì)防止腦部疾病的功效也非常強(qiáng)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

　　3、花生

　　花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

　　4、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　5、牛奶

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

　　6、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。

　　7、蜂王漿

　　蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物，此乳狀物就像哺乳動(dòng)物的乳汁并且極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和免疫功能而且含有極高的長(zhǎng)壽因子，因此蜂王漿具有延年益壽的作用。

　　8、葵花子

　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

　　9、香蕉

　　香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為?智慧之鹽?的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　10、核桃

　　核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用。

　　11、黃花魚

　　黃花魚營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補(bǔ)腎健腦作用，適用于腎虛引起的記憶力減退者，對(duì)體質(zhì)虛弱和中老年人來(lái)說(shuō)，食用黃花魚會(huì)收到很好的食療效果。黃花魚還含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對(duì)各種癌癥有防治功效。

　　12、黃花菜

　　黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物，對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為?健腦菜?。

　　13、南瓜

　　南瓜是?-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　14、獼猴桃

　　獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)獼猴桃果實(shí)含糖量低，是營(yíng)養(yǎng)最豐富全面的水果之一。

　　15、鰱魚

老年人如何增強(qiáng)記憶力 記憶力加強(qiáng)方法？

（1）串聯(lián)記憶法
美國(guó)學(xué)者哈里?勞萊發(fā)明了串聯(lián)記憶法。他舉例說(shuō)，有10件毫不相干的東西：地毯、紙、瓶子、床、魚、椅子、窗子、電話、香煙、釘子，僅需要在相當(dāng)短的時(shí)間里就可以把它們牢牢記住。如果一件件地硬記，那是不容易的，但在腦海里展開(kāi)一幅圖像，首先把你曾見(jiàn)過(guò)的地毯記住，然后把地毯和紙串聯(lián)在一起，可以把地毯想象為紙做的，這張紙是從瓶子里倒出來(lái)的，你躺在一個(gè)巨大的瓶子上把它當(dāng)成床，這時(shí)看到了一條魚，你去釣魚，結(jié)果偏偏釣起一把椅子，你一賭氣把椅子拋到了窗外，這時(shí)電話鈴響了，你一邊接電話，一邊想拿支煙吸，慌亂之中你拿起的不是香煙，而是一枚釘子……像這樣把10件東西有趣地串聯(lián)在一起，相對(duì)而言就容易記憶了。
我們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)生活當(dāng)中常常會(huì)有這樣的體會(huì)，孤立地記一個(gè)字詞、一個(gè)人物、年代、事件和物品往往難以記住，但把它和其他有關(guān)、特別是有趣的事物串聯(lián)起來(lái)就比較容易記。舉例而言，如識(shí)記人名時(shí)，把要識(shí)記的姓名同已經(jīng)熟記的姓名串聯(lián)在一起，或者把需要識(shí)記的姓名同其職業(yè)、外貌特征、初次見(jiàn)面地點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)，或者把要識(shí)記姓名的字義相互串聯(lián)起來(lái)，形成趣味性質(zhì)的想象記憶，就會(huì)獲得好的效果，收到事半功倍的效果。
（2）理解記憶法
其實(shí)，記憶的技巧歸根結(jié)底還是要以理解為基礎(chǔ)。美國(guó)教育家布魯納曾以12歲的3組兒童記憶30對(duì)配對(duì)詞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)甲組只要求記住就可以，對(duì)乙組和丙組則要求利用中介詞語(yǔ)把配對(duì)詞聯(lián)系起來(lái)識(shí)記，其中乙組的中介詞由教師講解，丙組的中介詞完全由學(xué)生自行研究，設(shè)法找出來(lái)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果非常令人吃驚，當(dāng)教師給出第一個(gè)詞語(yǔ)而要求學(xué)生聯(lián)想起第二個(gè)詞語(yǔ)時(shí)，甲組平均答出50％，乙丙組竟高達(dá)95％，其中丙組比乙組還要好些。這個(gè)例子深刻地說(shuō)明依靠對(duì)知識(shí)的聯(lián)系與理解記憶，特別是通過(guò)自己的努力獲得對(duì)知識(shí)的理解和認(rèn)知，要比機(jī)械地死記硬背效果好得多。
所謂理解就是抓住事物最本質(zhì)的東西，獲得規(guī)律性的認(rèn)識(shí)。例如，識(shí)記78、71、64、57、50、43、36七個(gè)數(shù)字，若是一個(gè)一個(gè)地硬記很難記住，如果仔細(xì)研究一下，注意到這7個(gè)數(shù)字依降序排列，前一個(gè)數(shù)字比后一個(gè)數(shù)字多7，7個(gè)數(shù)字都是如此，即所謂等差數(shù)列，那么只要記住第一個(gè)數(shù)字或者最后一個(gè)數(shù)字，其他數(shù)字就很容易推算出來(lái)了。
前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基說(shuō)：“你對(duì)問(wèn)題考慮得越深入，你的記憶就越牢固。沒(méi)有理解之時(shí)，不要試圖去記憶，這會(huì)浪費(fèi)時(shí)間?！崩斫饩褪钦莆帐挛飪?nèi)在的、本質(zhì)的、必然的聯(lián)系。背誦詩(shī)文首先要理解詩(shī)文的內(nèi)容、用詞及結(jié)構(gòu)特點(diǎn)；對(duì)于數(shù)學(xué)公式、法則、定理、推論與定律，首先要理解它的含義，搞清楚它的來(lái)源與推導(dǎo)過(guò)程及其性質(zhì)與意義；識(shí)記歷史年代、地理位置、人名、地名、門牌與電話號(hào)碼等，也需要一定的理解再加上聯(lián)想把識(shí)記對(duì)象同其他有關(guān)事物聯(lián)系起來(lái)，掌握特點(diǎn)及其規(guī)律性?？傊?，先求理解，再求記憶，才能獲得好的記憶效果。
（3）重點(diǎn)記憶法
一個(gè)人在最佳學(xué)習(xí)年齡中需要記憶的知識(shí)信息相當(dāng)繁雜，而一個(gè)人的時(shí)間與精力是有限的，不可能把一切都牢牢記住，這就需要有重點(diǎn)的記憶、挑關(guān)鍵的記憶。在現(xiàn)代社會(huì)里，由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們發(fā)明應(yīng)用了許多可靠的記憶工具與手段，如書籍檔案資料、筆記、錄音錄像、計(jì)算機(jī)、電腦等，它們可以把人們需要記憶的知識(shí)信息詳盡地記錄下來(lái)，在需要時(shí)隨時(shí)再現(xiàn)。這就使人們無(wú)需把學(xué)過(guò)的所有知識(shí)信息一字不差地背誦記憶下來(lái)，只需要重點(diǎn)記憶，記憶其中要點(diǎn)即可。
1921年春，愛(ài)因斯坦攜妻子到美國(guó)為猶太族青年創(chuàng)辦一所大學(xué)募捐。當(dāng)時(shí)有美國(guó)記者來(lái)見(jiàn)他，向他提出了許多問(wèn)題，如“您記得聲音的速度是多少嗎？”“太陽(yáng)的時(shí)空彎曲有多大？”等等，有的干脆直截了當(dāng)?shù)貑?wèn)他：“你認(rèn)為如何記，才能記下許多枯燥內(nèi)容？”愛(ài)因斯坦知道這些人在考查自己的記憶力，于是很愉快地回答道：“你們問(wèn)我聲音的速度是多少？現(xiàn)在我很難確切地回答你們，必須查查辭典，才能回答。因?yàn)槲覐膩?lái)不硬記辭典上已經(jīng)印有的東西。我的記憶力是用來(lái)記憶書本上還沒(méi)有的那些東西?！苯又f(shuō)：“我還在上學(xué)的時(shí)候，對(duì)于那種填鴨式的教育就非常不滿意，譬如硬要學(xué)生死記那些事件、人名、公式等，其實(shí)要想知道那些東西，從書本上是可以翻到的，根本不用上什么大學(xué)。”
不搞包羅萬(wàn)象的死纏亂打，只做重點(diǎn)記憶，這是許多學(xué)者、科學(xué)家的共同主張。巴烏斯托夫斯基有句名言：“記憶，好像是一個(gè)神話里的篩子，篩去了垃圾，卻保留了金沙?！彼^“篩”，就是分清主次分清重點(diǎn)、難點(diǎn)，記憶主要的東西，記憶重要的事物，而對(duì)于次要的東西、不重要的事則不必花費(fèi)時(shí)間去記憶。
這3種方法要求你具備一定的思考、想象、分析能力，是記憶法的高級(jí)形式。如果你在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠積極而有意識(shí)地培養(yǎng)自己的這幾種能力，你就能做到快速記憶。

老人健腦避免記憶力減弱的方法

　　老人記憶力減弱 健腦方法

　　我媽媽58歲，可以現(xiàn)在開(kāi)始記性有點(diǎn)不好了，比如說(shuō)忘記鎖門沒(méi)有，忘記煤氣關(guān)了沒(méi)有，電視里的人物的名字，品牌的名字更是容易張冠李戴。

　　請(qǐng)問(wèn)這個(gè)時(shí)候需要注意什么？有什么食療的辦法么？

　　老人記憶力減弱

　　建議你看看這個(gè)，對(duì)你媽媽會(huì)有幫助的。

　　這是中央電視臺(tái)2套節(jié)目《健康之路》 (2009.05.20) 的節(jié)目《健腦養(yǎng)生經(jīng)》，這期節(jié)目具體的講解記憶力減退（出門后忘記鎖沒(méi)鎖門，要做的事情轉(zhuǎn)眼就忘，買東西付了錢沒(méi)拿東西就走了等等，怎樣擁有健康和有活力的大腦的方法、食療方法。不妨看看！

　　健腦方法：

　　一.養(yǎng)神：

　　健腦首先要心靈寧?kù)o、心平氣和、排除浮躁（每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，找個(gè)安靜的環(huán)境、凝神靜思

　　二.按摩穴位：

　　1.按摩手部的勞宮穴（屬于心包經(jīng)），用大拇指做推揉動(dòng)作（從手指向手腕方向）每6—8次一組，兩手交替進(jìn)行。

　　2.按摩頭部的百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴等

　　這是穴位圖

　　3.做十指指腹做干梳頭動(dòng)作，也可以用優(yōu)質(zhì)的木梳或牛角梳早晚梳頭100次，力度適中。

　　三.食療方法：

　　1.核桃仁（日3、4個(gè)）

　　2.黑芝麻（吃炒熟后，研末的吸收的好）

　　3.枸杞子（15—20克）

　　4.大棗：5、6個(gè)

　　5.小米粥（屬于健腦粥）

　　6.多吃蘑菇類、菌類

　　7.常喝蜂蜜水、生姜紅糖水等

　　四.運(yùn)動(dòng)

　　1.多做手指運(yùn)動(dòng)、手指操這是具體做手指操的手法（視頻）

　　2.多做頸肩部的運(yùn)動(dòng)

　　改善老年記憶力的食物

　　蔬菜

　　多吃蔬菜雞蛋、胡蘿卜、山藥、金針菜、薏米、卷心菜、甘筍、黑木耳、牛奶、銀耳、大豆、辣椒、菠菜、紫菜、魚類、燕麥等都有助于增強(qiáng)記憶力。

　　花椰菜、馬鈴薯、柳橙、蘋果和白蘿卜等蔬果含有硫糖苷，可以幫助增強(qiáng)記憶力。

　　預(yù)防老年人記憶力減退，要從60歲前開(kāi)始 常運(yùn)動(dòng)、勤動(dòng)腦、多社交是關(guān)鍵

　　1.保證適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)，適宜的營(yíng)養(yǎng)供給，不嗜煙酒，勤動(dòng)腦，積極參加社交活動(dòng)

　　2.控制危險(xiǎn)的疾病：糖尿病、肥胖和高血壓等危險(xiǎn)因素，這些疾病能促進(jìn)腦老化。

　　3.要積極參加體育活動(dòng)。進(jìn)行體育活動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)加快，從而使經(jīng)過(guò)大腦的血流量增加，使腦細(xì)胞得到充足的養(yǎng)分和氧氣。因此，老年人可通過(guò)經(jīng)常參加體育活動(dòng)來(lái)預(yù)防老年癡呆癥。

　　4.要勤動(dòng)腦。人的思維功能也是“用進(jìn)廢退”的，大腦接受的信息越多，腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)、越有生命力。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些腦力活動(dòng)，如看書、下棋等。還可以打打電子游戲等，對(duì)保持智力都很有好處。

　　5.多參加社交活動(dòng)。廣泛接觸各方面和各年齡層的人群，有益于活躍思維。既不會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，也能培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持對(duì)新鮮事物的好奇心理，可以活躍腦細(xì)胞，防止大腦的加速老化。

　　記憶力減退是最明顯的信號(hào) 早發(fā)現(xiàn)早治療效果才好！

　　早期發(fā)現(xiàn)、早期就診、早期治療，是改善老年癡呆癥狀，提高患者生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　早期的老年癡呆癥往往會(huì)出現(xiàn)一些前期癥狀的信號(hào)。

　　1.顧前忘后。早期老年癡呆病人在生活中常出現(xiàn)丟三落四、記憶力不好的現(xiàn)象。如做好的飯菜會(huì)忘了端上餐桌；甚至早上說(shuō)的話到晚上就忘得一干二凈；有時(shí)連自己家的電話號(hào)碼也記不??；外出時(shí)常會(huì)遺失自己的東西。老年癡呆性健忘不同于正常的生理性記憶力減退，它的特點(diǎn)是病情進(jìn)展的速度非?？?。

　　2.情感孤僻。早期老年癡呆病人的情感常出現(xiàn)劇烈的、不合理的變化，如對(duì)家里的事情常常漠不關(guān)心、情感淡漠、性情孤僻、沉默寡言；對(duì)日常生活缺乏興趣、社交活動(dòng)減少，情感反應(yīng)減弱。

　　3.對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)、人物的判斷常常出現(xiàn)錯(cuò)誤。常常不知道當(dāng)時(shí)是什么時(shí)間，忘記自己住在什么地方，不能記住或辨認(rèn)自己的家。把自己當(dāng)成別人，認(rèn)錯(cuò)朋友，有時(shí)甚至連自己的名字都不認(rèn)得，并認(rèn)錯(cuò)自己的兒女。

　　4.計(jì)算出錯(cuò)。早期老年癡呆病人會(huì)有計(jì)算速度遲緩，出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤等情況，有時(shí)甚至連小學(xué)水平的計(jì)算題也不會(huì)計(jì)算，上街買東西不會(huì)算賬。

　　中年人記憶力下降怎么辦

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己記憶力在逐漸下降，在某種意義上講，這是種正常的現(xiàn)象。但是，中年人記憶力下降卻不是完全正常的中年人記憶力下降很可能是因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹膲毫蛘咂渌脑蛟斐傻?。中年人記憶力下降怎么辦呢?有什么方法可以緩解中年人記憶力下降嗎?

　　首先，說(shuō)一個(gè)見(jiàn)效最快的方法：利用高科技誘導(dǎo)最佳記憶狀態(tài)。

　　在科技如此發(fā)達(dá)的今天，提高記憶力當(dāng)然也離不開(kāi)高科技。使用潛能開(kāi)發(fā)機(jī)可以迅速有效地開(kāi)發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了通過(guò)聲波和光波來(lái)調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)的普羅透斯?jié)撃荛_(kāi)發(fā)機(jī)，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。

　　其次，多做一些運(yùn)動(dòng)，例如跳跳繩，可以平衡肌力。

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。做法就是，輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!

　　第三，使用科學(xué)的記憶方法，并且在合適的時(shí)間進(jìn)行記憶。

　　記憶方法很重要，并且各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)?？偨Y(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。而且要科學(xué)地選擇記憶時(shí)間。要弄清自己的大腦記憶規(guī)律，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;下午3時(shí)思考能力最敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞;上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽(tīng)講，做好課堂筆記;下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);晚上加強(qiáng)記憶和理解。

　　中年人記憶力下降，多半是由于白天太過(guò)勞累，導(dǎo)致大腦機(jī)力下降，記憶力也就隨之下降，因此，除了上述的方法之外，還要注意休息，保證充足的睡眠。

　　十種方法防止記憶力減弱

　　一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶

　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。

　　二、背誦經(jīng)典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

　　三、身心運(yùn)用記憶效率高

　　科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

　　四、奇思怪想強(qiáng)記憶

　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力

　　科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)

　　人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

　　大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

　　記憶力很差怎么辦

　　記憶力很差怎么辦 記憶力很差的人，通常分為兩種，一種是從小就沒(méi)有好好鍛煉記憶力，任其發(fā)展，島主記憶里本來(lái)就不好;第二種是記憶里本來(lái)是很好的，但由于某種原因，記憶力在下降，變得很差了。其實(shí)不管是記憶力差還是記憶力下降，都是有辦法解決的。那記憶力很差該怎么辦呢?

　　首先，要了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)，看自己善于使用什么樣的方法記憶，找到最適合自己的記憶方法。每個(gè)人都有自己的記憶特點(diǎn)，有的人理解能力比較強(qiáng)，善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較容易記住，有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。不同的餓記憶方法對(duì)不同的人效果當(dāng)然不一樣，所以要找出最適合自己的記憶方法。其實(shí)根本就沒(méi)有誰(shuí)記憶力很差，只是自己的記憶方法不對(duì)罷了。

　　其次，記憶時(shí)要集中注意力。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　第三，對(duì)自己狠點(diǎn)兒，給自己定一個(gè)記憶任務(wù)，在規(guī)定的時(shí)間里記憶一定的材料。比如在等車的時(shí)候，規(guī)定自己在車到之前記住幾個(gè)文章要點(diǎn)。而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了?？沙浞终{(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力。

　　第四，使用，讓大腦進(jìn)入最佳記憶狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上最先進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。

　　記憶力很差不可怕，可怕的是沒(méi)有克服這種缺點(diǎn)的決心、勇氣和毅力。記憶力很差怎么辦?這聽(tīng)起來(lái)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但實(shí)踐是困難的，所以，提高記憶力的成果是留給有毅力的人的`。

　　吸煙導(dǎo)致青少年記憶力下降

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，人身體的任何部位都不能幸免于抽煙引起的不良后果，抽煙的不利影響在數(shù)年后就會(huì)顯示出來(lái)。香煙燃燒時(shí)釋放的多種致癌化學(xué)物質(zhì)，不僅有可 能導(dǎo)致肺癌、食道癌、子宮癌、肝癌和各種心血管病，而且會(huì)降低抽煙者對(duì)各種疾病的自身免疫力。此外，抽煙還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、聽(tīng)力下降和骨質(zhì)疏松。婦女抽煙還會(huì) 增加不孕率。煙草中含有的大量尼古丁對(duì)腦神經(jīng)也有毒害作用，會(huì)使學(xué)生記憶力減退、精神不振、學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

　　“肺癌患者的主要年齡段，已由過(guò)去的50歲左右，提前至30多歲，有的甚至20多歲!”山西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師白便川擔(dān)憂地對(duì)記者說(shuō)。她指出，青少年吸煙的最大危機(jī)是，他們不會(huì)在20歲前患上肺癌，但當(dāng)他們想戒煙時(shí)，已欲戒不能。

　　據(jù)白便川介紹，吸煙時(shí)，煙霧大部分經(jīng)氣管、支氣管進(jìn)入肺里，小部分隨唾液進(jìn)入消化道。煙中的有害物質(zhì)部分留在肺里，部分進(jìn)入血液循環(huán)，流向全身。在致癌物和促癌物的共同作用下，人體正常細(xì)胞受到損傷，變成癌細(xì)胞。年齡越小，人體細(xì)胞對(duì)致癌物越敏感，吸煙的危害也就越大。

　　醫(yī)學(xué)專家指出，吸煙對(duì)發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年的骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)均有一定程度的影響。由于青少年時(shí)期各系統(tǒng)和器官的發(fā)育尚不完善，功能 尚不健全，抵抗力弱，與成年人相比吸煙的危害就更大。此外，由于青少年呼吸道比成年人狹窄，呼吸道粘膜纖毛發(fā)育也不健全，因此吸煙會(huì)使呼吸道受到損害并產(chǎn) 生炎癥，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影響青少年胸廓的發(fā)育，進(jìn)而影響其整體的發(fā)育。

　　導(dǎo)致女性記憶力下降的4大殺手

　　記憶力下降，這是個(gè)所有人都會(huì)面臨的問(wèn)題。可是，有些人的記憶力實(shí)在是讓人“不敢恭維”，即忘得快，忘得徹底，尤其是女性較為嚴(yán)重。為何年輕女性會(huì)出現(xiàn)記憶力下降呢?下面一起來(lái)了解導(dǎo)致年輕女性記憶力明顯下降的4大“殺手”。

　　1、肥胖。

　　越胖的人越容易遺忘，雖然這還沒(méi)有得到學(xué)界的公認(rèn)，但是體重越大，越易在中老年時(shí)出現(xiàn)記憶障礙。另外，在體重相同的人中，“梨形”身材者(臀部和大腿脂肪過(guò)多)比“蘋果形”身材者(腰腹部脂肪過(guò)多)更易出現(xiàn)記憶力減退問(wèn)題。因此，要嚴(yán)格控制飲食，多吃果蔬，多運(yùn)動(dòng)，保持良好的身材。

　　2、單身。

　　單身意味著要一個(gè)人面對(duì)生活，面對(duì)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴各種繁瑣。因離婚、喪偶、分居或未婚等原因長(zhǎng)期單身的人，記憶力衰退更明顯，更易患認(rèn)知障礙癥。一方面，長(zhǎng)期單身容易飲食不規(guī)律，影響大腦健康，另一方面，伴侶間交流可刺激大腦，強(qiáng)化記憶。因此，即使單身也要多跟鄰居、朋友聚會(huì)聊天。

　　3、網(wǎng)絡(luò)搜索。

　　如今人們?cè)絹?lái)越依賴電腦，比如有了搜索引擎，就懶得記東西，使大腦功能逐漸退化，變得遲鈍。若人們得知電腦中保存的文件可能會(huì)丟失，那么他們記住的東西就會(huì)多出40%。建議大家用電腦時(shí)別忽略了鍛煉大腦，如不使用計(jì)算器，想不起來(lái)東西時(shí)，先努力回憶5分鐘再上網(wǎng)搜索。

　　4、廣告。

　　漫天遍地的廣告轟炸大家已經(jīng)習(xí)以為常，但你知道嗎?其實(shí)廣告也會(huì)讓我們的記憶力下降。美國(guó)華盛頓大學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，很多參試者對(duì)多年前的事記憶猶新，然而在反復(fù)觀看近期拍攝的廣告之后，30%~40%的參試者會(huì)覺(jué)得小時(shí)候也看過(guò)。這表明，看廣告之后，大腦獲取新信息的過(guò)程中，記憶發(fā)生了“重組”，影響了人們的準(zhǔn)確記憶。

　　記憶力衰退的情況并非不可扭轉(zhuǎn)

　　年齡增大與記憶力下降之間通?？僧嬌系忍?hào)。但美國(guó)一項(xiàng)利用小鼠進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)顯示，這種記憶力衰退的情況并非不可“扭轉(zhuǎn)”，增加一種叫做RbAp48的腦蛋白或許能讓老年人再次擁有“年輕”大腦。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員28日在《科學(xué)―轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們從哥倫比亞大學(xué)人腦庫(kù)中獲得了8個(gè)人類大腦，其中有年輕人的也有老年人的，這些大腦來(lái)自那些選擇在死后為科研捐腦的人。經(jīng)對(duì)比研究，他們?cè)谀X記憶中心海馬區(qū)中找到17個(gè)在老年人腦中不能正常工作的基因，這些基因都位于海馬區(qū)中一個(gè)叫齒狀回的區(qū)域。

　　進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，在這17個(gè)基因中，受到衰老影響最嚴(yán)重的基因是RbAp48。該基因的表達(dá)以及由該基因產(chǎn)生的RbAp48蛋白量在老年人大腦的齒狀回中減少了幾乎一半。為弄清楚RbAp48對(duì)記憶力的影響，研究人員開(kāi)展了小鼠試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在年輕小鼠中“關(guān)閉”該蛋白會(huì)導(dǎo)致它們健忘，而在老年小鼠中增加該蛋白則恢復(fù)了它們的記憶。論文第一作者、哥倫比亞大學(xué)助理研究科學(xué)家埃利亞斯?帕夫洛普洛斯說(shuō)：“增加蛋白不僅改善了小鼠在記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)，而且其表現(xiàn)可與年輕小鼠相媲美，這讓我們大吃一驚?！?/p>

　　這項(xiàng)成果表明，老年人中的記憶力衰退可能是因?yàn)槟X中RbAp48蛋白含量低下所致，而這一過(guò)程是“可逆的”，增加該蛋白或可“扭轉(zhuǎn)”老年人的記憶問(wèn)題，以此蛋白為標(biāo)靶將來(lái)也許能開(kāi)發(fā)出新療法。

老年人記憶力下降要怎么辦

　　擁有一個(gè)好的記憶力無(wú)論是對(duì)于哪一類人來(lái)說(shuō)，都是一件非常好的事情，特別是老年人。那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的老年人記憶力下降的改善方法，希望對(duì)你有幫助!

　　改善記憶力的方法 　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。

　　研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　呼吸新鮮空氣

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。

　　研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

　　天天擊掌蹬腳

　　俗語(yǔ)說(shuō)?天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老?，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的?第二心臟?，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。

　　方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

　　吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

　　經(jīng)常聊天

　　或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。

　　研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

　　暗示法

　　許多人常常感嘆?我記性不好?，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：?我一定能記住。?這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

　　強(qiáng)記法

　　在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。

　　回憶法

　　我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T 恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等??兩名賽者的記憶力令人驚嘆。

　　奇思怪想強(qiáng)記憶

　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫?樁子?，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。

　　多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶

　　以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。

　　提高記憶力的食物 　　1、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的?長(zhǎng)生果?。

　　4、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　6、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

　　7、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　8、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　9、小米

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