腹式呼吸好處多多

常見(jiàn)的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，而腹式呼吸就可以彌補(bǔ)這一缺陷。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。研究證明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙者的重要康復(fù)手段之一。因此，平時(shí)我們應(yīng)該有意識(shí)做些腹式呼吸，這樣可明顯提高肺活量和改善心肺功能，而且還能改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

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