怎樣飲食才能健康長壽？原來只要少吃三白和多吃三黑就好

怎樣飲食才能健康長壽？原來只要少吃三白和多吃三黑就好

健康長壽一直是全人類所追求的。為了實現(xiàn)這一美好的心愿，不少人早早就開始通過各種方式養(yǎng)生，其中飲食養(yǎng)生尤為受人關(guān)注。相信大家也聽說過各種養(yǎng)生食療秘方，但是似乎效果都不大顯著。那么到底怎樣飲食才能健康長壽呢？今日，就為大家提供一個簡單的飲食方案，即少吃“三白”和多吃“三黑”。

少吃“三白”具體指的是什么？

1.食鹽

食鹽作為日常生活中一種十分常見的調(diào)味料，人們基本上會拿來它來調(diào)調(diào)味。但也有些人口味極其重，即使知道長期高鹽飲食不好，但還是嗜鹽如命，難以改變自己的飲食口味。明知道是錯的，還要將錯就錯這種行為是不可取的。

因為長期高鹽飲食不僅容易導致血壓增高、血管硬化，而且還會增加腎臟的負擔。因此，為了健康長壽，建議大家要少吃鹽，每天吃鹽不超過6克為宜。

2.白糖

世界上最受人喜歡的味道是什么？相信大部分人的回答是甜味。但是眾所周知，吃得太甜也是不利于身體健康的。因為攝入的糖太多，容易導致肥胖，誘發(fā)心血管疾病，而且身體機能也會慢慢下降，甚至還可能引起肝功能障礙。

因此，白糖雖然吃起來很開心，但大家為了身體健康，還是需要少吃白糖，建議每日攝入白糖的數(shù)量控制在5小勺以內(nèi)。

3.脂肪

雖然很多人因為怕胖，不敢吃太多脂肪含量高的食物，但是不可否認的是脂肪能帶來獨特的風味和口感，因此總有人一邊“想瘦”又一邊享受著脂肪，特別是豬油和牛油等常見的動物脂肪更是令人愛不釋手。

其實動物脂肪中的飽和脂肪酸比例高，且膽固醇含量也不低，過量食用會導致血脂升高，加速血管硬化，成為心腦血管疾病的潛在誘因，所以大家還是得“忍痛割愛”，還是少吃脂肪為妙，建議大家每日食用動物脂肪25克到30克左右為宜，同時可搭配植物油食用。

上面說完了要少吃“三白”，那么多吃“三黑”指的又是什么呢？

多吃“三黑”有利于健康長壽

1.蘑菇

蘑菇因其營養(yǎng)豐富，味道鮮美，素有“植物肉”之稱。多吃蘑菇可以減少過氧化物對身體的損害，并能提高身體免疫力。特別是香菇，香菇可以降血脂和預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.木耳

人們認為木耳只能拿來補血，因此不大雖然有吃木耳，但卻不大重視木耳的養(yǎng)生功效。其實常吃木耳還可以降低膽固醇，對防治冠心病的動脈血管硬化能起到一定的作用。

3.黑米

黑米又叫藥米和長壽米，比普通大米的營養(yǎng)價值更高。其含有的鉀、鎂等礦物質(zhì)有利于控制血壓，對防治心腦血管疾病也有一定的作用，長期食用可延年益壽。

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人養(yǎng)生是一個很重要的問題，只要平時在身體上多加注意，才能盡可能免受疾病的侵擾，以下十條養(yǎng)生口訣針對老年人來說可能很實用，希望對廣大老年朋友能有所幫助！
一、少吃肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
二、不求精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、少吃硬食物。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、吃飯放慢速度。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。
五、八分飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、少喝酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、少吃咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、少吃甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、飲食規(guī)律。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、食物不宜過熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱 *** ，還易罹患胃癌、食道癌。

中老年人怎樣做才能夠讓自己健康長壽？

自然是原生態(tài)的生活，每天做做運動，比如去廣場跳跳舞啦。去唱歌啦。參加一些團組嘮嗑啦。吃飯之后散步啦，這些很平常的事情，就可以。因為每天有希望，每天過得充實快樂。何不健康長壽

怎樣才能讓自己健康長壽？, 怎么才能讓人們健康長壽

健康”、“長壽”這兩個詞語是不可分離的，健康是長壽的基礎(chǔ)，長壽必須以健康為前提。離開了健康而空談長壽是沒有多大意義的。因此，我們必須把健康和長壽作為一個有機的整體來討論。那么，健康長壽是不是真的就那么遙不可及呢？本刊將陸續(xù)推出一個系列文章，來告訴廣大讀者怎樣才能身體健康，怎樣才能長壽。
亞健康，長壽的絆腳石
什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)能力上的完好狀態(tài)，而不僅是身體的沒有疾病或虛弱。”這就是說，一個人必須身體健康、心理健康、道德良好、人格健全。且具有適應(yīng)社會（包括各種激烈的社會竟爭）的能力，才能算得上是一個完全的健康人。
那怎樣才算得上長壽呢？古人認為能做到“盡其天年”就是長壽。所謂天年，今天叫做自然壽命，那么人的自然壽命是多少呢？
晉代文學家嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“上壽百二十，古今所同”，認為人的最高壽命在120歲左右，這恰好與現(xiàn)今科學家的看法基本一致。
首先，從哺乳動物的生長規(guī)律來看，其自然壽命相當于生長期的5—7倍，人的生長期為20—25歲，其壽命應(yīng)為100—175歲；其次，哺乳動物的壽命又大體相當于性成熟期為14—15歲，其壽命應(yīng)為110—150歲；第三，從動物細胞的分裂次數(shù)來看，人體細胞一生分裂約50次，每次歷時2.4年，其壽命就為120歲。
這樣看來，人活到100—120歲并非夢想?，F(xiàn)今多數(shù)學者認為，人類的最高壽命可達115—120歲；還有人說，21世紀是生物技術(shù)世紀，人的平均壽命將會延長。19世紀末，人類的平均壽命僅為44歲，到20世紀末已上升到67歲，預(yù)計到21世紀末將達到100歲以上。但事實上，現(xiàn)今能活到100歲人還是少數(shù)的，即使是平均壽命最長的日本，百歲老人也只占該國總?cè)丝诘氖f分之四到十萬分之五。而在我國，現(xiàn)在的平均壽命為71.8歲，百歲老人不到十萬分之一。這不能不令我們對國人的健康狀況感到擔憂。
說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的健康定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)為2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為：“亞健康”狀態(tài)。
前不久，WHO對我們上海、北京等地的人群健康狀態(tài)雙盲統(tǒng)計顯示，我國人群中人口處亞健康狀態(tài)比例明顯高于世界平均水平，達65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國人何等的重視。一般來說，心神不寧、睡眠不好、口苦便燥、易出虛汗、面色憔悴、四肢發(fā)脹、視物模糊以及婦女 *** 結(jié)節(jié)等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。這些表現(xiàn)都不甚嚴重，常為人們忽視。但一個不容忽視的事實是，國民體質(zhì)呈總體下降趨勢：全國有1億多高血壓患者，5000多萬糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)絡(luò)。
我們應(yīng)當明白，“亞健康”狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則跌入病痛的無底深淵。因此，了解自己身體狀況，都與能否長壽是密不可分的。
編后：世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”。這句話形象的闡明了搞好自我保健與健康長壽的關(guān)系。在該組織1992年發(fā)表的“維多利亞宣言”中說得很明白：“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石，而這四點在很大程度上都可以由自己來掌握。

什么保健品能讓老年人健康長壽?

保健品都可以人體健康，但真正能讓人長壽的保健品到底有沒有不清楚
好多保健品都寫著讓人長壽的效果，真正有沒有這樣的效果就不得而知了。不過，最新公布的8大長壽食品有：蘋果 魚 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 綠豆 大豆 平時可以多吃這些食品

老年人怎樣才會健康長壽

隨著年齡的增長，老年人容易出現(xiàn)心理上的變化，尤其是出現(xiàn)心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會采取一些過激的行為，造成一些不必要的麻煩，從而會對健康產(chǎn)生影響。
要學會自我寬慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在體力與智力方面不能跟青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是一種不容你逃避的客觀存在。在這種情況下，老年人要學會自我寬解與自我安慰，切莫因為衰老而產(chǎn)生自卑、自棄的情緒。
老年人還要不斷的來尋找精神上的寄托。可以結(jié)識一些老年和中青年朋友，生活在群體中。還可以發(fā)展一些個人愛好，如養(yǎng)花、釣魚、書法、繪畫等。通過這些方法就能克服心理變異，保持心理健康。
老年人可以主動去結(jié)交一些少年朋友，在和孩子們相處中相互影響，兒童們生氣勃勃的精神可以作用于老年人，傳染給老年人，使自己忘記了暮年，把自己“消融”在孩童中，從而在心理上更接近兒童心理。
如果老年人一直能保持好樂觀向上的態(tài)度，每天都笑口常開的話，這樣就會克服心理上的變異，將會對身體、心理都有所幫助，有助于就健康長壽。

怎樣才能讓自己活的健康長壽？

一，調(diào)整好心態(tài)，保持愉快的心情，遇事，不急噪，冷靜處理，家庭保持和眭團結(jié)和諧，搞好鄰里關(guān)系，在單位，搞好與上級和同事間的關(guān)系，在家里，不生子女兒孫們的氣。凡事想的開，不斤斤計較，小氣，跟自己過不去?！?。
二，平衡合理膳食，不吃不健康的垃圾食品，多吃三黑，少吃三白，注意合理搭配食物，適當吃一些雜糧類，豆類，堅果類，水果疏菜類，及肉類，魚類，蛋類，奶類，菌類等食物。注意科學搭配，少吃或不吃腌制類，加工類，烘烤類，油炸類等食物?！?。
三少吸菸，少喝酒，早上堅持喝溫開水，不吃隔夜飯?！?。
四適當參加勞動或體育運動鍛煉。以增加身體的抗病能力。有病立即治，不拖延。……。
四適當參加文體活動，唱歌，跳舞，旅游等，使自己保持一個樂觀的心態(tài)，……。
五多看電視養(yǎng)生節(jié)目，學習別人的一些養(yǎng)生方法，然后，取長補短，為自己所用。多看書，多讀報，既陶冶了情操，也掌握了更多知識，……。
六樂于助人，追求進步?；钪鵀樯鐣瑸閯e人，為自己，也不枉此生。

中老年人健康長壽對聯(lián)

健康日日心情好，
長壽天天味口佳。

老年人想健康長壽應(yīng)做些什么

人到老年怎么辦，怎么才能健康長壽？

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秋季養(yǎng)生“少吃三白，多吃三黑”，指的是什么

　　秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項 　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則 　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。 　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體 　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。 　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作。 　　3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神 　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。 　　4、衣裝適宜，謹防著涼 　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。 　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。 　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。 　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。 　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。 　　養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

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