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千萬不要在這4個時間點(diǎn)吸煙

健康管理師 2024-03-13 04:11:32

中國是一個吸煙大國

，而且吸煙人數(shù)量仍有上升趨勢
。吸煙危害巨大，它是肺癌的第一誘發(fā)原因
。但是戒煙談何容易
，那么對于煙民來說
，怎么樣能降低傷害呢
？

千萬不要在這4個時間點(diǎn)吸煙

1、晨起不宜吸煙

民間有句諺語：“早上吸煙

，早歸西天”
。也有很多人會有這樣的感覺：早上一起床馬上就吸一根煙的話，有時會有頭暈的感覺
，讓人覺得十分困惑
。其實(shí)，這主要是因?yàn)樵诙虝r間內(nèi)大腦缺氧而造成的頭暈現(xiàn)象
。一早起來的時候
，室內(nèi)空氣經(jīng)過一個晚上，空氣會變得很渾濁
，氧氣量相對稀缺
，這時如果吸煙的話，室內(nèi)渾濁的空氣混雜著香煙的煙霧被吸進(jìn)肺中
，有可能造成大腦短暫缺氧
。同時晨起吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體
，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎
，也可能會對肺部和大腦造成一定損傷。

2

、吃飽后不要吸煙

很多人會在吃飽喝足后點(diǎn)上一根煙

，俗話說“飯后一支煙，賽過活神仙”
。但實(shí)際上
，人在吃飯后體內(nèi)血液會加速流動，吸煙后尼古丁進(jìn)入人體也會迅速地被吸收到血液
，使人處于興奮狀態(tài)
。但是飯后馬上吸煙，比平常吸十支的毒害還大
。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增
，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化
，影響營養(yǎng)吸收
。同時還給腸胃造成直接損害，膽汁分泌增加
，容易引起腹部疼痛等癥狀
。

3、喝酒時不要吸煙

當(dāng)喝酒伴隨吸煙時，粘附在口腔

、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚
，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中
，而且能很迅速地被吸收到血液里
，擴(kuò)散到身體內(nèi)。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔
、鼻
、咽喉、氣管與肺之后
，會影響身體的各項(xiàng)機(jī)能正常發(fā)揮
。在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大
。

4

、熬夜時不要吸煙

很多人習(xí)慣在熬夜的時候吸煙，以達(dá)到提神的作用

。人在熬夜時
，體內(nèi)的腎上腺素的分泌比較準(zhǔn)時作息的人明顯增多，這時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)
，危害心血管
，使血壓上升、心率增快
，使動脈硬化提速
，甚至誘發(fā)猝死。

降低吸煙危害多吃這5類食物

1

、多吃含硒豐富的食物

如動物肝臟

、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低
，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素
。

2、常服用富含維生素C的食物

有桔

、橙
、檸檬、柚子
、番茄
、櫻桃、山楂
、番石榴
、辣椒
、草莓、芥藍(lán)
、菜花、獼猴桃等
；煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C
，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用；

3

、多吃些富含維生素B2的食物

如動物肝臟

、蛋黃、乳類
、奶類
、瘦肉、菠菜
、水果
、鱔魚、胡蘿卜
、釀造酵母
、香菇等；

4

、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

如動物肝臟

、腎臟、心臟
、胃腸和海帶
、紫菜、菠菜
、芹菜
、油菜、杏
、棗
、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)
。

5

、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害

。

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