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      晨練過(guò)早易致高血壓發(fā)作
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 04:15:37
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏在不斷的加快
      ，過(guò)大的生活壓力和生活環(huán)境讓越來(lái)越多的人患上高血壓。有許多人覺(jué)得體育鍛煉可以緩解和幫助治療高血壓
      ，但需要提醒高血壓患者的是
      ，盡量不要過(guò)早的進(jìn)行身體鍛煉。
      過(guò)早的晨練更容易導(dǎo)致高血壓發(fā)作
      人體在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠醒來(lái)之后
        ，神經(jīng)會(huì)變得比較興奮
      ，由于交感神經(jīng)腎上腺素和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用
      ，會(huì)引起體內(nèi)血鈉潴留
      ，從而導(dǎo)致血壓升高
      ，同時(shí)在起床活動(dòng)的時(shí)候，不可避免的會(huì)有肢體動(dòng)作
      ，這些作動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致缺血反應(yīng)
      ，從而啟動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)血壓，讓血壓上升。高血壓患者如果在這時(shí)候還進(jìn)行體育鍛煉的話
      ，可能會(huì)加大心肌梗死、心絞痛
      、顱內(nèi)出血
      、猝死等的風(fēng)險(xiǎn)。因此高血壓患者要盡量減少過(guò)早的晨練
      。
      除了不宜過(guò)早鍛煉
      ，高血壓患者在日常生活中也要注意這三點(diǎn)
      1、晨起動(dòng)作幅度不要太大
        、太猛
      有的人為了趕時(shí)間上班或者辦事情
        ，起床的動(dòng)作很快，這個(gè)時(shí)候會(huì)造成神經(jīng)和血管在原本松弛的狀態(tài)下接受過(guò)多的信號(hào)和壓力
        ，情況比較輕的就是出現(xiàn)短暫的頭暈?zāi)垦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?yán)重的會(huì)造成某些典型的高血壓癥狀，如心肌梗死等
        。尤其是年紀(jì)比較大的高血壓患者
        ，在早晨醒來(lái)之后不要急于起床，可以先緩慢活動(dòng)
        ，如醒后在床上躺一躺
        ，做做臉部按摩，起床之后在床邊坐一坐
        ，下床之后先站一站
        。緩慢活動(dòng)有利于有效地控制清晨高血壓。
      2
        、保持健康的生活習(xí)慣
      高血壓患者除了必要的血壓監(jiān)測(cè)以外
        ，平時(shí)也要注意作息時(shí)間，不宜熬夜
      、酗酒
      、抽煙，這些習(xí)慣都是會(huì)導(dǎo)致血壓增高的因素
      ，保持充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量
      、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)等，都可以很有效的緩解和治療高血壓病情
      。同時(shí)也要保持樂(lè)觀
      、積極向上的生活態(tài)度，心情煩悶
      、脾氣暴躁的性格都是很容易誘發(fā)高血壓的
      。
      3、要控制好自己的飲食
      日常中有很多食物會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，最常見(jiàn)的就是鹽類和辛辣類食物
      ，例如食用鹽
      、腌肉、咸菜
      、辣椒
      、火鍋等。辛辣類食物會(huì)直接刺激人體血管擴(kuò)張
      ，導(dǎo)致血壓不斷升高
      ，而鹽在經(jīng)過(guò)人體消化何吸收后，會(huì)導(dǎo)致血液中的水分的不斷減少
      ，增加了心臟壓力
      ，導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。因此高血壓患者要避免經(jīng)常吃這兩類食物
      。適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素的水果和蔬菜
      ，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208584.html.
      
          
      
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