晨練過早易致高血壓發(fā)作

現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏在不斷的加快，過大的生活壓力和生活環(huán)境讓越來越多的人患上高血壓。有許多人覺得體育鍛煉可以緩解和幫助治療高血壓，但需要提醒高血壓患者的是，盡量不要過早的進行身體鍛煉。

過早的晨練更容易導(dǎo)致高血壓發(fā)作

人體在經(jīng)過一夜的睡眠醒來之后，神經(jīng)會變得比較興奮，由于交感神經(jīng)腎上腺素和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用，會引起體內(nèi)血鈉潴留，從而導(dǎo)致血壓升高，同時在起床活動的時候，不可避免的會有肢體動作，這些作動也會導(dǎo)致缺血反應(yīng)，從而啟動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)血壓，讓血壓上升。高血壓患者如果在這時候還進行體育鍛煉的話，可能會加大心肌梗死、心絞痛、顱內(nèi)出血、猝死等的風(fēng)險。因此高血壓患者要盡量減少過早的晨練。

除了不宜過早鍛煉，高血壓患者在日常生活中也要注意這三點

1、晨起動作幅度不要太大、太猛

有的人為了趕時間上班或者辦事情，起床的動作很快，這個時候會造成神經(jīng)和血管在原本松弛的狀態(tài)下接受過多的信號和壓力，情況比較輕的就是出現(xiàn)短暫的頭暈?zāi)垦＃瑖?yán)重的會造成某些典型的高血壓癥狀，如心肌梗死等。尤其是年紀(jì)比較大的高血壓患者，在早晨醒來之后不要急于起床，可以先緩慢活動，如醒后在床上躺一躺，做做臉部按摩，起床之后在床邊坐一坐，下床之后先站一站。緩慢活動有利于有效地控制清晨高血壓。

2、保持健康的生活習(xí)慣

高血壓患者除了必要的血壓監(jiān)測以外，平時也要注意作息時間，不宜熬夜、酗酒、抽煙，這些習(xí)慣都是會導(dǎo)致血壓增高的因素，保持充足的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量、有規(guī)律的運動等，都可以很有效的緩解和治療高血壓病情。同時也要保持樂觀、積極向上的生活態(tài)度，心情煩悶、脾氣暴躁的性格都是很容易誘發(fā)高血壓的。

3、要控制好自己的飲食

日常中有很多食物會導(dǎo)致血壓的升高，最常見的就是鹽類和辛辣類食物，例如食用鹽、腌肉、咸菜、辣椒、火鍋等。辛辣類食物會直接刺激人體血管擴張，導(dǎo)致血壓不斷升高，而鹽在經(jīng)過人體消化何吸收后，會導(dǎo)致血液中的水分的不斷減少，增加了心臟壓力，導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。因此高血壓患者要避免經(jīng)常吃這兩類食物。適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素的水果和蔬菜，保持體內(nèi)營養(yǎng)的均衡。

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