預(yù)防失眠注意4點

許多中老年朋友，總是在每天凌晨3點多突然醒來，這是怎么回事呢？在凌晨三點突然醒來，然后難以入睡，這種表現(xiàn)屬于間歇性失眠。失眠按照其發(fā)生階段的不同分為三種：

第一是起始失眠：表現(xiàn)為入睡困難，要到后半夜才能完全入睡。

第二是間歇性失眠：表現(xiàn)為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。

第三是終點失眠：表現(xiàn)為入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，通常發(fā)生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過度興奮或者抑郁，外界環(huán)境刺激引起的恐懼焦慮感，日?，嵤乱鸬臒灥染褚蛩爻？梢鹗?；其次工作和學(xué)習(xí)壓力過重；環(huán)境改變，光和噪音刺激等社會環(huán)境因素也可能引起失眠；再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習(xí)慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經(jīng)常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經(jīng)的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫(yī)咨詢，另外還應(yīng)做肺部胸片檢查預(yù)防肺部疾病。

如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議采取一些措施進行自我調(diào)整。首先，放寬心態(tài)，不要刻意的糾纏于失眠，順其自然的心態(tài)很重要；第二，營造良好的睡眠環(huán)境，睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等；不看刺激性、恐怖性的電視電影；第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導(dǎo)致凌晨三四點就醒來睡不著了。

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