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      久坐族看過來-快速瘦腰法幫你忙
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 05:12:42
        
      

        
      
           
      由于上班久坐的原因，很多女性肚子上都有一圈贅肉
      ，夏天要來了
        ，姑娘們都急著要瘦腰了
      ，而且腰腹的贅肉再不減掉夏裝衣服都穿不了了
      。今天分享了幾個夏季瘦腰的簡單又有效的方法，讓你快速消滅腰間贅肉
      ，瘦瘦地迎接夏天的到來
      ，露出你性感的肚臍。
      游泳瘦腰法
      游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量
      。即使人已不在水中
      ，代謝速度依然非常快
      ，能比平時更快地消耗脂肪
      。這種方法是最科學、最無可否認的
      。游泳不僅可以收腹
      ，還能塑造整個體形。
      腹走路瘦腰法
      吸氣時
      ，肚皮漲起
      ；呼氣時，肚皮縮緊
      。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
      ，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動
      ，促進體內(nèi)廢物的排出
      ，順暢氣流，增加肺活量
      。平常走路和站立時
      ，要用力縮小腹，配合腹式呼吸
      ，讓小腹肌肉變得緊實
      。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”
      ，幾個星期下來
      ，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
      。
      按摩瘦腰法
      以肚臍為中心
      ，在腹部打一個問號，沿問號按摩
      ，先右側(cè)
      ，后左側(cè)
      ，各按摩30-50下，每天按摩1次
        。
      輕揉臍腹
      自然站立
        、平坐或者仰臥均可，呼吸自然
        ，全身放松
        ，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部
        ，輕揉一圈為一拍
        ，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍
        。
      臀部按壓
      坐在椅子上
        ，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊
        ，同時用后背擠壓椅背
        。重復3次，然后將臀部向左右移動
        。如果感到血液流動速度加快
        ，這是身體接受信號的標志。
      摩腹
      自然站立
        ，呼吸自然
        ，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦
      ，摩擦一次為一個節(jié)拍
      ，共做四個八拍
      。
      腹式呼吸法
      自然站立
      、平坐或者仰臥均可，呼吸自然
      ，全身放松
      ，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收
      ，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊
      ；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐
      。如此一次呼吸為一個節(jié)拍
      ，共做四個八拍。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208820.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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