六個(gè)辦公室動(dòng)作-讓你遠(yuǎn)離久坐危害

六個(gè)辦公室動(dòng)作-讓你遠(yuǎn)離久坐危害

胸部伸展：身體坐直，后背離開(kāi)椅背。張開(kāi)雙臂直到胸前感覺(jué)舒展開(kāi)了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

腿部拉伸：坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會(huì)有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

轉(zhuǎn)動(dòng)身體：坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢(shì)保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

向后繃腿：站在辦公桌前，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往后方抬起，盡量靠向臀部，并用右手拉住腳背。保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

扶墻俯臥撐：雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過(guò)后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

糾正坐姿：坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買(mǎi)一個(gè)腳凳放在桌下。

辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作

辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作

　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作，很多人整天整天的對(duì)著電腦，日復(fù)一日的過(guò)著朝九晚六的生活，其實(shí)只要利用碎片化的時(shí)間，碎片化的地點(diǎn)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作。

　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作1 　　 伏案工作時(shí)

　　辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　 復(fù)印文件時(shí)

　　復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　 盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

　　 午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的.堆積。

　　 做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作2 　　 打哈欠：亮眼

　　打哈欠是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)該休息一下了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。因此，保健專(zhuān)家建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。

　　 深呼吸：放松身體

　　人在深呼吸時(shí)，肺的通氣和換氣量增加，血氧飽和度提高，從而全身各器官、各系統(tǒng)得以充分發(fā)揮功能。另外，深呼吸還有利于肺內(nèi)的殘留氣體及其他代謝產(chǎn)物順利排出，并有助于放松身體，緩解緊張情緒。

　　 伸懶腰：解乏

　　伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。還能防止腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。

　　 打噴嚏：可治流感

　　許多人都認(rèn)為打噴嚏是感冒的前兆，殊不知，打噴嚏也能治病。爽快地打幾個(gè)噴嚏，可以使人精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其飼鼻來(lái)取嚏，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　 擴(kuò)胸：增大肺活量

　　人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

久坐辦公室臀部下垂，哪幾個(gè)動(dòng)作讓你擺脫煩惱？

女人都希望自己擁有一個(gè)緊致美麗的性感臀部，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間站著會(huì)導(dǎo)致女性臀部變大，臀部變寬會(huì)影響她們的身體，穿上衣服會(huì)變得非常臃腫。但是有些人發(fā)現(xiàn)她們的臀部下垂得很慢，以微妙的方式打破了這種美好的愿景，這是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。只有選擇正確的生活鍛煉方式，才能變得更加立翹，擺脫大屁股。

第一個(gè)是堅(jiān)持貼墻站。如果你想變好，你必須選擇正確的坐姿和站姿，這是非常重要的。只要你每天堅(jiān)持30分鐘，你就能有效減肥。具體的方法是把兩只腳靠在一起，所有的腳都要夾住腰和腹部，保持伸直。臀部、肩膀、頭和腳應(yīng)該保持在一條直線上。長(zhǎng)時(shí)間可以有效改善走路姿勢(shì)和坐姿，改善氣質(zhì)，同時(shí)還可以改善臀部的緊繃度，使身材曲線更加優(yōu)美。

第二個(gè)是要少坐多走。經(jīng)常鍛煉可以有效提升臀部，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，否則會(huì)使臀部變平，失去一些彈性。平時(shí)要多加鍛煉，工作一個(gè)小時(shí)后，你應(yīng)該站起來(lái)走路或伸展身體，這樣可以促進(jìn)臀部的血液循環(huán)。

第三個(gè)是練習(xí)高抬腿。首先要準(zhǔn)備一個(gè)凳子，把你的左腳放在凳子上，保持你的右腿和上半身伸直，然后用你的左腿施加力量，這樣你的整個(gè)身體將被放在凳子上，你的右腿將繼續(xù)抬起直到達(dá)到最大極限，堅(jiān)持大約5秒鐘，然后把你的腳恢復(fù)到正常位置，然后交替做你的腿大約15次。這樣做，你不僅可以鍛煉你的腿，還可以有效鍛煉你的臀部。

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