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      六個(gè)辦公室動(dòng)作-讓你遠(yuǎn)離久坐危害
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 05:12:50
        
      

        
      
           
      六個(gè)辦公室動(dòng)作-讓你遠(yuǎn)離久坐危害
      胸部伸展：身體坐直，后背離開(kāi)椅背
        。張開(kāi)雙臂直到胸前感覺(jué)舒展開(kāi)了
      ，雙手拇指指向天花板
      ，肩膀下沉并往后靠
        ，保持20秒
      。
      腿部拉伸：坐在椅子前端
      ，將右腿往前方伸直
      ，腳跟桌底，腳尖指向上空
        。身體稍稍前傾
        ，你的大腿會(huì)有拉伸感。保持20秒鐘
        ，左右腿交替
        ，各做3遍。
      轉(zhuǎn)動(dòng)身體：坐在椅子前端
        ，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，將右手放在椅背上，左手放在扶手上
        。姿勢(shì)保持20秒鐘
        ，然后左右交替，各做3遍
        。
      向后繃腿：站在辦公桌前
      ，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往后方抬起
      ，盡量靠向臀部
      ，并用右手拉住腳背。保持20秒鐘
      ，然后左右交替
      ，各做3遍。
      扶墻俯臥撐：雙腳與臀部同寬
      ，雙手掌心貼墻與肩同高
      ，略比肩寬
      。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直
      ，腹部往墻靠
      ，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過(guò)后再把身體撐回原位
      。一定注意保證是手臂在用力
      。每組做10次，一共3組
      。
      糾正坐姿：坐在椅子后部，讓椅背支撐背部
      。將手臂放在桌上
      ，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)
      ，不要聳肩
      。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平
      。如果需要的話(huà)
      ，可以買(mǎi)一個(gè)腳凳放在桌下。
      辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作
       辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作
                          　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作
      ，很多人整天整天的對(duì)著電腦
      ，日復(fù)一日的過(guò)著朝九晚六的生活，其實(shí)只要利用碎片化的時(shí)間
      ，碎片化的地點(diǎn)
      ，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作
      。
        　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作1  　　 伏案工作時(shí) 
        　　辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作
      ，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子
      ，工作時(shí)
      ，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度
      。另外
      ，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
        　　 復(fù)印文件時(shí) 
          
        　　復(fù)印文件的時(shí)候
      ，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉
      ，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢
      。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛
      。
        　　 盡量少乘電梯 
        　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能
      。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯
      。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓
      ，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，在空氣不流通
      、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心
      、腦缺氧
      ，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟
      、肝臟也沒(méi)有好處
      。
        　　 午餐休息時(shí)間 
        　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化
      ，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右
      ，則可以有效防止腹部脂肪的.堆積。
        　　 做下蹲運(yùn)動(dòng) 
        　　雙腳分離
      ，距離為與兩肩寬度相等
      ，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立
      。如此反復(fù)做10次
      ，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度
      ，也能改善你下體的曲線
      。
        　　辦公室也能做的幾個(gè)健身小動(dòng)作2  　　 打哈欠：亮眼 
        　　打哈欠是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已達(dá)到最高點(diǎn)
      ，提醒人們此時(shí)該休息一下了
      。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉
      ，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
      。因此，保健專(zhuān)家建議
      ，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人
      ，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞
      。
        　　 深呼吸：放松身體 
        　　人在深呼吸時(shí)
      ，肺的通氣和換氣量增加，血氧飽和度提高
      ，從而全身各器官
      、各系統(tǒng)得以充分發(fā)揮功能
      。另外，深呼吸還有利于肺內(nèi)的殘留氣體及其他代謝產(chǎn)物順利排出
      ，并有助于放松身體
      ，緩解緊張情緒。
          
        　　 伸懶腰：解乏 
        　　伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部
      、活動(dòng)筋骨
      、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)
      ，可增大血液循環(huán)量
      ，改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管
      ，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)
      ，從而緩解疲勞，振奮精神
      。還能防止腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲
      。
        　　 打噴嚏：可治流感 
        　　許多人都認(rèn)為打噴嚏是感冒的前兆
      ，殊不知，打噴嚏也能治病
      。爽快地打幾個(gè)噴嚏
      ，可以使人精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末
      ，以其飼鼻來(lái)取嚏
      ，用以治療流感、偏頭痛
      、眼疾
      、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥
      。
        　　 擴(kuò)胸：增大肺活量 
        　　人們?cè)诠ぷ髦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作
      。這樣不但可以鍛煉胸肌
      ，還可以增大肺活量，改善呼吸功能
      ，提高工作和生活質(zhì)量
      。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)
      ，拉伸和刺激了胸腺
      ，促其分泌更多的免疫物質(zhì)
      ，從而提高抗病抗癌能力。
      久坐辦公室臀部下垂，哪幾個(gè)動(dòng)作讓你擺脫煩惱
      ？
      女人都希望自己擁有一個(gè)緊致美麗的性感臀部
      ，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間站著會(huì)導(dǎo)致女性臀部變大，臀部變寬會(huì)影響她們的身體
      ，穿上衣服會(huì)變得非常臃腫
      。但是有些人發(fā)現(xiàn)她們的臀部下垂得很慢，以微妙的方式打破了這種美好的愿景
      ，這是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的
      。只有選擇正確的生活鍛煉方式，才能變得更加立翹
      ，擺脫大屁股
        。
      

      

      
第一個(gè)是堅(jiān)持貼墻站。如果你想變好
        ，你必須選擇正確的坐姿和站姿
        ，這是非常重要的。只要你每天堅(jiān)持30分鐘
        ，你就能有效減肥
        。具體的方法是把兩只腳靠在一起，所有的腳都要夾住腰和腹部
        ，保持伸直
        。臀部、肩膀
        、頭和腳應(yīng)該保持在一條直線上
        。長(zhǎng)時(shí)間可以有效改善走路姿勢(shì)和坐姿，改善氣質(zhì)
      ，同時(shí)還可以改善臀部的緊繃度
      ，使身材曲線更加優(yōu)美。
      

      

      
第二個(gè)是要少坐多走
      。經(jīng)常鍛煉可以有效提升臀部
      ，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，否則會(huì)使臀部變平
      ，失去一些彈性
      。平時(shí)要多加鍛煉，工作一個(gè)小時(shí)后
      ，你應(yīng)該站起來(lái)走路或伸展身體
      ，這樣可以促進(jìn)臀部的血液循環(huán)
      。
      

      
第三個(gè)是練習(xí)高抬腿。首先要準(zhǔn)備一個(gè)凳子
      ，把你的左腳放在凳子上
      ，保持你的右腿和上半身伸直，然后用你的左腿施加力量
      ，這樣你的整個(gè)身體將被放在凳子上
      ，你的右腿將繼續(xù)抬起直到達(dá)到最大極限，堅(jiān)持大約5秒鐘
      ，然后把你的腳恢復(fù)到正常位置
      ，然后交替做你的腿大約15次。這樣做
      ，你不僅可以鍛煉你的腿
      ，還可以有效鍛煉你的臀部。
      

          
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