長期久坐或?qū)е峦炔看謮?這些方法讓你快速瘦腿

長期久坐或?qū)е峦炔看謮?這些方法讓你快速瘦腿

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

半蹲前行

自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點；保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

抱球抬腿

自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反復(fù)做10次；左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作；左右腿資各做10下，練習(xí)2次；這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

下蹲抬腿

自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁；向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢；左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

休息時抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西，這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解水腫現(xiàn)象。另外，在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的休閑活動，也是一種很好的減肥活動呢，沒事的時候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產(chǎn)生很好的鍛煉作用，長期堅持就會讓多余的脂肪跑光光。

最快的瘦腿方法

最快的瘦腿方法
現(xiàn)在許多人，由于長期久坐，都會導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象出現(xiàn)，那許多女性都喜歡擁有一雙好看的腿，會使我們的身材看上去更加完美，那下面有我來為大家簡單介紹一下最快的瘦腿方法有哪些？
最快的瘦腿方法
運動瘦腿，平時應(yīng)該多做一些針對腿部減肥的運動，進行鍛煉，可以把我們腿部過多的脂肪排出，能夠有效地達到快速瘦腿的作用。在平常過程中，應(yīng)該能夠少熬夜，睡眠充足的話，會使我們的身體有一個非常好的新陳代謝，可把我們體內(nèi)的毒素和多余的垃圾排出體外，能夠很好的減少我們腿部出現(xiàn)水腫和肥胖的現(xiàn)象，也可以打到瘦腿的效果。
那平常在上樓梯的時候，也可以多走樓梯，能夠有效的使我們的腿部變得修長?？梢远嘧叨嗵嗵?，少坐少站少蹲，這些方法都可以有效的促進我們小腿的血液循環(huán)，讓我們的腿部看上去瘦長。還有一個比較好的瘦腿小妙招是睡在床上，上身平躺下身背靠著墻，使我們的腳與身體成90度，每天放在上面半小時，長期堅持的話，能夠使我們的小腿變細，鍛煉完之后千萬要記得按摩，揉捏小腿可有效的放松我們的腿部肌肉，防止腿部變得僵硬，能夠很好的達到瘦腿的作用。

上課什么坐姿可以瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿

對于久坐的人來說一般大腿都比較粗，因為久坐會導(dǎo)致血液不循環(huán)，從而導(dǎo)致腿粗，下面我為大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢，僅供大家參考。

哪些坐姿可以達到瘦腿的效果 Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

Step 4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

哪些不良坐姿會使腿變粗 平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

“翹二郎腿”能使腿變粗

說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也就粗了。

快速瘦腿的四個動作 空中腳踏車

動作：【1】躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下

單腿后踢

動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

瘦腿最快的方法

瘦腿最快的方法

　　瘦腿最快的方法？每個人都希望自己有一雙筆直好看的腿，很到人都會通過一些運動來改善自己的腿型，其中瘦腿的運動是有很多的，下面我為大家分享瘦腿最快的方法，一起來了解一下吧。

　　瘦腿最快的方法1 　　 1、瘦腿方法一高抬腿運動

　　嘗試過很多運動減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的`效果。

　　 2、瘦腿方法二——睡前運動

　　科學(xué)瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上，然后把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，并且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿，那么什么時候結(jié)束呢？這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

　　 3、瘦腿方法三——慢跑運動

　　科學(xué)瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應(yīng)該每天堅持慢跑30分鐘以上，并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

　　瘦腿最快的方法2 　　 瘦腿的最快方法

　　 一、排除多余水分

　　久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

　　按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

　　滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊。

　　薏仁水薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

　　 二、減掉多余脂肪

　　使腿變細最有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。

　　空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

　　 三、美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

　　1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　3、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　4、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　 四、每日瘦腿計劃

　　 A、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　 B、上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　 C、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　 D、上下樓梯法

　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　 E、自我腿部推拿法

　　每日瘦腿計劃，當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　 F、瘦腿飲食要少吃鹽

　　纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

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