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      久坐辦公室-需保護(hù)好這七個(gè)部位
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 05:35:21
        
      

        
      
           
      久坐辦公室-需保護(hù)好這七個(gè)部位
      一
      、眼睛
      眼睛是白領(lǐng)們?cè)谌粘Ｉ习鄷r(shí)最常用的一個(gè)身體部位
        ，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織
      ，因此保護(hù)眼睛就顯得十分有必要了
        ，但是在生活中很多白領(lǐng)都會(huì)忽視這個(gè)問(wèn)題
      ，導(dǎo)致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅
      ！
      二
      、面部
      白領(lǐng)們的面部是除了眼睛之外
      ，最容易遭受損害的部位，因?yàn)榘最I(lǐng)們每天對(duì)著電腦屏幕的時(shí)間往往會(huì)超過(guò)10個(gè)小時(shí)甚至更多
      ，而電腦的輻射對(duì)于身體造成的傷害是十分巨大的
      ，白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，就會(huì)讓肌膚遭受損害
      ！
      三
      、呼吸系統(tǒng)
      保護(hù)呼吸系統(tǒng)也是白領(lǐng)們必須要做的事情，在日常工作中
      ，白領(lǐng)們很難得到鍛煉身體的機(jī)會(huì)
      ，身體便會(huì)慢慢的變虛弱，因此白領(lǐng)們?cè)谏钪泻苋菀谆忌虾粑兰膊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而一些白領(lǐng)喜愛(ài)抽煙
      ，更是會(huì)導(dǎo)致這樣的情況加重！
      四
      、腰部
      很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況
      ，其實(shí)這與長(zhǎng)時(shí)間坐著工作有很大的關(guān)系，在生活中長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作
      ，再加上椅子設(shè)計(jì)的不合理
      ，往往會(huì)讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空
      ，在這樣的情況下
      ，人在潛意識(shí)中就會(huì)用腰部發(fā)力來(lái)支撐身體，長(zhǎng)時(shí)間如此便會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉酸痛這種情況出現(xiàn)
      ！
      五
      、身材
      很多白領(lǐng)剛畢業(yè)時(shí)身體健碩，身材比例十分完美
      ，但是在工作了幾個(gè)月之后
      ，便會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，自己的身材開(kāi)始走形了
      ，身材走形似乎是一件十分平常的事情
      ，為何白領(lǐng)們需要重視呢？
      六
      、胃部
      長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)工作看似輕松
      ，但是對(duì)于身體內(nèi)部造成的損害也是很大的，很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鬏^忙
      ，三餐總是比較混亂
      ，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實(shí)是很傷胃部的一種習(xí)慣
      ！
      七
      、情緒
      情緒可以說(shuō)是一個(gè)白領(lǐng)最需要重視的
      ，在生活中很多白領(lǐng)總是會(huì)出現(xiàn)，自己感覺(jué)工作壓力很大這樣的情況
      ，然后因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致了自己出現(xiàn)很多的負(fù)面情緒
      ，甚至很多白領(lǐng)會(huì)帶著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒上班，而在這樣的情緒下
      ，不僅會(huì)影響工作的效率
      ，甚至?xí)?dǎo)致身體健康遭受損害！
      整天坐在辦公室的上班族應(yīng)該怎樣保護(hù)自己的身體
      日常上班族久坐辦公室
      ，一整天下來(lái)會(huì)腰酸背疼的
      ，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)引起腰椎和肩頸問(wèn)題。而且在辦公室長(zhǎng)期對(duì)著電腦
      ，輻射較強(qiáng)
      ，眼睛會(huì)更加疲勞，同時(shí)久坐還會(huì)引起過(guò)勞肥的情況
      。

      因此在日常的時(shí)候就要注意鍛煉和保養(yǎng)
      ，否則長(zhǎng)期身體處于亞健康狀態(tài)最終會(huì)引起大麻煩。

      1.如果距離不遠(yuǎn)的話可以考慮步行上班
      早餐后步行上班
      ，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作
      ，從而能夠保持良好的體形
      。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體
      。步行時(shí)保持抬頭挺胸
      ，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛
      。此外
      ，還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的
      。如果家離工作單位較遠(yuǎn)
      ，不能全程步行，不妨選擇提前下車
        ，盡可能多地步行走完剩余路程
        。很大一部分上班族，工作一天也是沒(méi)有什么機(jī)會(huì)和時(shí)間去鍛煉身體的了
        ，因此我們不妨就選擇上班和下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉了
        ，選擇步行上下班是非常好的一個(gè)鍛煉方法了哦，還可以幫助我們緩解身體疲勞
        。

      2.晚上在家可以考慮貼墻站立
      背貼著墻
        ，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴
        ，肩胛骨往后夾
        ，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙
      。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干
      ，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群
      。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松
      ，還可收縮小腹，彎曲膝蓋
      ，屁股往下坐
      ，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌
      。

      3.堅(jiān)持抬腿能促進(jìn)血液循環(huán)
      抬頭挺胸坐直
      ，收緊小腹，慢慢抬起一條腿
      ，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角
      ，堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下
      。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作
      ，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行
      ，改善血液循環(huán)
      ，預(yù)防血栓等疾病。

      4.多吃豆制品
      豆類及豆制品含蛋白質(zhì)很高
      ，一般在20~40%之間
      ，以大豆含量最高。有人計(jì)算
      ，1斤黃豆蛋白質(zhì)的含量相當(dāng)于2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶
      。因此，黃豆被人們稱之為“植物肉”
      。豆類及豆制品的蛋白質(zhì)不僅含最高
        ，而且質(zhì)量也好。豆類蛋白質(zhì)的蛋氨酸組成與動(dòng)物蛋白質(zhì)相似
        。接近人體需要
        ，其中谷類食物中較為缺乏的賴氨酸在豆類中含量豐富，因此宜與谷類混配食用
        。

      5.多吃富含維生素的食物
      維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素
        ，可見(jiàn)維生素的作用
        ，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT
        ，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝
        ，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝
        ，全面提高骨骼
        、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝
        ，直接具有減肥作用
        ，很多上班族的飲食都是不規(guī)律的了，因此我們就一定要重視起來(lái)
        ，均衡的飲食是我們健康身體的第一步哦
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208903.html.
      
          
      
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