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久坐不動身心疲憊3個方法讓你久坐不累

祝由網(wǎng) 2024-03-13 05:43:09

辦公室人員就是久坐一族，常常都是坐一整天，所以身體關(guān)節(jié)和肌肉都容易出現(xiàn)僵硬

、萎縮等，很是疲憊
，那么有什么方法能讓我們久坐不累呢？

研究發(fā)現(xiàn)

，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘
，之后就會產(chǎn)生不適感
。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下
，至少30秒應(yīng)改變一次 坐姿
。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根
，稍用力從大腿根向下按摩
，一直到足踝。然后
，再從足踝往回摩擦到大腿根
。用同樣方法再摩擦另一條腿
，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活
，腿肌與步行能力增強(qiáng)
。可預(yù)防下肢靜脈曲線
，下肢水腫和肌肉蔞縮等
。

一手扶墻，先向前甩動小腿

，使腳尖向前向上翹起
，然后向后甩動，將腳尖用力向后
，腳面繃直
，腿亦伸直
。在甩腿時
，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次
。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛
，小腿抽筋等。

3個方法讓你久坐不累

1

、將椅子調(diào)高
，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉
、肌腱和骨骼的壓力
，預(yù)防肌肉骨骼疾病
；

2

、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕
；手
、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角
；

3

、頭部和身體保持直線，稍微前傾
；肘部應(yīng)靠近身體
，彎曲90—120度為宜；雙肩放松
，上臂自然下垂
；雙腳平放在地板上
；椅子最好加個墊子。

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