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下肢比喻為人體的第二心臟

，是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì)‘?dāng)D出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立 會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。”

下蹲是一種行之有效的健身方式

，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的.時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，這樣還可以有效增長我們腿部的肌肉，同時(shí)對(duì)于保持肌肉的密度也有意義，特別是多練蹲起的動(dòng)作在，這樣還可以起到有效防止衰老的問題。

蹲起對(duì)于提高心肺功能也有好處，因?yàn)樵诙灼鸬臅r(shí)候是需要我們進(jìn)行大口呼吸的

，而通過循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練之后，這樣就可以不斷的讓我們心肺功能得到極大的加強(qiáng)了。同時(shí)在蹲起的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槎灼鸬臅r(shí)候是屬于無氧訓(xùn)練，這樣對(duì)我們的心肺功能來說是沒有什么作用的。不過蹲起是屬于一項(xiàng)強(qiáng)心動(dòng)作。而且練習(xí)蹲起的時(shí)候，是需要我們進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉