久坐引起小腿腫脹怎么破

1、坐姿正確

翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。

2、注意飲食

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛；含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內多余水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。

3、穿對的鞋

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超過4厘米。

4、熱水泡腳

盡量每晚都用熱水泡泡腳，尤其是長期待在空調房里的MM，泡腳可以幫你促進血液循環(huán)和新陳代謝，泡腳的同時還可以按摩一下小腿，幫助放松。

5、辦公室小運動

踮腳 直立，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復。能加快腿部脂肪燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實。

甩腿 上身正直，單手扶墻，單腿站立，另一只腳腳尖向前向上翹起，將腳面繃直向后甩動，然后兩腿交換。可預防下肢無力、麻痛或小腿抽筋。

扭膝 兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動?？芍蜗轮α?，膝關節(jié)疼痛。

揉腿肚 用兩只手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，然后用同法揉動另一只腳。能疏通血脈，加強腿力。

扳足趾 坐姿，兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿，增強腳力，放松小腿促循環(huán)。

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