產(chǎn)后減肥飲食注意事項有哪些

產(chǎn)后減肥飲食注意事項有哪些

產(chǎn)后由于身體變化較大，因此在生活護理方面有許多要注意的地方，護理不當(dāng)會對健康造成很多不利的影響，特別是飲食方面，那么產(chǎn)后減肥飲食注意事項有哪些？產(chǎn)婦減肥飲食有哪些注意事項？產(chǎn)婦飲食有許多要注意的內(nèi)容，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

不能不吃早餐

有的產(chǎn)婦認為，不吃早餐對身體影響不大，而且還可以減少熱量的攝入，其實這種做法是錯誤的，這樣不但對健康會產(chǎn)生危害，還會更容易導(dǎo)致身體肥胖。因為，如果早餐不吃，或者吃法不當(dāng)，再加上哺乳，大腦為了使身體獲得能量而發(fā)出連續(xù)進食的信號，很容易造成暴飲暴食，再者，產(chǎn)婦由于哺乳及產(chǎn)后恢復(fù)，身體吸收熱量的機能增強，同時身體也會因為避免再次饑餓而加強對脂肪的貯存，從而大大增加了肥胖的風(fēng)險。

忌剛坐月子就節(jié)食

許多產(chǎn)婦認為，減肥瘦身要趁早，在坐月子期間吃的越多，身材越難恢復(fù)，其實這種想法是錯誤的，醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天才能有計劃的進行節(jié)食，因為產(chǎn)婦在懷孕及分娩過程中，血液流失較多，在坐月子期間強制節(jié)食，不但會降低身體恢復(fù)的速度，還會造成氣血不足，導(dǎo)致代謝失調(diào)，更容易造成肥胖。

忌運動后禁食或亂飲食

產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況較好的話，可以做一些運動來幫助減肥，但是在運動之后要注意，認為多運動能減肥，不需要控制飲食，或是認為運動后吃東西，影響瘦身效果，這兩種觀點都是錯誤的，運動后不能禁食，也不能暴飲暴食，因為減肥的基本原理是，消耗熱量要多，攝入的熱量則要少，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存，但如果為了控制熱量攝入過度節(jié)食，身體為了自保，就會將水分或體內(nèi)的其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同樣會造成脂肪堆積。

適量補充膳食纖維

膳食纖維有吸附脂肪，不宜被吸收的特點，并且能促進腸胃蠕動，對減肥瘦身有較好的輔助作用，但對于產(chǎn)婦而言，補充膳食纖維要注意適量，過量補充膳食纖維，不但對減肥無效果，還會加重腸胃負擔(dān)，不但無法使多余脂肪正常代謝，還會影響人體對鈣，鎂，鐵等微量元素的吸收。

適度飲水

產(chǎn)婦喝水不能毫無節(jié)制，否則會給身體各系統(tǒng)臟器帶來不利影響，妨礙減肥，正常的飲水量應(yīng)該控制在每日1800毫升左右，也可以根據(jù)具體情況增加至2000-2500毫升，最好飲用溫水，溫水不但可以保護腸胃，對脂肪的代謝也有較好的助益，而且還可以軟化血管，促進氣血通暢。

產(chǎn)后護理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項，產(chǎn)后流不干凈怎么辦

產(chǎn)后減肥是每個媽媽在生完寶寶之后的大計!特別是產(chǎn)后媽媽們的身體正處于恢復(fù)期，這時候下苦功恢復(fù)身體，效果一定是最好的，但我們更建議科學(xué)減肥，在減肥的同時也要注意一些事項，下面我們來了解，產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項?

產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項
1、何時開始

在獲得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、產(chǎn)后減肥進度

哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。

4、產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥一定要注意以上的四個要點，結(jié)合科學(xué)的飲食和運動方式才能保證健康和苗條。

產(chǎn)后塑身方法有哪些
1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

產(chǎn)后快速減肥注意事項

產(chǎn)后快速減肥注意事項

產(chǎn)后快速減肥注意事項了，在辛苦懷胎十個月之后，產(chǎn)婦們終于生下了小寶寶，但出了寶寶出生的喜悅之外，產(chǎn)婦們還會為自己因為懷孕而臃腫變形的身體苦惱，在產(chǎn)婦減肥時，也有值得注意的地方，下面為大家分享產(chǎn)后快速減肥注意事項，一起來看看吧。

產(chǎn)后快速減肥注意事項1 1、樹立正確觀念

一般產(chǎn)后的減肥黃金期是在產(chǎn)后的六個月，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

2、合理調(diào)整飲食

后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，對能否快速減肥有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不怎么辦飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的.奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運動

無論什么時候，運動減肥都是消除贅肉很好的方式，所以一般我們在產(chǎn)后就需要做一些運動來幫助減肥，而且運動減肥的成果是很誘人的，因為一般減肥之后產(chǎn)婦的身材會變得比較健美，而且運動減肥成功的一般是不會反彈的，只是產(chǎn)后若想要通過運動減肥達到很好的效果，一般是建議堅持產(chǎn)后快走減肥、運動強度適宜和堅持運動這三個原則。

產(chǎn)后快速減肥注意事項2 產(chǎn)后怎么運動減肥

1、產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

2、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

3、散步減肥法

散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

產(chǎn)后吃藥減肥的危害

1、內(nèi)分泌失調(diào)

市場上很多減肥藥都含有激素，長期服用會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)不調(diào)等疾病，排卵功能障礙。

2、食欲降低，引發(fā)心腦血管疾病

含有芬芬、西布 曲明，或含有PPA等藥物成分的減肥藥會導(dǎo)致媽咪們食欲下降，同時引起中風(fēng)甚至誘發(fā)心臟??！

3、增加腎臟負擔(dān)

產(chǎn)后盲目吃減肥藥會給腎臟帶來許多負擔(dān)，嚴重的還會引起尿毒癥。

4、導(dǎo)致腹痛大便帶油

含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會降低小腸對脂肪的吸收，但長期服用的后果是肚子脹痛，大便帶油！

5、常食導(dǎo)致身體上癮

有些減肥藥含有安非 他命，這是一種類似毒品的致用于中樞神經(jīng)性藥物，若是長期大劑量使用會引起精神錯亂和上癮。

6、致腸胃功能紊亂

媽咪們購買的減肥藥不排除添加瀉藥成分的可能，這種減肥藥可以減少食物停留在胃腸道中的時間，服用不當(dāng)會導(dǎo)致上吐下瀉，甚至引起腸胃炎。

想要產(chǎn)后減肥效果好，飲食上應(yīng)該注意什么？

看到年齡，真是一個恐怖的詞，隨著年齡增長，新陳代謝速度變慢，基礎(chǔ)代謝率降低，會造成脂肪囤積，而部位多為腹部。板子有高有低，你要是精神好，可以低點，或者每次低點，因為上班時間問題，我都是2或3天去一次，運動量由原來的9分鐘下降到60分鐘，體重就在61和63公斤之間轉(zhuǎn)換。因為是產(chǎn)后，鍛煉請尊醫(yī)囑。

建議運動的同時可以配合清淡有營養(yǎng)的飲食，少吃些高脂高油的食物，比如炸雞、燒烤等，盡量少吃一些，晚餐不要吃得過飽，可以少食多餐。每種食物的熱量不一樣，在選擇食物的種類時選那些熱量低，營養(yǎng)全面的。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、脂肪含量高的就不要吃了。這里說下雞蛋和魚。鯽魚豆腐湯熱量低又催奶，判斷是否腹直肌分離，盆底肌松弛這些問題，如果是上述情況，先不要忙著做運動，先要解決這兩方面的問題，然后相應(yīng)的運動會事半功倍。

你可以在飲食方面減少脂肪的攝入，一日三餐做到有規(guī)律，定時定量，并且可以搭配瘦身餐，堅持一個月必定見效果。吃飯不能吃十分飽，最好是能六七分，不要超過八分，其次晚飯不吃米飯，可以改吃水果或水煮蔬菜，如果可以，最好做到不吃，這個是我試過最有效的方法哦。要堅持用收腹帶，沒有彈性的那種，當(dāng)然不要纏得太緊。還有盆骨帶，一定要堅持穿，我姐就是沒堅持盆骨現(xiàn)在顯得大很后悔。我用過犬印的和佳韻寶的，前者太貴了，后者性價比高，推薦。

生孩子后還像懷著一個六個月的嬰兒，贅肉太多。從美女變成了胖女，尤其是生了二胎后，身材走樣，玉樹臨風(fēng)的老公慢慢的開始嫌棄，親朋好友也擔(dān)心我婚姻的危機，時刻提醒要我回到原來的自己

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