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      久坐族要注意什么
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 08:50:49
        
      

        
      
           
      戒掉坐姿陋習(xí)
      根據(jù)脊椎專家的建議
        ，合理的坐姿是應(yīng)該是上身與下身垂直或微微后仰
      ，上身直立
      ，脊柱不彎曲
      。然而這樣的標準坐姿，實際在現(xiàn)實中很難維持
        。尤其對于久坐族來說
      ，大部分時間都是要伏案工作的
      ，脊柱不可能不彎曲
      。不過專家的建議還是要聽
      ，即便不能完美達標，但有些坐姿陋習(xí)是要堅決戒掉的
      ，比如完全趴在桌上
      ，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著
      。
      調(diào)整桌椅高度
      要想維持正確的坐姿
      ，桌椅的高度要適宜
      ，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低
      。如果桌子太矮
      ，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案
      ，脊柱彎曲
      。如果桌子過高，不妨給自己買一款合適的椅墊
        ，坐起來也更舒服
        。
      在椅子上加一個支托作用的靠墊
      。人坐著時
      ，腰椎承受的力量是站著時的兩倍，若身體向前傾20度
      ，腰椎受到的壓力會增加到近三倍
      。可以說
      ，有時坐著比站著還要累
      。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊
      。坐位時可以使背部
      、靠墊、椅背三者貼在一起
      ，使腰椎自然前凸
      ，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感
      。
      見縫插針多運動
      無論多么舒服
      、多么正確的坐姿，坐久了都對骨骼不好
      ，因此
      ，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\動才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個懶腰
      、變換一下坐姿
      ，還是臨窗遠眺、出去走走
      、去個洗手間
      ，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外
      ，在學(xué)習(xí)之余保持適當(dāng)?shù)倪\動
      ，既能緩解壓力
      ，又能調(diào)整心情。
      自我按摩
      ，緩解肌肉緊張
      這種按摩一定是自己做的
      ，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷
      ，適得其反
      ，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度
      ，既能解除疲勞
      ，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常
      ，如果別人來幫你按摩
      ，在存在先天異常時有可能會導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險
      。按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項
      ，其余四指置于對側(cè)
      ，由上而下
      ，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點
      。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209602.html.
      
          
      
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