久坐族養(yǎng)胃該怎么做

久坐族養(yǎng)胃該怎么做

久坐族養(yǎng)胃該怎么做

身體為坐位，分別按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，每次轉(zhuǎn)動20-30次。

握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向?qū)?cè)肩膀。保持輕松拉伸15秒。兩側(cè)做同樣的動作。

右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側(cè)，那么上身從髖部開始慢慢前傾，直到產(chǎn)生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然后在左側(cè)做同樣的動作。

身體前傾，拉伸腰部，并釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環(huán)仍有好處。保持15-20秒。

腸胃不好的人，怎么養(yǎng)胃才好呢？有哪些好的方法？

腸胃不好的人，在生活當中，要注意的事情，還是非常多的。首先三餐一定要規(guī)律，吃飯的時候，一定不能狼吞虎咽，要細嚼慢咽。每餐不能夠吃得過多，吃5~7分飽即可，要多吃一些溫補的食物。要多喝水，多吃一些新鮮的蔬菜水果。吃飯的時候，就一心一意，不要再做其他的事情，還要控制自己的情緒。

不要讓自己一頓饑，一頓飽。三餐一定要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，合理。不要讓自己出現(xiàn)，營養(yǎng)不良的情況，更不能吃，過于油膩，刺激，辛辣的食物，否則會對腸胃，造成過大的損傷。還可能會引發(fā)，各種胃部疾病。吃飯之前，一定要控制好自己的情緒，不要讓情緒波動較大。因為情緒不佳的時候吃飯，很可能會出現(xiàn)消化不良，積食的情況，也不利于食物的消化吸收。

如果長此以往不改變的話，很可能會影響自己的食欲，讓自己不想進食。沒事的時候，可以適當?shù)陌茨σ幌赂共?，這樣也能促進腸胃的吸收，促進血液循環(huán)。 吃完飯之后，不要總是久坐不動，可以跟家人一起，飯后散步，這樣不僅能促進新陳代謝，還能增強體質(zhì)，提高免疫力。身體條件允許的話，還可以去戶外跑步。

多吃一些新鮮的蔬菜，水果，這樣不僅能夠補充身體，所需要的維C，還能夠有效地保護胃。吃飯的時候，一定要有正確的坐姿，既不能蹲著，也不能站著。盡量以蒸，煮，燉的烹飪方式為主，少吃煎，炸，炒的食物。而且不要經(jīng)常吃夜宵，更不能吃燒烤。這些都可能會對腸胃，造成過大的負擔，多喝白開水，少喝濃茶和咖啡。因為這些飲品刺激性比較強，對身體沒有任何好處。

我胃不好，怎么養(yǎng)胃呢？

第一招：多食蔬菜補充纖維

有些人應酬多，運動量少，有不少人會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，節(jié)后增加新鮮蔬菜攝入，可以補充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

第二招：多喝粥吃粗糧

有些人大魚大肉下來，人的腸子都變得肥膩了。大量油膩食物需要通過胃來消化，胃一時容納不了就會造成胃負擔過重引起炎癥，甚至胃擴張。還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。節(jié)后要趕快多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。

專家建議，應多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

另外，主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。

第三招：多喝茶解油膩

廣東人有飲茶的習慣，對于食得過多的人，負擔過重的腸胃來說是件好事。喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

中醫(yī)認為：茶葉味苦甘涼，有生津止渴、清熱解毒、消食止瀉、清心提神等功效。茶葉中的丹寧可促進胃腸蠕動，刺激胃液分泌，故可增加食欲、上下通氣、令排便正常，使許多人無須借助藥物來治療便秘。而茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經(jīng)，促進新陳代謝，使之興奮，使注意力和精力得到有效集中，從而能快速消除疲勞。但需特別提醒的是：一部分患有神經(jīng)衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶，以免影響睡眠質(zhì)量。

第四招：吃水果健胃消食

煎炸食品很香口，往往是節(jié)日里人們的寵愛，但吃多了腸胃難以消化，容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，專家認為巧選水果食用相當有效。

比如可適當多吃些香蕉，科學家研究指出香蕉含有天然抗生素，可抑制細菌繁殖，可增加大腸里的乳酸桿菌，促進腸道蠕動，有助于通便排毒。中醫(yī)認為香蕉可排除熱毒、安定神經(jīng)、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。

另外，葡萄柚的膳食纖維極多，能促進腸胃蠕動，有通便清腸的特殊功效，預防感冒，解酒精中毒。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。

另外，蘋果汁能調(diào)理腸胃；甘蔗具有清熱潤肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效，可改善反胃嘔吐；西紅柿則味甘性涼，能生津止渴，健胃消食

養(yǎng)胃該喝什么粥？

養(yǎng)胃對于人們是非常重要的，胃病對于我們身體有很大的傷害，所以在日常生活中我們應該要注意養(yǎng)胃。養(yǎng)胃的方法有很多，飲食療法是最好的方法了，生活中我們應該多吃一些有助于養(yǎng)胃的食物。那么養(yǎng)胃該喝什么粥呢？養(yǎng)胃應該怎么做呢？
1、養(yǎng)胃該喝什么粥
(1)小米南瓜粥
原料：小米150克、南瓜300克
做法：南瓜去皮切丁，小米淘洗干凈，放入電飯煲浸泡1小時后，熬煮至軟爛即可。
(2)紅棗小米粥
原料：小米150克、小棗10顆、花生仁、紅糖10克
做法：1、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右;紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用。
2、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘即可。
(3)香菇西芹小米粥
原料：小米30克、西芹20克、香菇2朵
做法：1、西芹去葉洗凈，切小丁，用開水略焯;香菇去蒂，洗凈，切小丁。
2、湯鍋內(nèi)加冷水燒開，下入小米熬煮，中火煮至小米粒漲開，放入香菇丁續(xù)煮。
3、蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火將小米煮爛，下西芹丁煮開即可。
(4)小米玉米粥
原料：小米150克、玉米碎80克、冰糖
做法：1、小米、玉米碎淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水，開大火煮。
2、轉(zhuǎn)小火，用湯勺攪拌一下，再煮至米碎軟料黏稠，按自已的喜好放進冰糖即可。
(5)小米山藥粥
原料：山藥45克、小米50克、白糖
做法：1、把山藥洗凈削皮，切成小塊;小米用水洗凈。
2、鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘，放入適量白糖調(diào)勻即可食用。
是不是以前煮小米粥的時候鍋里面只放了小米呀?原來小米粥還可以和這些食物放在一起，這樣就再也不嫌棄小米粥只有小米味道了!
2、養(yǎng)胃應該怎么做
1、吃暖食
一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
2、講衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。
3、勤保暖
天氣轉(zhuǎn)涼，上班族一定不要貪涼，辦公室里要隨時備上外套，可以蓋住膝蓋和腹部，防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。
4、平心態(tài)
小時候，心情郁悶時爸媽都不讓吃東西的，說這會對胃不好。現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，父母懂得真多。專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。
5、多運動
上班族可以抽空做一些輕運動，周末時可以到進行一些戶外運動，能調(diào)理壓抑的心情，釋放壓力。但是，一定不要飯后馬上進行運動，這會直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良。一般飯后1個小時再進行運動為好。
6、細嚼慢咽
調(diào)查顯示，近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長期的隱患，比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性；吃得太快會讓人找不準自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力。
7、多飲水
眾所周知，早上起床刷牙后喝一杯溫開水，能有效清理腸道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平時也要多喝水。很多研究顯示，人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能，大約2000ml。但也沒必要一次喝太多，可以把這些水分開喝。但是，要注意的是，晚上9點以后最好不要喝水，否則第二天會水腫哦。
8、常摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細菌，如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說。
摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還能減卻小肚子的贅肉哦。

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