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    養(yǎng)肺潤(rùn)肺九方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 09:13:45
        
    

        
    
           
    摩頸法：
    站直或坐立，仰頭
    ，頸部伸直
    ，用手沿咽喉部向下按摩
    ，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍
    ，可連續(xù)做2~3遍
    。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開
    ，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓
    ，可適當(dāng)用力
    。這種方法可以利咽喉，止咳化痰
    。
    搓鼻法：
    將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁
    、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次
    。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴
    ，即位于鼻唇溝內(nèi)
    ，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，每遍15~20次
    。如此，每天1~2遍
    ，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力
    ，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通
    。
    按穴法：
    一是按摩大椎穴
    ，兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下
    ，可每天早起后搓大椎
    ，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎，對(duì)防止感冒方便又有效
    。二是壓揉承漿穴
    ，承漿穴 在唇下凹處，以食指用力壓揉
    ，可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液
    。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次
    ，口渴即可消失
    ，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅 可以預(yù)防秋燥
    ，而且含有可延緩衰老的腮腺素
    ，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。
    呼吸法：
    在室外空氣清新處
    ，兩腳分開
    ，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊
    ，掌心向上
    ，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方
    ，全身放松
    ，吸氣于胸中，收腹
    ，再緩緩呼氣
    ，放松，再吸氣
    、呼氣，如此反復(fù)
    ，持續(xù)半小時(shí)
    。
    拍肺法：
    每晚臨睡前，坐在椅子上
    ，上身挺立
    ，兩膝自然分開
      ，雙手放在大腿上
      ，頭放正，眼微閉
      ，全身放松
      ，吸氣于胸中，同時(shí)抬手
      ，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）20下
      。
    大笑法：
    中醫(yī)有“常笑宣肺”一說
      ，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”
    。人在開懷大笑時(shí)
    ，可吸收更多的氧氣
    ，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力
    。
    摩喉法：
    上身端直
    ，坐立均可，仰頭
    ，頸部伸直
    ，用手沿咽喉部向下按摩
    ，直至胸部
    。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍
    。注意按摩時(shí)
    ，拇指與其它四指張開，虎口對(duì)住咽喉部
    ，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力
    。這種方法可以利咽喉
    ，止咳化痰。
    飲水法：
    肺為嬌臟
    ，最易遭受燥邪侵襲而發(fā)病
    ，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的
      。一般秋季每天要比其他時(shí)節(jié)多喝水500毫升以上，也可將暖水倒入杯中
      ，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入
      ，每次10分鐘，每日2~3次即可
      。
    耐寒鍛煉法：
    通常用冷水洗臉
      、浴鼻
      ，身體健壯的人還可用冷水擦身
      、洗腳甚至淋浴
      。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)
      、感冒
      、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果
      。除了冷水鍛煉外
      ，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山
      、冷空氣浴
      、堅(jiān)持秋冬泳等。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209689.html.
    
          
    
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