中老年人打鼾危害大,這樣做能有效預(yù)防睡覺打呼嚕(如何減少身邊人的打鼾聲？)

中老年人打鼾危害大,這樣做能有效預(yù)防睡覺打呼嚕

打鼾的危害，打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中別憋醒，出現(xiàn)煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形，中老年患者甚至還會伴發(fā)高血壓，心臟病，糖尿病，脂質(zhì)代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

因鼾癥引起睡眠中反復(fù)的呼吸暫停，人體的血氧飽和度僅為平時的5%，極易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙，嚴(yán)重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時間長，并發(fā)癥多，診斷易被忽視。鼾癥患者以中老年人居多，上年紀(jì)后，人體肌肉松弛，懸雍垂（俗稱小舌頭）下墜，會堵塞氣道，使呼吸暫停，仰臥睡覺時更為嚴(yán)重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的風(fēng)險比普通人高8倍，應(yīng)及時治療。

良好的生活方式對預(yù)防鼾癥和呼吸暫停至關(guān)重要。

預(yù)防睡覺打呼嚕的四個小方法

采用側(cè)臥睡姿

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

放低枕頭

將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。

睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，這樣就能預(yù)防打呼嚕。

控制飲食，禁煙忌酒

常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

過量吸煙能會嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。

堅持鍛煉

有打呼嚕習(xí)慣的人要平時加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動。特別是那些較為肥胖的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

如何減少身邊人的打鼾聲？

睡眠占了人生中大概三分之一的時間，擁有良好的睡眠不止能使一天的身體得到放松，還有利于第二天保持良好的狀態(tài)。不過，如果碰上身邊人有打呼嚕的情況，那真是很讓人頭疼。所以很多人問小編跟打呼嚕的人睡覺有沒有什么妙招，今天給大家介紹幾種。

1、聽輕音樂。輕音樂其實(shí)具有非常大的功效，可以讓我們更好的去進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，讓我們睡眠質(zhì)量更加的好。如果身邊有人打呼嚕的話，其實(shí)自己也可以聽一些輕音樂，用輕音樂的聲音蓋過他們的呼嚕聲，幫助我們更快的入睡。

2、使用海綿耳塞。海綿耳塞是生活中常見的一樣?xùn)|西，如果晚上有人打呼嚕，可以準(zhǔn)備一對比較好的海綿耳塞，然后塞在自己的耳朵里，這樣可以有效地去幫我們減輕呼嚕聲，讓我們能夠不受呼嚕聲的打擾，盡快的去進(jìn)入睡眠。

3、溝通。如果呼嚕聲非常大的話，其實(shí)可以與身邊人進(jìn)行溝通，讓他們在晚上睡覺前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，這樣可以幫助他們安神，有效地減少打呼嚕的次數(shù)。并且在晚上側(cè)臥的時候也可以減少呼嚕聲。

遇到這種事情，不能急躁，我們要采取溫和的方式去解決，減少引發(fā)的不必要的矛盾。不過從根本上解決的話還是要針對打呼嚕的問題找辦法，我們可以和他們說一下打呼嚕的危害，讓大家都重視起來，然后和他們一起找解決辦法，這樣問題就能更好地處理。

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對于解決打呼嚕有效的辦法，現(xiàn)在大家使用最多的就是牙套、止鼾噴霧、止鼾帶等，對我們?nèi)梭w沒有任何損害，而且見效很快。牙套可以牽引下頜前移，使舌后氣道擴(kuò)寬，避免呼吸震動引起打呼嚕。還能適配不同的口型，小身材大作用！其他幾種方法的具體介紹，點(diǎn)擊上方呼小寶小程序，有四種針對性的方法和建議，大家快去看看自己或者身邊的人是哪種情況引起的打呼嚕吧。只要打呼嚕的問題解決了，那自己和身邊人睡覺時都可以減少一個煩惱了。

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