老人腿部抽筋的急救和預(yù)防,緩解腿抽筋的食療方法(腿抽筋的應(yīng)急處理及預(yù)防辦法)

老人腿部抽筋的急救和預(yù)防,緩解腿抽筋的食療方法

一、老人腿部抽筋是什么原因

1、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

據(jù)資料介紹，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為是缺鈣，長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢，教訓(xùn)深刻。因此中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化，如下肢動(dòng)脈閉塞癥。

2、腰椎間盤突出癥

據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%

3、脊柱退行性病變

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

4、藥物性腿抽筋

有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

5、營(yíng)養(yǎng)性腿抽筋

營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

6、衰老性腿抽筋

腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。

7、其他方面

寒冷刺激、過(guò)度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)、游泳、長(zhǎng)時(shí)間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

二、老人腿部抽筋如何鑒別診斷

1、全身強(qiáng)直性抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。

2、局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。

3、高熱驚厥：主要見于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。

對(duì)于寒冷、疲勞或營(yíng)養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，并適當(dāng)做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，千萬(wàn)不要自作主張，以免出事。

三、老人腿部抽筋的急救和預(yù)防

老人腿抽筋的急救措施

1、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

2、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

3、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

老年人預(yù)防腿抽筋的方法

1、足尖運(yùn)動(dòng)

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。

再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

四、緩解腿抽筋的食療方法

1、香蕉

香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。

香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

2、豆腐干

豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過(guò)程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

3、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。

4、紫菜

晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”，很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來(lái)，國(guó)外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜，效果也是不錯(cuò)的。

5、牛奶

說(shuō)到牛奶，相信不用多說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了，它被人們稱作“白色血液”，可見它對(duì)人們的重要性。尤其是對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)有很大的幫助。牛奶中的鈣質(zhì)能幫助人們補(bǔ)充身體所需的鈣元素，起到防治抽筋的的情況。

牛奶中的鈣質(zhì)能幫助人們補(bǔ)充身體所需的鈣元素

6、海帶

海帶是人們熟知的一種海產(chǎn)品，同時(shí)它的藥用價(jià)值也很高，含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素，研究發(fā)現(xiàn)，海帶就有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

其次，鉀也是海帶營(yíng)養(yǎng)的一大重點(diǎn)，許多人都把鉀忽略掉，忽略鉀，就忽略了三分之一的營(yíng)養(yǎng)，鉀是一種可以消除身體浮肉的礦物質(zhì)，它可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來(lái)浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對(duì)身體有幫助。而且，鉀還有緩解肌肉痙攣的作用，經(jīng)常抽筋，吃點(diǎn)海帶也是不錯(cuò)的。

腿抽筋的應(yīng)急處理及預(yù)防辦法

我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候腿部最容易抽筋了，接下來(lái)我們就來(lái)講一講腿抽筋的應(yīng)急處理和預(yù)防辦法。

01 平常的時(shí)候小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

02 游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法，腿部要盡量伸直，然后用手把抽筋的反方向用力。

03 腿部抽筋除了外部的一些因素以外還有自身的血鈣缺失我們應(yīng)該吃一些補(bǔ)血補(bǔ)鈣的食物，比如說(shuō)多喝一些牛奶。

04 還有我們要注意保暖，身體體溫低于外界溫度，身體非常容易產(chǎn)生痙攣，痙攣就伴隨著抽筋，還有不要一直把壓力集中在身體的一側(cè)，否則被擠壓的一側(cè)就會(huì)容易抽筋。

腿抽筋別擔(dān)心 民間偏方幫助你

　　某汽車廠的李嚴(yán)是廠里的一名普通工人，最近不知什么原因，夜里睡覺睡到一半，小腿總是會(huì)抽筋。發(fā)現(xiàn)，后來(lái)他向別人請(qǐng)教治療的方法，沒想到一下子集合了很多，在試用了之后發(fā)現(xiàn)，有的有效，有的效果不明顯，最后，他總結(jié)了三種比較有效的治療小腿抽筋的方法，在此一一和大家分享：

　　1、補(bǔ)鈣法：這種方法多適用于上了年紀(jì)的老人。老年人腿抽筋主要是由于年齡大了，身體缺鈣所致。而且需要注意的是，補(bǔ)鈣可以直接選擇鈣片，但服用的劑量最好遵循醫(yī)囑。在急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院注射氯化鈣、葡萄糖酸鈣，但最好是先做一下血中的含鈣量和骨X線片檢查。

　　2、針灸法：這種方法效果不錯(cuò)，選用的穴位在小腿的承山穴和委中穴。

　　3、腿足部保溫法：治療的原理是以熱驅(qū)寒。實(shí)施的方法也很簡(jiǎn)單，只需要在夜間睡覺時(shí)，用一熱水袋盛上熱水，置于足部，使其整夜受熱。久之，自然可治好腿抽筋病。這個(gè)小偏方比較經(jīng)濟(jì)實(shí)用，而且老少皆宜，多用來(lái)應(yīng)對(duì)風(fēng)寒性抽筋。

　　預(yù)防腿抽筋的辦法有很多，只要稍微改變一下生活習(xí)慣即可。

　　1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　2、拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的、但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使排腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉。睡前伸展排腸肌和足部肌肉可有助于預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　4、大量飲水。如果平時(shí)人比較勤快，活動(dòng)量比較大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)從。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。

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