白領(lǐng)一族-沒事聳聳肩能緩肩部疲勞

所謂"隱形健身操"，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。

而"隱形健身法"簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為：

1、閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、分段放松法：將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209958.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 久坐傷脾腎-常吃黑米山藥粥

下一篇: 久坐易引起婦科病