孕婦需要吃那些東西,孕婦必吃的12種食物

孕婦需要吃那些東西,孕婦必吃的12種食物

由于孕婦在孕期需要供給自身以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求，所以需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就更多。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最直接有效的方式，那么孕婦需要吃那些東西呢?下面就簡(jiǎn)單介紹一下孕婦必吃的12種食物。

孕婦需要吃那些東西

1、大豆

豆類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。懷孕期間，可以每天吃一些豆類(lèi)或豆制品，尤其是黃豆、黑豆或豆腐，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)。其它豆類(lèi)也可以吃一點(diǎn)，比如紅豆、豌豆、青豆和蠶豆等。需要注意的是，豆類(lèi)食物容易脹氣，一次性不能太多，堅(jiān)持少量食用是比較好的。而且吃豆子的時(shí)候，一定要煮熟后再吃，以免引起不適。

2、胡蘿卜

蘿卜中含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、鐵以及膳食纖維，具有養(yǎng)肝明目、潤(rùn)腸通便的功效。孕婦適當(dāng)進(jìn)食胡蘿卜能夠有效緩解食欲不振、便秘、視力疲勞、眼睛干澀等癥狀。除此之外，其它根莖類(lèi)蔬菜也是可以適量食用的，都有一定好處。

3、紅棗

紅棗中含有比較豐富的鐵、維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾益胃、補(bǔ)血安神的功效。孕婦適當(dāng)?shù)某约t棗可以有效預(yù)防以及改善貧血癥狀，對(duì)孕期睡不踏實(shí)等現(xiàn)象也有較好的緩解效果。但要注意紅棗性溫，孕早期禁止進(jìn)食，避免引起流產(chǎn)等，而且在進(jìn)食前盡量先咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生。

4、瘦牛肉

牛肉是比較常見(jiàn)的一種肉類(lèi)，其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等。孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食牛肉可適當(dāng)補(bǔ)充孕婦以及胎兒對(duì)鐵元素的需求，而且有益于胎兒智力發(fā)育，有效減少孕期貧血等癥狀的發(fā)生。建議煮牛肉湯食用最佳，相對(duì)來(lái)說(shuō)，更容易消化一些。

5、柑橘類(lèi)

像橙子、橘子、柚子、柑子、檸檬等柑橘類(lèi)水果富含有機(jī)酸、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)元素，而且這類(lèi)水果大多具有開(kāi)胃下氣、生津止渴的功效。孕婦經(jīng)常吃一點(diǎn)柑橘類(lèi)水果，可以促進(jìn)食欲，幫助消化，也有助于預(yù)防便秘。但要注意的是，水果類(lèi)食物不能一次性吃太多，否則容易引起胃腸不適。

6、酸奶

酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)、乳酸菌、礦物質(zhì)以及多種維生素，具有增強(qiáng)免疫力、潤(rùn)腸通便的功效。孕期適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮棠苡行ьA(yù)防以及緩解便秘癥狀，而且堅(jiān)持食用的話，有助于改善腸道內(nèi)環(huán)境。但孕婦在選擇酸奶時(shí)，應(yīng)盡量選擇含糖量較少的酸奶，避免過(guò)多的糖分?jǐn)z入誘發(fā)妊娠期高血糖或?qū)е逻^(guò)大兒。

7、葡萄

葡萄中含有豐富的花青素、糖類(lèi)、白藜蘆醇以及多種礦物質(zhì)、維生素等，具有利尿消腫、補(bǔ)血安胎的效果。孕期適量的吃一些葡萄能夠改善肢體水腫、貧血等癥狀，而且適量的進(jìn)食葡萄還能夠舒緩孕婦的焦慮情緒。

8、核桃

核桃中含有大量的鋅、錳、(Ω-3)、DHA等，有助于促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，具有提升智力、記憶力的功效。但孕婦每天吃5個(gè)左右的核桃即可，避免進(jìn)食，同時(shí)注意飲食多樣化。

9、小米

小米是比較常見(jiàn)的一種粗糧，它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纖維以及B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋陰補(bǔ)血、健脾益胃的功效。孕婦適當(dāng)?shù)氖秤眯∶卓深A(yù)防貧血以及緩解孕吐不適等癥狀。

10、海魚(yú)

海魚(yú)主要是指深海魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)等，這些海魚(yú)中含有大量的DHA以及多種礦物質(zhì)。而DHA素有“腦黃金"之稱(chēng)，孕婦適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食海魚(yú)能夠促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育以及視力發(fā)育，為寶寶的聰明才智保駕護(hù)航。但痛風(fēng)患者忌食，同時(shí)不能與柿子、葡萄、石榴、洋蔥、菠菜等同食。

11、雞蛋

雞蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的氨基酸組成是非常優(yōu)質(zhì)的，符合人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的需求。蛋黃之中也含有磷脂、膽堿等營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)孕婦的健康和胎兒的發(fā)育。懷孕期間可以每天吃一個(gè)雞蛋。由于蛋黃的膽固醇比較高，所以每天吃一個(gè)即可，蛋清可以多吃一點(diǎn)。

12、海參

海參是比較名貴的滋補(bǔ)佳品，其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、DHA，具有補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)血安神的功效。孕期的女性適當(dāng)食用海參有助于提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)自身體質(zhì)的功效，而且對(duì)寶寶大腦以及視力發(fā)育有一定的功效。但脾胃虛弱、濕熱痰多、長(zhǎng)期腹瀉等人不可食用

孕婦必吃的12種水果

孕婦必吃的12種水果有蘋(píng)果、櫻桃、橘子（柑橘）、火龍果、西柚、葡萄、奇異果、西瓜、草莓、香蕉、芒果、柿子。

橘子我們常見(jiàn)的個(gè)頭較小，表皮較厚的橘子中維生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含維生素C35毫克，整體計(jì)算柑橘類(lèi)食物中維生素C含量也僅100克中含28毫克。專(zhuān)家建議一般每天吃2-3個(gè)橘子就可以完全補(bǔ)充全天維生素C的攝取。

市場(chǎng)上賣(mài)的蜜橘主要有黃巖蜜橘、南豐蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纖維含量是最為豐富的，一般100克的蜜橘中膳食纖維韓玲1.4克，膳食纖維對(duì)于治療有便秘情況的人效果很好。專(zhuān)家表示，蜜橘中的膳食纖維含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜類(lèi)食物還要多。我們?cè)诔悦坶俚臅r(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)蜜橘表面上會(huì)有一層白白的絲絡(luò)，它的主要成分也是膳食纖維。

懷孕需要注意的事項(xiàng)

第一、在懷孕期間一定要注意休息好，最好能夠保證每天8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間，不要太勞累。

第二、孕婦要注意心情的愉悅，不要有過(guò)于緊張、憂郁、焦慮等的負(fù)面情緒。

第三、在懷孕期間要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等，盡量不要吃辛辣、刺激性的食物。

第四、在懷孕期間不要亂用藥，如果是孕期出現(xiàn)了一些疾病，需要用藥的最好到醫(yī)院找醫(yī)生開(kāi)藥。

孕期可以吃哪些食物？

水果

多吃水果對(duì)大腦的發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，細(xì)胞不斷生長(zhǎng)和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細(xì)胞的每一個(gè)步驟，都需要大量天然的有機(jī)化合物來(lái)促成，這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。

雖然維生素大量存在于肉、糧食、蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過(guò)程中被毀掉，這在水溶性維生素中尤為突出。但水果則可以洗凈后生吃，避免了維生素因加熱而大部分損失的現(xiàn)象，所以，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏維生素的。

小米、玉米

每100克小米和玉米中蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1及維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，小米和玉米是健腦、補(bǔ)腦的有益主食。

鵪鶉

鵪鶉的藥用價(jià)值很顯著，食用這種食物，可以使人變得聰明。枸杞、遠(yuǎn)志肉與鵪鶉同時(shí)燉熟服用，具有健腦養(yǎng)神益智的功效。

海產(chǎn)品

海產(chǎn)品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用，紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以燒、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào)，味道鮮美。

芝麻

芝麻，特別是黑芝麻，可通腸胃，疏血脈，潤(rùn)肌肉。具有“補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦”的效果。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有9．7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻的食用方式較多，炒熟后研末，加入鹽和焙過(guò)的花椒粉后可夾饃、調(diào)面條，還可拌在涼菜里或蒸成花卷，制成芝麻醬，經(jīng)常食用，具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津、通乳等功效。

核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中油脂約占63～65%，蛋白質(zhì)占15～20%，糖占10%左右，一斤核桃仁相當(dāng)于五斤雞蛋或九斤半牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分含量比較高，可以去皮后生吃；也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，也可以炒熟后壓碎和其他調(diào)料一起蒸花卷吃；還可以煮粥，或做成桃酥吃，如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃，對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

大棗

大棗中維生素C的含量高達(dá)540毫克/百克。除了煮粥食外，還可制成棗餡、棗糕、棗餅、棗饃，或包在粽子里食用。

黑木耳

每100克含糖量高達(dá)65．5克，含鈣量高于紫菜，含鐵量高于海帶。所含膠質(zhì)可以把殘留在消化系統(tǒng)的灰塵和雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，還具有幫助消化纖維一類(lèi)物質(zhì)的特殊功能。木耳還具有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥、清肺、強(qiáng)智等療效，用于滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身，還可以和其他菜肴配合烹調(diào)。黑木耳燉紅棗，具有止血、養(yǎng)血之功效，是孕、產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品，木耳黃花菜共炒，可收到補(bǔ)上加補(bǔ)之效。

花生

花生素有“植物肉”的美稱(chēng)，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?；ㄉ桩a(chǎn)生的熱量高于肉類(lèi)，是牛奶、雞蛋無(wú)法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中還富有各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須的蛋白氨基酸，膽堿等。所以說(shuō)，花生的營(yíng)養(yǎng)成分豐富而又比較全面。生食、炸、煮、腌、醬均可，營(yíng)養(yǎng)成分基本不變。孕婦可經(jīng)常食用花生仁（其紅衣可治療貧血，不可拋棄），與大棗、桂圓肉、糯米煮食。

荔枝

將荔枝干與大米適量煮食，可健腎補(bǔ)脾。荔枝干與大棗各10個(gè)，水煎服?？芍卧?、產(chǎn)婦貧血、體虛。

孕婦必吃的18種食物

孕婦必吃的18種食物
1.麥片
麥片非常適合早晨吃，尤其是懷孕早期孕吐嚴(yán)重的話，不妨吃麥片吧。孕中后期的適合吃麥片也是非常好的，因?yàn)檫@個(gè)適合最適合容易消化的食物了。不過(guò)，要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。
2.脫脂牛奶
懷孕的適合一定要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣最好的食物就是牛奶了。懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3.瘦肉
懷孕的適合我們還需要補(bǔ)血，補(bǔ)血就要多吃可以補(bǔ)血的食物。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。
4.全麥餅干
懷孕了非常容易餓，這個(gè)適合就要在身邊準(zhǔn)備一些小零食了，全麥無(wú)糖餅干是不錯(cuò)的選擇哦。這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
5.柑橘
盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
7.全麥面包
懷孕早期孕吐嚴(yán)重，不能進(jìn)廚房做飯?jiān)趺崔k呢？不妨吃全麥面包吧。把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8.綠葉蔬菜
懷孕的適合一定要注意多吃蔬菜，因?yàn)槭卟说臓I(yíng)養(yǎng)是非常豐富的。菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9.堅(jiān)果
很多女性懷孕之前為了保持身材，一般都不會(huì)碰堅(jiān)果的。但是懷孕后要吃堅(jiān)果了，因?yàn)橹緦?duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。
10.雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。水煮雞蛋或者直接蒸雞蛋吧，這樣吃雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。
11.花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
12.豆制品
對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)怪破肥且环N再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。
13.干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類(lèi)的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很
14.冰淇淋
不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要吃太多，不要讓它喧賓奪主呦！
15.低脂酸奶
很多人可能不愛(ài)喝純牛奶，那么不妨就喝酸奶吧。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
16.烏雞
中醫(yī)認(rèn)為，烏雞氣味甘，微溫，無(wú)毒，有補(bǔ)中止痛，滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱，調(diào)經(jīng)活血，止崩治帶等功效，特別是對(duì)婦女的氣虛，血虛，脾虛，腎虛等癥以有小兒生長(zhǎng)以育遲緩，婦女更年期綜合癥等尤為有效．
17.香菇
香菇營(yíng)養(yǎng)豐富．多吃能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，促進(jìn)胎兒的發(fā)育。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)香菇進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)香菇內(nèi)有種一般蔬菜缺乏的物質(zhì)，它經(jīng)過(guò)太陽(yáng)紫外線照射后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，被人體利用后，對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力起著重要的作用。
18.鯽魚(yú)
鯽魚(yú)所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)．齊全，容易消化吸收．是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來(lái)源．經(jīng)常食用，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力．鯽魚(yú)有健脾利濕，和中開(kāi)胃，活血通絡(luò)，溫中下氣之功效。對(duì)脾胃虛弱，水腫，潰瘍，氣管炎，哮喘，糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用。

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