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      久坐族這樣做可以緩解疲勞
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 10:43:22
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在是個(gè)電腦的時(shí)代
      ，很多人為了工作整天面對(duì)著電腦，因此需要長時(shí)間的坐著
        ，這樣不僅眼睛要經(jīng)受長時(shí)間的考驗(yàn)
      ，頸椎
      、腰椎
      、腿等身體各處也都處于長時(shí)間靜止和勞損的狀態(tài)
        。若是加上工作繁忙
        ，經(jīng)常加班，留給鍛煉身體的時(shí)間就更少了
        。
      養(yǎng)生是一個(gè)大的概念
      ，但核心要素就是使身體保持健康。運(yùn)動(dòng)是身體保持活力必不可少的一環(huán)
      ，針對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人
      ，又該如何養(yǎng)生呢？
      久坐的人該如何緩解疲勞
      1
      、多眨眼
      長時(shí)間地用眼
      ，眼睛必然會(huì)覺得非常疲勞，日復(fù)一日
      ，視力會(huì)明顯下降
      。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠(yuǎn)方
      、做眼保健操等
      ，不過，還有一種更為簡單的方法
      ，那就是眨眼
      。
      其實(shí)，我們每天都在不自覺地眨眼
      ，一分鐘大約會(huì)眨15次左右
      。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作，它可以起到濕潤眼球的作用
      。并且
      ，在眨眼的瞬間，光線被暫時(shí)地阻斷了
      ，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息
      。
      但是，在聚精會(huì)神地盯著一個(gè)東西看的時(shí)候
      ，眨眼的頻率就會(huì)降低
      ，眼睛自然也就會(huì)感到非常疲勞。因此
        ，久坐一族最好不時(shí)地提醒自己多眨眼
        ，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)十次
        ，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)十次，既可以放松眼部肌肉
        ，又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)
        。
      2、多轉(zhuǎn)頭
      長時(shí)間坐著
        ，脖子要承受很大的壓力
        ，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病
        。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻
        、頭暈
        、眼花、惡心等癥狀
        。
      長期帶著這樣的不適去工作
        ，不僅工作效率會(huì)降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷
        。因此
        ，一定要保護(hù)好我們的頸椎。
      可以采用轉(zhuǎn)頭的方法
        ，盡量將頭向后仰
        ，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
        ，最后把頭向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)
        。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感
        ，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的
      。
      3、多揉腰
      很多人在疲勞的時(shí)候
      ，都會(huì)感覺到腰的不適
      。特別是女性，在生理期
      ，腰酸的感覺會(huì)更加明顯
      ，不過，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的
      ，以防盆腔充血
      ，使經(jīng)期延長。
      在坐著的時(shí)候
      ，一定要往后坐
      ，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐
      ，能有效地緩解疲勞
      ，減少腰肌勞損的幾率。
      同時(shí)
      ，還可以不時(shí)地按揉腰眼
      ，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次
      ，能起到活血
      、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持
      ，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解
      。
      4、多起身
      長時(shí)間坐著的人
      ，由于腿往往處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)
      ，很容易因經(jīng)脈不通、水分潴留而形成水腫
        。最好的辦法自然是多起身走一走
        。坐了一個(gè)小時(shí)之后，可以站起來活動(dòng)五分鐘
        ，去爬爬樓梯
        ，或是對(duì)腿部進(jìn)行按摩。
      在坐著的過程中
        ，可以將腿伸直
        ，將小腿交叉疊放，幾分鐘之后
      ，再將兩腿交換一下位置
      。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。
      久坐的人多攝入這些食物
      1
      、水果
      由于長時(shí)間坐著
      ，很難進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此
      ，免疫力可能會(huì)有所下降
      。工作間隙，不防多吃一些水果
      ，可以有效地補(bǔ)充身體里的養(yǎng)分
      。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少
      ，吃水果還可以補(bǔ)充人體的水分
      。
      此外，多數(shù)的水果都含有維生素C
      ，能幫助我們提高抵抗力
      ，降低生病的幾率。再者
      ，吃水果的時(shí)間
      ，也是緊張忙碌的工作中
      ，得以休閑
      、放松的時(shí)間
      。
      2、酸奶
      很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝
      ，不過
      ，兩餐之間喝酸奶也是不錯(cuò)的選擇。由于長時(shí)間坐著
      ，不利于腸胃對(duì)食物的消化
      ，而酸奶具有助消化的功能，可以預(yù)防腸胃疾病和便秘
      。
      酸奶中含有豐富的鈣
      ，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒
      、幫助集中注意力
      。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的
      。
      可能有些人會(huì)擔(dān)心白天喝過酸奶了
      ，晚上再喝，就會(huì)超標(biāo)
      。實(shí)際上
      ，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過500毫升就可以了
      。
      久坐的人要?jiǎng)?chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)
      雖然沒有專門的時(shí)間去健身房鍛煉
      ，但是平時(shí)上下班時(shí)，也可以通過多走路
      、少坐車
      ；多爬樓、少乘電梯等方式來達(dá)到健身的目的
      。
      在工作的間隙
      ，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘
      ，都是很容易做到的
      。“生命在于運(yùn)動(dòng)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！边@句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力
      ，容易疾病纏身
      。所以
      ，為了能更加健康地生活、更加高效地工作
      ，還是想方設(shè)法地多運(yùn)動(dòng)吧
      。
      結(jié)語：如今，很多的上班族都是久坐一族
      ，長時(shí)間坐著必然對(duì)身體沒有好處
      。雖然不是什么體力活，也同樣會(huì)讓人感覺到非常疲憊
      。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動(dòng)作
      ，以及適合上班間隙吃的食物。不過
      ，想方設(shè)法運(yùn)動(dòng)起來才是根本
      。希望大家在日常的工作中，都能更加關(guān)心自己的健康
      ，這樣才能更高效地工作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/210018.html.
      
          
      
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