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      白領(lǐng)吃什么補(bǔ)腦
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 12:27:32
        
      

        
      
           
      1、建筑大腦：健康脂肪
      。大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪
      。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚
      、金槍魚
      、亞麻油、菜籽油
      、小麥胚芽
      、蛋類。
      2
      、保護(hù)大腦：抗氧化物
      。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞
      ，最終導(dǎo)致記憶喪失
      。抗氧化劑可以對抗自由基的危害
      ，所以要多吃富含抗氧化劑的食物
      。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花
      、胡蘿卜
      、大蒜、葡萄、菠菜
      、大豆
      、茶、番茄
      、全谷物
      。
      3、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
      。某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
      ，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充
      。下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品
      、蛋類、海鮮
      、大豆
      。
      4、滋潤大腦：水
      。哪怕輕微的脫水都會減少精力
      、損害記憶。所以
      ，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）
      。炎熱天氣或運(yùn)動時更要多喝水。
      5
        、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
        。維生素B6、B12
        、維生素C
        、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”
        。如果缺乏這些營養(yǎng)素
        ，將會造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食
      。如果難以攝入多樣的食物
      ，可以服用復(fù)合維生素。記住
      ，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃
      ，吸收更好
      ，還可避免腸胃不適。
      6、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
      。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖
      ，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益
      。富含膳食纖維的食物有：蔬菜
      、豆類、堅(jiān)果
      、水果
      、全麥谷物等。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/210358.html.
      
          
      
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