1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)
首先，調(diào)整座椅的高度
2
、不要坐在椅子邊緣當(dāng)我們在專注工作的時候
，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕
，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進(jìn)行工作。3
、調(diào)整電腦的位置電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平
。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤，這樣就可以調(diào)整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。4
、不要蜷縮你的雙腿如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那么你的腳很可能就在座椅下方徘徊
。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下5、身體與顯示器協(xié)調(diào)
如果顯示器稍微偏左
來看我花式保養(yǎng)：
每隔一小時休息一下
看看窗外，揉揉眼睛
我們公司是二線江景
外面綠化也不錯
養(yǎng)植物的目的當(dāng)然是為了凈化空氣
要不然辦公室各種味道
你們懂得！
放松眼睛也能用的上
！
工作累了
，水果當(dāng)然不能少及時補充維生素
（請忽略那包辣條）
森林晶素是可以釋放負(fù)氧離子，而且還香香的
！坐久了，當(dāng)然得運動一下
我一般情況會找貓玩
這貨不配合
！
辦公室 健康
，就是把辦公室當(dāng)做家，舒服了，自然就會 健康 ！
第一
第二
第三，避免過長時間使用電腦
第一
第二，遵循20-20-20的原則
第三
第一
第二
第三
第一
第二
第三，注意養(yǎng)胃
第四，晚餐時間不宜太晚
。晚餐以睡前4小時為最佳時間，吃完晚飯后，胃需要消化食物3小時
第一，放松心情
第二
第三
久坐辦公室的上班族適合做的運動：
練骨骼
練腰椎
練腹肌。握住椅子的把手
，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護(hù)腹部器官的作用。
身體在坐位時對腰椎產(chǎn)生的壓力相當(dāng)于平臥時的5-6倍
，尤其是窩在柔軟的沙發(fā)里時，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現(xiàn)腰痛。
而很多人總認(rèn)為腰椎的姿勢重要性比不上頸椎
，這是很嚴(yán)重的錯誤。事實上當(dāng)你的腰部姿勢正確之后，胸椎頸椎的姿勢就不會差到那里去，反之當(dāng)你觀察一些低頭族頸椎姿勢的時候，往往可以注意到他們的腰椎姿勢一定有變形。咱們挑幾個和飲食相關(guān)的問題來聊聊哈
！辦公室工作離不開電腦
、離不開文件，用眼時間過長可以選擇維生素A、胡蘿卜素
除了減少坐姿工作時間，每一小時至少起身運動一次
。盡量少吃或不吃高脂肪的肥膩肉類、煎炸食物、甜食，精細(xì)主食。除了每天按照膳食寶塔推薦的食物量攝入動物性食物，著重多吃新鮮蔬菜、水果、粗雜糧等維生素C和B族維生素豐富的食物。比如鮮棗
、獼猴桃、菠蘿、橙子、苦瓜西紅柿、蘿卜、白菜、綠葉菜等食物。在增加運動量的前提下多選擇熱量密度小的蔬菜、水果
不管是哪一種坐姿工作帶來的問題
，勞逸結(jié)合、保證足夠的運動都是前提。吃動平衡、粗雜平衡、盡量少外出聚餐。當(dāng)然，還有不少針對的建議，大家請在評論區(qū)討論，謝謝現(xiàn)在有很多工作都是要長期坐辦公室的
電腦顯示器在工作時多少會有一些電磁輻射，他們會使空氣發(fā)生電離作用
溫馨提示： 完全避免電磁輻射是不可能的
長期盯著電腦顯示器
溫馨提示： 顯示器應(yīng)該距離你的臉70厘米，比雙眼視線略低
，把亮度調(diào)到不刺眼的合適程度。在電腦前工作時
長期坐電腦前工作的人，坐姿如果不正確
溫馨提示： 坐在電腦前坐姿要端正，背部要挺直
久坐辦公室，容易患有頸椎病
對于久坐辦公室的人來說
視覺疲勞能夠加速近視和干眼癥的發(fā)生
每工作1小時左右，起來走動走動
如果出現(xiàn)干眼癥狀
頸腰部可以進(jìn)行自我按摩
緊張的工作和生活的壓力
長期久坐
導(dǎo)致很多白領(lǐng)處于亞 健康 狀態(tài)
亞 健康 是指非病非 健康 的一種臨界狀態(tài)
是界乎 健康 與疾病之間的次等 健康 狀態(tài)
處于亞 健康 狀態(tài)的人
雖然沒有明確的疾病
但精神活力和適應(yīng)能力均出現(xiàn)下降
如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正
非常容易引起身心疾病
而白領(lǐng)已經(jīng)漸漸成為亞 健康 的主要人群
不要等身體出問題了
才后悔沒有善待自己
工作之余，我們有必要起身做一些運動
緩解一下久坐的疲勞
教大家4個適合在辦公室完成的健身動作
不僅能改善身體狀況
還能提高肌肉力量
只需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達(dá)人
1.辦公室俯臥撐
鍛煉部位：胸大肌
1 挺胸收腹
2 雙手自然放在辦公椅上
3 吸氣
4 重復(fù)動作至計劃的次數(shù)
2.辦公室臀橋
鍛煉部位：臀部肌群
1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上
2 呼氣
3 吸氣
，慢慢恢復(fù)至初始位置。4 重復(fù)動作至計劃的次數(shù)。
3.辦公室分腿蹲
鍛煉部位：腘繩肌
、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身體自然站立
，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步2 支撐腿全腳掌發(fā)力
3 如果覺得膝蓋壓力太大，可以調(diào)整與凳子的距離
4 雙腿交替重復(fù)以上動作。
4.辦公室屈臂伸
鍛煉部位：肱三頭肌
1 反手撐在辦公椅上
2 吸氣
3 呼氣
4 重復(fù)動作至計劃的次數(shù)。
每天端坐在桌前
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘
，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根
，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?div id="m50uktp" class="box-center"> ？深A(yù)防下肢靜脈曲張一手扶樹或者扶墻，先向前甩動小腿
，使腳尖向前翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次，此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動
，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲
，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?div id="d48novz" class="flower left">
久坐辦公族
，頸椎、腰椎的問題完全是可以預(yù)防和解決的呀！在剛建國的時候
，我們國家主要是體力勞動，大部分勞動人民都在做著累人的體力活；可是現(xiàn)在，越來越多的人進(jìn)行的是腦力勞動，如IT行業(yè)，各種白領(lǐng)等
首先是要注意保持正確的坐姿
。同樣是坐著，但是坐著的姿勢也是有健康和不健康的區(qū)別的。健康的坐姿應(yīng)該是端正的，腰部和頸部要挺直，頭不要向前傾斜，盡量使身體的各個部位都有一個支撐。保持這樣的坐姿人的身體才會覺得舒適，也才有利于身體健康。坐著不動的時間不要太長
。即使是上面所說的那樣健康的坐姿，要是保持太久，身體一直沒有得到應(yīng)該有的活動的話，那也是十分有害健康的。在坐著的時候應(yīng)該時?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒右幌律眢w盡量多的部位久坐族更要注意調(diào)節(jié)自己的心情
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，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚