拉筋健身的項目

拉筋健身的項目

1、 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。

2、 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3、 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。

腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4、 拉手筋：拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5、 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多。

健身前應該先給腿拉筋，有什么正確的方法嗎？

注意每一個拉筋動作，都要保持30秒左右，并伴隨規(guī)律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結構。前面已經提到，小腿后側的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協(xié)調發(fā)展，才能呈現(xiàn)緊實好看的小腿線條。腿部拉筋的方法其實很多，但是我特別推薦壓腿。壓腿是最經濟實蕙又簡單可行的腿部拉筋方法。動作簡單，對場地無要求，可以全方面拉伸到雙腿，效果也很棒。

動作要領：做正壓腿時，應保持兩腿膝蓋伸直，支撐腿腳尖朝前，高位腿腳尖朝上。向下抻拉時，上身應保持脊柱伸展，目視前方。在壓筋的幾種方法里，正壓腿是最基礎練習，練習正壓腿時，可以將腿放置肋木上，腳尖勾起，裸關節(jié)屈緊，兩手扶在左膝蓋上，兩腿伸直挺腰向下振壓腿，反復進行練習。

首先簡單的活動筋骨，就像上學的時候體育老師教的那樣，然后坐運動，身體得發(fā)熱后才能拉伸，拉伸的時候腿的話一只腿一只腿的拉，量力而為，痛的話就堅持10秒然后放松，堅持，持續(xù)幾次，換另一邊，一定要單腿做拉伸，這樣效果最好，每條腿的韌帶程度不同哦運動健身者在跑完步和蹲完腿后都會拉升腿部肌肉。運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

恢復關節(jié)的活動度。經常不運動的人，拉伸一下腿部，就會覺得腿部酸痛，長期不拉伸腿部，活動度會緩慢的下降，這個時候適當的拉伸，可以恢復關節(jié)的活動得得度。

抱臂式肩膀拉筋操有助于修復哪些肌肉問題？

我上大學那會兒，關于拉筋伸展和柔軟度的運動很少有人關注。之前在雜志社工作的時候，隔壁工作室是專業(yè)做體育雜志的。他們的書通常也只是在書末畫幾頁篇幅草草講述拉筋用人物展示一下動作就匆匆?guī)н^了。近幾年，關于柔軟度的運動漸漸熱鬧起來，大家對于瑜伽都有了一定的認識，而且也都有興趣學習。健身會所也把瑜伽設成了基礎項目。但是關于“拉筋”這一塊，我覺得到現(xiàn)在，依然有很大人認為它只是一個劇烈運動前的一個防止拉傷的延展性輔助運動。其實不然。我生寶寶前，因為做文案工作，每天寫稿審稿，上班坐著，下班坐著，一干就是十幾個小時。因為年輕，身體底子還可以。只是感覺頸椎不舒服，但久而久之，慢慢也出現(xiàn)了頭重，脖子不能用力彎，發(fā)困酸痛的感覺。久坐還腰疼，腰冷的感覺。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/211645.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 調理經期嗜睡癥的方法

下一篇: 拉筋看似簡單但實有講究