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常吃的五谷雜糧排毒又瘦身

祝由網(wǎng) 2024-03-13 20:48:35

綠豆薏米芡實(shí)粥

薏米有利水消腫的功效

，能有效改善水腫，而且還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用
。薏米所含的蛋白質(zhì)易消化吸收，減肥的MM可以多吃
。

材料：綠豆80克

、薏米150克
、干芡實(shí)50克
。

做法：綠豆

、薏米
、干芡實(shí)洗凈
，浸泡1-2個(gè)小時(shí)
。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮
，快熟時(shí)放入芡實(shí)，煮開(kāi)加入白砂糖調(diào)味即可。

燕麥仁糯米粥

燕麥含有豐富的維生素

，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空
，增加飽腹感
，控制食欲。

材料：燕麥仁60克

、紅糯米200克
、葡萄干30粒。

做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚

。葡萄干用溫水洗干凈
。燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火
。半小時(shí)后加入葡萄干同煮
，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開(kāi)花粘稠
。調(diào)入蜂蜜。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝

，降低血糖含量
。糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)
，多吃能促進(jìn)排便，有效改善便秘
。

材料：糙米200克

、黃瓜80克
、鹽少許，雞湯少許
。

做法：糙米洗凈

，提前浸泡2小時(shí)
。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯
。將蒸好的糙米飯用筷子攪松
。黃瓜洗凈
，切成小丁。平底鍋中加入少許油
，倒入糙米飯翻炒
，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了
。

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