便秘應(yīng)該多吃什么食物

便秘應(yīng)該多吃什么食物

我們生活中經(jīng)常會遇到便秘這個問題，據(jù)調(diào)查了解，有98%以上的便秘是生活習(xí)慣病，喜愛高脂食物、少喝水、不愛運(yùn)動是誘發(fā)便秘的三大主因。糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來預(yù)防大便秘結(jié)是簡單易行的方法。其中上班族人群是便秘高發(fā)人群。那么，吃什么可以有效的改善便秘呢？

飲食調(diào)節(jié)

1.蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

2.白菜

白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

3.西葫蘆

西葫蘆（廣東人愛叫云南小瓜）約含水分94%以上，它是低熱量食物，含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

生活調(diào)節(jié)

1.按時上廁所

每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2.規(guī)律的運(yùn)動

適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇。

3.按時作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

4.注意飲食

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

物理調(diào)節(jié)

1意想運(yùn)氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

2摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

3肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

便秘的人吃什么最好呢

便秘了可以吃以下的食物：
第一，可以多吃一些含纖維素豐富的食物，比如說各種新鮮的蔬菜、水果、筍類等等。這樣的話可增加食物殘渣，比如說一些新鮮富含纖維素的韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳、香蕉、蘋果等等，都是可以吃的，還有瘦肉、玉米、燕麥等等，食物纖維能夠吸收水分，有助于增加排便量，能夠刺激腸蠕動，有助于激發(fā)排便。
第二，可以吃一些產(chǎn)氣的食物，比如說洋蔥、黃豆、蘿卜、紅薯等等來刺激腸道的蠕動。
第三，適當(dāng)?shù)某砸恍┯袧櫮c通便作用的食物，比如說蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等。
第四，多吃一些含B族維生素豐富的食物，比如說粗糧、甘薯、酵母等等，可以促進(jìn)消化液的分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便。

有點便秘吃什么食物好

便秘的飲食療法
1、可以用些可以產(chǎn)生氣體的飲食來刺激腸道蠕動。大黃治便秘不能長時間使用。假如因進(jìn)食過少生成的少許大便不足以生成對直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需要鼓勵病人多參加文體活動與體力勞動，以提高食欲，增多進(jìn)食量。
2、體重正常，血脂也不高的便秘病人，可以多食含油脂飲食。血脂偏高的人，可以在烹調(diào)時多加—些植物油，有條件時還可以多食些水果，另外，決明子、蜂蜜同樣有潤腸通便的功效。通常說來，濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不要食用。
3、多食含渣滓大量的飲食，尤其是含纖維素多的新鮮蔬菜，因此類飲食既可以供給人體可觀的維他命c，又可以提供足夠的飲食殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排到體外。
應(yīng)多喝熱水，使腸腔里保持足夠的使大便軟化的水份，以致于達(dá)到治療大便干燥的目的。
便秘的飲食誤區(qū)
1.膳食纖維應(yīng)多食
膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?br>2.多食香蕉可以通便
大多數(shù)人認(rèn)為，香蕉是潤腸的，實際僅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會加重便秘。因沒有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對消化道有收斂功效，會壓制胃腸蠕動。通常來說，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒改變時吃好。
3.多食蘿卜可以通便
這是—個便秘飲食里很常見的誤區(qū)。便秘分成非常多的類型，例如內(nèi)熱上火引起的熱秘、脾腎虧虛與津液虧虛引起的虛秘等。在中老年里，虛秘占的比例很大。通俗地說，則是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的功效，脹氣性便秘吃點屬實管用。但是對于里老人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

便秘吃什么好？

1、南瓜是常見的蔬菜，因為含有較多的果膠物質(zhì)以及維生素，因此適合便秘患者進(jìn)食，平時可以多喝南瓜粥來調(diào)養(yǎng)身體。南瓜中的果膠對人體的腸道黏膜有很好的保護(hù)作用，進(jìn)食南瓜之后可以減少食物對腸道的刺激，因此便秘患者適合每天食用南瓜粥，起到改善便秘的作用。

2、芝麻糊不僅可以飽腹，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠潤腸通便，益氣養(yǎng)陰，滋養(yǎng)肝腎，最適合產(chǎn)后便秘的人食用。芝麻糊適合在早晚空腹時進(jìn)食，對人體健康大有好處。

3、番薯是許多人喜愛的食物，不僅口感香糯，而且富含營養(yǎng)物質(zhì)。進(jìn)食番薯能夠潤腸通便，生津止渴，益脾補(bǔ)氣。經(jīng)常有便秘癥狀的人，適合多進(jìn)食番薯來改善便秘癥狀，許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃番薯改善，同時補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。

4、桑葚作為生活中常見的食物，一般在春季產(chǎn)量較多。桑葚的營養(yǎng)價值高，而且能夠緩解便秘癥狀。對于經(jīng)常便秘，大便難解的人來說，每天進(jìn)食適量的桑葚，不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以促進(jìn)排便，有效緩解便秘癥狀。另外桑葚中還含有豐富的微量元素以及礦物質(zhì)，對人體健康十分有利。

5、香蕉不僅香甜可口，而且對人體健康幫助大。經(jīng)常便秘的人進(jìn)食香蕉可以促進(jìn)腸道蠕動，有效改善便秘，作為公認(rèn)的通便水果，香蕉可以清腸熱，對于上火引起的便秘有很好的改善效果。

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