中醫(yī)如何拉筋養(yǎng)生

中醫(yī)如何拉筋養(yǎng)生

在生活中我們經(jīng)常聽到一些人在抱怨，工作忙、學(xué)習(xí)忙、家務(wù)事多，所以沒有多余的時(shí)間騰出來·運(yùn)動(dòng)，更別說花時(shí)間來養(yǎng)生了。其實(shí)呢，這都是借口，養(yǎng)生這件事可以很簡單不費(fèi)事的，例如拉拉筋，舒張一下筋骨便可以起到了養(yǎng)生的作用了。那么，中醫(yī)是如何通過拉筋來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的呢？拉筋養(yǎng)生到底有什么好處呢？與其它的中醫(yī)養(yǎng)生方式相比，它又有什么特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)呢？

開始之前，請(qǐng)大家不妨先花上幾秒鐘來做一個(gè)自我測(cè)試，加入你彎腰覺得腰酸，沒辦法順利蹲下去，走路腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，而且跟別人走路時(shí)會(huì)感覺邁的步伐比別人小。在排除其他疾病導(dǎo)致上述情況的前提下，那么只能說明你已經(jīng)“筋?！绷ΡM了。此時(shí)的你的腳筋已經(jīng)開始缺乏彈性，特別是那些總是一車代步以及久坐族可以注意了。

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”無論是中國傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時(shí)間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對(duì)場地也沒有多高的要求。下面為大家推薦幾個(gè)簡單的“拉筋”鍛煉方法。

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調(diào)勻；吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感（如圖1）；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

開門見喜

可以利用家里的或者是辦公室的門框，用雙手扶住門框的兩邊，保持身體與門框平行，頭要直立起來，雙眼平視前方，一腳在前面，弓步站立，而另一只腳向后伸直，用力伸展雙臂，一直到感覺到有緊繃的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)站立三分鐘。接著換腳再做三分鐘。

金雞獨(dú)立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。沒有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜（如圖3），保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

爬墻摸耳

面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行?；蛘咭砸粋?cè)手指越過頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

拉筋好處多多

人的年齡越往上走，筋就會(huì)出現(xiàn)一種叫做筋縮的情況。而且是年紀(jì)越大越嚴(yán)重。假如身體出現(xiàn)了僵硬就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不順，慢慢的身體就有問題了。還有如果長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變也容易導(dǎo)致筋縮，從而導(dǎo)致骨頭錯(cuò)位。通常情況下，這樣一種細(xì)微的緊縮情況與錯(cuò)位用CT掃描等儀器看不見，但卻會(huì)造成一些莫名其妙的疾病，最明顯的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。我國道家有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)腎功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？

拉筋原理

首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛

拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義

因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)

許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的腎功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)腎能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場地限制。

拉筋既是治療也是診斷

比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。

躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢(shì)

首先，拉筋簡單易學(xué)、療效顯著

拉筋簡單，絕大大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會(huì)。我研究、嘗試過各種中醫(yī)外治手法后，發(fā)現(xiàn)無論是針灸、點(diǎn)穴還是按摩、推拿，都必須對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位有一定的了解，如果不花相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對(duì)于一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個(gè)穴位就更難了。

其次，要求少

其它外治法對(duì)于手法、力度、用具等等都有更嚴(yán)格的要求，稍不注意就會(huì)出錯(cuò)，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。

中醫(yī)一直沒有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計(jì)等等，拉筋凳的出現(xiàn)則彌補(bǔ)了這一空白，并能讓任何人籍此生動(dòng)地體會(huì)中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理、療效。

拉筋太累太痛，試試拍打經(jīng)絡(luò)，疾病繞著走！

大家都知道，經(jīng)絡(luò)通暢對(duì)身體是非常有好處的，一般要是把一個(gè)經(jīng)絡(luò)拉伸開，要堅(jiān)持很長一段時(shí)間，不間斷的拉伸，因?yàn)榇蠹叶贾来蛲私?jīng)絡(luò)，可以幫人體自愈很多疾病，還可以益壽延年。

但是拉筋過程中太累了也很疼，很多人很難堅(jiān)持，下面我給大家介紹一個(gè)“拍打”經(jīng)絡(luò)法，把風(fēng)、寒、濕、邪氣和淤堵的垃圾給它“化”出來，就是把他排出來的意思，中醫(yī)這里講“化”從而達(dá)到治病的效果。

養(yǎng)生 保健拍法

單從 養(yǎng)生 保健拍打的話我們就從頭到腳開始

頭頂：從頂我們從 百會(huì)穴 開始拍打，可以單手拍也可以雙手拍，也可以拍頭側(cè)面，但是力度要輕一點(diǎn)，還有頭后，稍下一點(diǎn)就到頸部，頸部要單手拍打。把頭和脖子這邊都拍一遍，（大家不用擔(dān)心把自已拍傻，越拍越聰明）因?yàn)轭^有頭蓋骨保護(hù)的。

兩肩：左手拍右肩，右手拍左肩，兩側(cè)還有后面都要拍打到，最好是直接拍到皮膚上，還有兩肩的腋下，這個(gè)動(dòng)作對(duì)有乳腺疾病的人效果好。

雙肘關(guān)節(jié)：胳膊彎的部位，拍打包括雙肘外側(cè)，因?yàn)檎麠l胳膊有，肺經(jīng)，大腸經(jīng)，還有心包經(jīng)，這里暢通好處多多。

這些都是很簡單的動(dòng)作，剛開始拍打時(shí)會(huì)覺得痛，要用實(shí)心掌拍打，如果覺得打得痛就是打?qū)α?，每痛一下就表示疾病減輕一點(diǎn)哦，所以大家要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就會(huì)看到效果。

如果覺得用手很痛或者對(duì)自已狠不下心的也可以用工具，這種拍痧板裁材質(zhì)和人手不一樣，拍下去不會(huì)太疼，怕疼的朋友可以選這個(gè)，循序漸進(jìn)，如果怕自已的手疼的話可以選擇這類。

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中醫(yī)口中的"痧”它就是帶毒的血，當(dāng)我們拍時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一次比一次顏色淺，身體越拍越輕松越拍越 健康 。

拉筋時(shí)要注意什么事情？這幾個(gè)注意事項(xiàng)，看一看

俗話說筋長一寸，壽延十年，這就說明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活動(dòng)量比較大，必須要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉傷，尤其是對(duì)于患有慢性疾病的人群來說更應(yīng)該了解相關(guān)的常識(shí)。 堅(jiān)持拉筋有哪些好處？ 中醫(yī)認(rèn)為在腿部有6條經(jīng)絡(luò)分布，主要是對(duì)應(yīng)著胃經(jīng)膀胱經(jīng)，脾經(jīng)膽經(jīng)、肝經(jīng)及腎經(jīng)，拉筋能把以上這些部位的不良物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物排除體外，讓經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，從而達(dá)到了延年益壽以及保健養(yǎng)生的功效。一般骨頭和筋連在一起，在拉筋的過程中能夠有效的保護(hù)骨骼，當(dāng)發(fā)生意外情況時(shí)可減少對(duì)骨頭帶來的傷害，增加了身體的柔韌性。堅(jiān)持拉筋能夠有效的鍛煉血管功能，保持血管彈性，防止發(fā)生硬化，預(yù)防高血壓以及高血脂。拉筋時(shí)相當(dāng)于做了一次劇烈運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余的糖分以及脂肪，幫助穩(wěn)定血糖，特別適合于糖尿病患者。 拉筋時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？ 拉筋的方法有很多，可以站立或者躺著拉筋，可以坐在床面上，彎曲一側(cè)的膝蓋靠近胸部，另一只腳要伸直，身體慢慢的往前傾斜，兩個(gè)手要向腳趾頭方向進(jìn)行伸展，此動(dòng)作保持15秒。。拉筋時(shí)需減慢速度，因?yàn)榻畈⒉皇且幌伦永_的，必須要有緩慢的過程，如果急于求成的話可能會(huì)傷害到筋骨，所以要有計(jì)劃的進(jìn)行。 拉筋前要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生意外情況。做熱身運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)拉筋的循序漸進(jìn)過程。因?yàn)槔顚儆谖ｋU(xiǎn)的動(dòng)作，第1次鍛煉的人群應(yīng)該在專業(yè)人士的引導(dǎo)下進(jìn)行，以免受傷。另外不能盲目的跟風(fēng)，對(duì)于骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病以及身體虛弱的人群來說要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐，不能盲目的跟風(fēng)，不然會(huì)帶來傷害。 溫馨提示 只要長時(shí)間堅(jiān)持拉筋就能夠達(dá)到一定的保健功效，但要理性的對(duì)待。老年人拉筋時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免增加骨骼脆性。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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