冷水浴雖好也要講究科學(xué)方法

冷水浴雖好也要講究科學(xué)方法

冷水浴雖好，也要講究科學(xué)方法

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，要適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

專家也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有堅(jiān)持才能見到效果。長期堅(jiān)持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進(jìn)，從易到難，不可急于求成，若不經(jīng)過適應(yīng)或過渡浴的訓(xùn)練，直接進(jìn)行冷水浴則會(huì)引起嚴(yán)重的后果。

冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進(jìn)行冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

1、冷水浴要循序漸進(jìn)。人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時(shí)，洗冷水的時(shí)候應(yīng)該先做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時(shí)，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，給身體一個(gè)緩沖過程。

2、冷水浴要注意水溫和時(shí)間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時(shí)沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個(gè)小時(shí)。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。

3、留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

最后提醒，冬天用冷水洗澡最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時(shí)間不宜過長，短者幾十秒，長則數(shù)分鐘即可?？刹扇木植康饺?，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳。

夏天用涼水洗澡好不好?

俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過冷水澡之后都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅(jiān)持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？
對(duì)于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。這是因?yàn)?，剛開始洗的一兩分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
不過，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應(yīng)采取科學(xué)、合理的方法，具體來說有以下幾點(diǎn)：從夏天開始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時(shí)間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時(shí)。另外需要注意，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水澡，因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。
冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過低；因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對(duì)冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
女性經(jīng)期不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)

第一次洗冷水澡，并打算堅(jiān)持洗，有什么需要注意的嗎？

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長。

　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須說明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

　　洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

　　不過，冷水浴雖說能強(qiáng)身祛病，但鍛煉必須得法，否則會(huì)適得其反。在進(jìn)行冷水浴時(shí)要注意幾點(diǎn)：

　　首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

　　其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。

　　再次，因?yàn)槎毂狈降乃浯坦?，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時(shí)間長了皮膚會(huì)凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時(shí)間，要因人、因時(shí)、因地而異，時(shí)間不可過長，氣溫越低，水浴時(shí)間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

　　最后，洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。

經(jīng)常洗冷水澡，究竟對(duì)身體有好處還是壞處？

氣溫逐漸升高，很多朋友開始洗冷水澡。洗冷水澡有很多好處，既降溫也能增強(qiáng)體魄。但是洗冷水澡要用科學(xué)的方法循序漸進(jìn)進(jìn)行。經(jīng)常洗冷水澡，對(duì)身體既有好處又有壞處,那么洗冷水澡的好處和壞處有哪些？

冷水澡好處：

可以引起神經(jīng)興奮，在洗澡后精神氣爽，大腦清醒。 經(jīng)常冷水洗浴增強(qiáng)免疫力，提高人體健康，預(yù)防疾病。 常冷水洗澡對(duì)患有胃下垂、大便干燥、胃炎等患者有很好的治療作用。 經(jīng)常進(jìn)行冷水洗澡的人，可以有效預(yù)防感冒、扁導(dǎo)體發(fā)炎，防治血管硬化疾病、支氣管炎及肺炎等。 冷水澡壞處

1、洗冷水澡也有一定的害處。比如一直洗熱水澡的突然洗冷水澡的人，這樣會(huì)使心跳加速、肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，而且還會(huì)容易感冒。若想冬天洗冷水澡，應(yīng)在秋天開始慢慢適應(yīng)。建議體質(zhì)較差的人不要洗冷水澡。

2、對(duì)于剛剛劇烈運(yùn)動(dòng)后的人來說，很可能會(huì)只圖一時(shí)爽快，馬上回去沖冷水，卻不知這樣會(huì)使毛孔收縮，大量的熱量會(huì)積壓在體內(nèi)，這樣容易造成頭暈，頭痛，感冒，甚至還有更嚴(yán)重的后果。擴(kuò)展資料：注意事項(xiàng)1.冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長。常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。在進(jìn)行冷水浴時(shí)要注意幾點(diǎn)：（1）以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。（2）洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。（3）因?yàn)槎毂狈降乃浯坦牵幌衲戏降乃菢訙囟炔皇呛艿?。用很冷的水洗澡，時(shí)間長了皮膚會(huì)凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時(shí)間，要因人、因時(shí)、因地而異，時(shí)間不可過長，氣溫越低，水浴時(shí)間越短。冬天最多洗3?5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。（4）洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。

冬天想洗冷水澡鍛煉身體，多久洗一次呢？

冬天洗冷水澡鍛煉身體，可以每天洗一次，也可以幾天洗一次，但無論是每天洗還是隔天洗都要講究科學(xué)的辦法才能達(dá)到鍛煉的目的，否則可能會(huì)起到反作用。x0dx0a冬天洗冷水澡之所以可以能強(qiáng)身健體，是因?yàn)槿嗽谙蠢渌〉臅r(shí)候，人體受到冷水的強(qiáng)烈刺激，猶如全身穴位受到針刺的作用。在最開始的一兩分鐘內(nèi)，人體皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但是在兩三分鐘后，皮膚適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分布，回流到皮膚表皮。這一過程就像讓人體血管“做體操”一樣，不僅能夠增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，提高免疫力預(yù)防疾病，還可以增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。x0dx0ax0dx0a冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“洗冷水澡”的好處，應(yīng)該學(xué)習(xí)正確洗冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。x0dx0a第一、冷水浴要循序漸進(jìn)。人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。同時(shí)，洗冷水的時(shí)候應(yīng)該先做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時(shí)，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，給身體一個(gè)緩沖過程。x0dx0a第二、冷水浴要注意水溫和時(shí)間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時(shí)沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個(gè)小時(shí)。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。x0dx0a第三、留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。x0dx0a不是每個(gè)人都適合洗冷水澡的，比如嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會(huì)使細(xì)菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。

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