冷水浴該如何洗

冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清醒。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操。第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)便秘等病癥有一定的輔助治療作用。那么老人能不能洗冷水浴呢，冷水浴該如何洗呢？

冷水浴該如何洗？

1、冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。

2、冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。

1）洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

2）洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

3、洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。

4、水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時(shí)間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

冷水浴對(duì)強(qiáng)身健體有以下好處。

1、增強(qiáng)食欲。洗冷水浴時(shí)，由于冷水的刺激，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，使內(nèi)臟新陳代謝增強(qiáng)，如腹腔血液循環(huán)加速時(shí)胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，增加食欲。

2、鍛煉血管。當(dāng)皮膚接觸到冷水時(shí)，機(jī)體會(huì)立刻反射性地使皮下血管收縮，減少體內(nèi)熱量散發(fā)，以保持體溫；皮下血管經(jīng)過短時(shí)間收縮后，又會(huì)舒張，于是大量血液重新從內(nèi)臟流向體表，全身便有一種暖和的感覺。因此經(jīng)常洗冷水浴，可使血管舒縮敏捷，保持彈性。

3、提高中樞神經(jīng)的興奮性。在冷水刺激下，大腦會(huì)立刻興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)全身各組織器官抵御寒冷。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。故洗冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情緒低落”，令人精神振奮。研究表明，洗冷水浴對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、乏力等都有好處。

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