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      預(yù)防打呼嚕的六個(gè)小竅門
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 02:13:46
        
      

        
      
           
      1、禁煙忌酒
      過量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜
      ，減少肺泡中的氧氣交換
      ，嚴(yán)重降低血氧分壓
      ，誘發(fā)肺氣腫
      ，加重打呼嚕的癥狀
      ；如果長(zhǎng)期飲用過量的白酒
      ，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒
      ，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟
      ，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低
      ，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖
      ，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重
      。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生
      。
      2
      、放低枕頭
      將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象
        ，建議選擇軟點(diǎn)
        、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢
      。
      3
      、要控制飲食
      常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量
      ，切不可暴飲暴食
      。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物
      ，要以米面以及新鮮的蔬菜
      、水果為主，禁食大魚大肉
      。在平日里清淡的飲食
      ，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的
      。
      4
      、要側(cè)臥而眠
      打呼嚕較輕的患者，在睡覺時(shí)
      ，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位
      。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜
      ，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞
      ，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢
      ，緩減打呼嚕的癥狀
      。此外，要注意的一點(diǎn)就是
      ，枕頭高度要適中
      ，不要頭枕過高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高
      ，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”
      ，阻礙正常呼吸與通氣
      。
      5、脖子下墊毛巾
      睡前將一條毛巾卷成卷
        ，然后墊在脖子下
        ，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜
        ，這樣就能預(yù)防打呼嚕
        。
      6、鍛煉
      有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉
        ，特別是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山
        、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)，特別是那些較為肥胖的人群
        ，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚
        、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正常人狹小
        。肥胖者在睡眠時(shí)
        ，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷
        、使氣道不暢
        、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”
        。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
        ，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量
        ，激活他們的肺部功能
        ，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)
        ，要注意勞逸結(jié)合
        ，不能過度勞累，否則
      ，會(huì)更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/213012.html.
      
          
      
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