。專家建議如果能拉長(zhǎng)到4周，身體運(yùn)作會(huì)適應(yīng)得更好。

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、泡澡+刷擦肌膚，循環(huán)代謝更活絡(luò)

皮膚是人體最大的排毒器官

，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到大量發(fā)汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。

①泡澡

泡澡水溫不宜過高

，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經(jīng)得到放松，血液循環(huán)也開始變得活絡(luò)起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內(nèi)的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

②刷擦

除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身

，也對(duì)促進(jìn)循環(huán)很有幫助。

刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦

，就能達(dá)到類似按摩的功效。

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