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早晨空腹吃什么減肥呢

健康管理師 2024-03-14 04:21:31

早餐食譜一：脫脂牛奶一杯，全麥面包一份

，香蕉或蘋果一個
。

牛奶中含有足夠的蛋白質(zhì)

，搭配上全麥面包
，或是一根香蕉
，一個蘋果就能讓你精神一整天了
。在吃的時候可以先吃蘋果
，在吃全麥面包，而如果選擇的是香蕉的話
，那么香蕉應(yīng)該放在最后面吃
，而且最重要的是不用浪費你太多的時間
，

早餐食譜二：小米粥，餃子

，雞蛋一個

小米粥可養(yǎng)胃

，可除口氣，可促進脾胃健康
，日常臨睡前可先將銀耳泡發(fā)之后放著
，準備好蓮子
，小米
，備用，第二天直接洗一下
，煮一下也是15分鐘的事
。在這期間，可用買來的餃子放微波爐里烤熱
，同時煮個雞蛋
，如果市場方便的話，直接到市場買個茶葉蛋就好
。小米粥
，搭配餃子，雞蛋
，不僅簡單
，好吃而且營養(yǎng)豐富，最適合給一家人準備的早餐了
。

早餐食譜三：豆?jié){

，三明治，煎蛋一個

豆?jié){是豆制品的借代表

，早上起來喝杯豆?jié){不僅不用擔心是否會發(fā)胖
，同時還可補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而三明治
，煎蛋是要讓你更有飽腹感的
，整個早餐做下來10分鐘都不到，就可以讓你擁有健康的營養(yǎng)
。

早餐食譜四：稀飯

，空心菜，乳豆腐
，火腿腸

生活中很多中老年人還是以稀飯為主的

，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個清菜
，如空心菜
，小白菜
，做個乳豆腐的也簡單，同時還好吃
。

早餐食譜五：皮蛋瘦肉粥

，葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道經(jīng)典的特色小吃了，把皮蛋

，瘦肉同粳米
，加點紅棗，一起熬粥喝
，其實也挺有營養(yǎng)的
。喝完粥，給自己洗幾個葡萄上班的時候當點心吃
。

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