年輕人膽固醇高怎么辦,四種方法改善膽固醇(降低膽固醇的方法都有哪些？)

年輕人膽固醇高怎么辦,四種方法改善膽固醇

血液當中的膽固醇含量高低，都會直接影響到人的身體健康，血液當中的膽固醇高也是導(dǎo)致很多心腦血管疾病出現(xiàn)的根源，所以當被檢查出膽固醇偏高的時候，應(yīng)該要及時進行治療，才能很好避免高血脂發(fā)生，才是對自身健康保護的一種方式。那么，年輕人膽固醇高應(yīng)該怎么做呢?下面我們來具體詳細了解。

一、年輕人發(fā)現(xiàn)自己膽固醇過高情況下，盡量減少飽和脂肪的攝入量，飽和脂肪通常來自于肉類和各種加工食品，當人們食用這些食物之后，肝臟將會把飽和脂肪轉(zhuǎn)化成膽固醇，所以，經(jīng)常吃這些食物會加重膽固醇，所以日常生活中，減少飽和脂肪酸的攝入，才是對身體健康有益。

二、年輕人出現(xiàn)膽固醇過高，可以多吃纖維含量高的食物，纖維素它能夠降低血液中的膽固醇含量。尤其是可溶性纖維素在腸道中溶解形成一種膠狀物質(zhì)，這種膠狀物質(zhì)可以在膽固醇分子進入血液之前將其吸附住，所以每天能適量食用富含可溶性纖維素的食物，對膽固醇高的人而言，也能起到改善身體的作用。

三、平時可以食用燕麥，燕麥當中它含有很多的可溶性纖維，能有助于防止膽固醇進入血液，從而很好改善膽固醇的含量，所以備受人們關(guān)注。

四、平時可以吃一些糙米，糙米也含有豐富的纖維和米糠油，對膽固醇的降低也有好處。

以上是針對膽固醇高應(yīng)該怎樣做的分析，對于出現(xiàn)膽固醇高的人，平時要做到合理飲食，這樣才能對身體健康帶來好處。同時，出現(xiàn)膽固醇高后，每天要控制鹽的攝入量，不能吃重口味食物，避免膽固醇高的情況加重。同時，膽固醇高的人也要經(jīng)常鍛煉身體，改掉不良的飲食習慣等，這樣對身體健康才帶來益處。

降低膽固醇的方法都有哪些？

1-采用新的飲食習慣：根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的建議，正確飲食是降低LDL膽固醇和提高HDL膽固醇的重要組成部分。您將要避免飽和脂肪和反式脂肪，因為它們會增加LDL膽固醇。您可以在食物中找到飽和脂肪，例如：紅肉，加工肉類，例如熱狗，博洛尼亞和意大利辣香腸；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通過使用氫氣將液態(tài)油轉(zhuǎn)化為固態(tài)脂肪的過程制成的。制造商喜歡反式脂肪，因為它們有助于包裝食品保持新鮮的時間更長。但是反式脂肪對您的動脈有害。

2-使用氧化膽固醇策略：

據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）稱，該計劃旨在為仍在學習中的人們提供支持，使他們僅在7天之內(nèi)即可通過使用自然方法來學習如何控制LDL和HDL。通過飲食計劃和簡單的生活方式改變，您將在最短的時間內(nèi)獲得更好的健康。

3-多運動

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法，健身對您的整體健康和福祉至關(guān)重要，但它也可以幫助增加HDL膽固醇。在一周中的大多數(shù)日子中，嘗試進行30至60分鐘的有氧運動。如果您束手無策，請將鍛煉分解為更易于管理的部分。早晨步行10分鐘，午餐時間步行10分鐘，下班或放學回家時步行10分鐘。每周至少兩次將力量訓(xùn)練與重物，運動帶或體重抵抗力相結(jié)合。

4-減肥

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的觀點，多吃和多做運動也可以幫助您減肥。如果您超重或肥胖，僅減掉5至10磅就足以改善膽固醇水平。

5-戒煙

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法，吸煙是一種不良習慣，原因有很多。香煙煙霧中的化學物質(zhì)除了增加患癌和肺部疾病的風險外，還會損害血管，并加速動脈內(nèi)斑塊的堆積。

6-與您的醫(yī)生談?wù)劷档湍懝檀嫉乃幬?/p>

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法，如果生活方式的改變不足以幫助您降低不良膽固醇，請與您的醫(yī)生討論可能會有所幫助的處方藥。這些藥物中的一些會降低LDL膽固醇，而其他一些則會增加HDL膽固醇。

膽固醇高是怎么造成的，怎樣的生活習慣能降低膽固醇？

膽固醇是我們身體中一種必要的物質(zhì)，但是膽固醇或多或少都對身體有壞處。隨著我們生活質(zhì)量的提高，患上高膽固醇的人也越來越多了，也因此導(dǎo)致每年因為高膽固醇出現(xiàn)冠心病的人大幅增加。

一般情況下，我們膽固醇的正常值會在0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)這個范圍之內(nèi)，而超過這個范圍就是高膽固醇了。膽固醇過高帶來的危害還有很多，例如會加速前列腺癌的增長速度，引發(fā)腎臟疾??；另外高膽固醇的男性中風幾率也會增加。

那么膽固醇過高，要怎么做才能降呢？

1、改善生活習慣

很多人之所以膽固醇會過高，大多是因為不良的生活習慣造成的。常見的就是抽煙喝酒，所以降膽固醇第一件事就是要戒煙戒酒，除了能幫助降膽固醇還能降血壓。

2、堅持運動

降低體內(nèi)的膽固醇需要運動。運動能夠促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，幫助我們將身體內(nèi)多余的垃圾、毒素、膽固醇排出體外。

3、吃得清淡

大部分人的膽固醇都是因為吃太多的肥膩食物，所以一般膽固醇高的人都是體重超標的。所以吃的清淡些，控制自己的體重能有效的幫助你降低膽固醇含量。

但其實食物中膽固醇的來說也并不只有肥膩食物才有，有些海鮮、蛋類食物等都是可能導(dǎo)致你高膽固醇的原因。那么膽固醇高的人群要注意哪些飲食禁忌呢？一起來看看吧。

注意：高膽固醇人群的四個飲食禁忌

·不食用動物內(nèi)臟

現(xiàn)在很多人都習慣吃動物內(nèi)臟，特別是豬肝、豬肺、雞腎、牛羊等動物的內(nèi)賬，但其實這些食物中含有的膽固醇是比較高的，平均每100g的動物內(nèi)臟就有200-400ml左右的膽固醇。

所以如果你平常喜歡吃動物內(nèi)臟的就得注意了，從現(xiàn)在開始要少吃或者是盡量不吃，這樣才能幫助你降膽固醇。

·不要挑食

現(xiàn)在的人偏食的情況越來越多，只喜歡吃肉不吃蔬菜水果，最后肯定會導(dǎo)致膽固醇含量增加。肉吃多了會增加膽固醇含量；而不吃蔬菜水果，會導(dǎo)致身體缺少膳食纖維和維生素的攝入，無法幫助攝入的膽固醇代謝，導(dǎo)致膽固醇堆積越來越多。

·少吃海產(chǎn)品

很多海鮮其實都是含有高膽固醇的，例如蝦、蟹等這些常見的海產(chǎn)品，吃多了會增加膽固醇；另外一些軟體動物、魚、貝類等也是富含膽固醇的，所以膽固醇高的人盡量少吃海鮮，吃之前最好查下適不適合吃。

·少食用動物油

動物油中往往都是富含飽和脂肪酸的，飽和脂肪酸攝入多了也是會導(dǎo)致膽固醇量增高。所以在食用油的選擇上，還是選擇飽和脂肪酸比較少的植物油，例如玉米油、山茶油。而豬油等動物油的飽和脂肪酸也不少，要慎重選擇。

最后，高膽固醇的人想要降膽固醇，就盡量避開那些讓我們增加膽固醇含量的行為和食物。吃的清淡、多吃水果和蔬菜、保持健康的作息并且堅持運動，就能很好的幫助你將體內(nèi)的膽固醇含量降下來，擁有一個健康的身體。

高膽固醇與飲食關(guān)系大！選擇這三種飲食方式可以降膽固醇

膽固醇是細胞的重要組成部分，身體可以根據(jù)需要自己制造膽固醇。 但是，導(dǎo)致身體產(chǎn)生過多「 ”壞”低密度膽固醇（LDL膽固醇）的飲食會導(dǎo)致動脈中形成斑塊，導(dǎo)致冠心病，心臟病或中風。歡迎大家點擊右邊+按鈕關(guān)注我們 如果一個人的LDL水平高于健康值，他們可能會考慮嘗試降低膽固醇的飲食。如果患者因肥胖，糖尿病或其他生活方式或遺傳因素而患心臟病的風險尤其如此。 雖然這似乎與直覺相反，但食物中的膽固醇并不是與人的血液膽固醇水平有關(guān)，而是需要減少飽和脂肪和反式脂肪。 一、怎么飲食降低低密度膽固醇？ 有許多飲食可以聲稱降低LDL（低密度膽固醇）水平。然而，最有效的營養(yǎng)計劃具有相同的重要元素： 1、他們減少飽和和反式脂肪的攝入量 2、他們用不飽和脂肪，水果，蔬菜，豆類和全麥代替高膽固醇和飽和脂肪的食物 3、他們繼續(xù)服用合理飲食以確保每日攝入的卡路里健康 遵循這些指導(dǎo)原則的三種降低膽固醇的飲食是純素飲食、地中海飲食和TLC飲食。 二、素食飲食 純素飲食禁止食用以動物為主的食物，包括魚類，肉類，家禽，蛋類和奶制品。只有動物性食物含有膽固醇，因此，純素食是唯一真正無膽固醇的飲食。 雖然膽固醇攝入量不會像飽和脂肪攝入量那樣影響LDL水平，但許多膽固醇含量高的食物也含有大量飽和脂肪。通過用植物性食物取代動物性食物，人們可以同時避免這兩種LDL升高因子。 然而，降低膽固醇和飽和脂肪攝入量并不是純素飲食可以降低LDL水平的唯一方法。為了使這種飲食特別有效，重要的是人們包括積極去除體內(nèi)LDL膽固醇的營養(yǎng)素。 這些營養(yǎng)素中最重要的是： 1、多不飽和脂肪。這些 *** 肝臟處理LDL膽固醇。它們可以在天然植物油中找到，例如油菜，向日葵和紅花油。 2、可溶性纖維。它們?nèi)芙庠谀c中的凝膠中。凝膠與膽固醇和脂肪結(jié)合，然后將它們帶離身體，然后才能被吸收到血液中。可溶性纖維存在于燕麥谷物，全谷物，大麥，豆類，奇亞籽和茄子中。蘋果，葡萄，草莓和柑橘類水果也富含一種叫做果膠的可溶性纖維。 3、Stanols和甾醇。這些還可以阻止膽固醇被吸收到血液中。它們可以從某些植物中提取，通常用于強化果汁和營養(yǎng)棒。它們也可以補充形式服用。 據(jù)國家心肺血液研究所稱，每天攝入5至10克（g）可溶性纖維可導(dǎo)致LDL膽固醇降低5％。 在幾周內(nèi)，每天攝入約2克甾烷醇或甾醇可使LDL降低約5％至15％。 然而，即使是用這些物質(zhì)強化的純素飲食也會有不足之處。根據(jù)文獻綜述，從飲食中去除所有動物產(chǎn)品會增加維生素D，維生素 B-12和鋅缺乏的風險。 避免魚、蛋和海藻也去掉了一種omega-3脂肪酸，它們特別是對心臟有益的多不飽和脂肪。為減少這些風險，建議純素飲食的人包括： 維生素B-12強化食品，如大豆和大米飲料和營養(yǎng)酵母 - 葉類蔬菜不能提供足夠的B-12自己 維生素D強化食品，特別是在冬季。 富含ω-3脂肪酸的植物性食物，如亞麻籽，核桃，菜籽油，豆制品和大麻籽飲料 富含鋅的食物，如全谷物，豆類，豆制品和強化小吃 三、地中海飲食 如果放棄以動物為基礎(chǔ)的食物太難了，那么遵循地中海飲食可能是更好的選擇。雖然地中海飲食不允許太多的紅肉，但乳制品，家禽和魚類在低至中等量時是可接受的。 在美國心臟協(xié)會（AHA）解釋，同時也有許多不同版本的地中海飲食，每個依賴于相同的基本營養(yǎng)成分： 1、橄欖油代替飽和脂肪 2、大量的水果和蔬菜 3、高纖維淀粉，如土豆，豆類，面包和全麥谷物 4、堅果和種子 5、魚和家禽 6、雞蛋，一周最多四次 7、葡萄酒，小到適量 以脂肪魚為主的菜肴，如鮭魚配杏子，酸奶和開心果醬的配方，含有豐富的omega-3脂肪酸。由于素食飲食往往缺乏omega-3脂肪酸，因此在這種意義上，地中海飲食比純素飲食更健康。 然而，地中海飲食也有其自身的不足。最大的問題是卡路里攝入量。雖然不飽和脂肪和天然淀粉并非不健康，但它們含有大量熱量。 如果一個人不仔細考慮份量，他們最終可能會從地中海飲食中獲得更多的重量。由于超重和肥胖也是心臟病的危險因素，這將失去降低膽固醇的目的。 AHA建議，地中海飲食中超過一半的脂肪熱量應(yīng)來自單不飽和脂肪，如橄欖油。雖然它們比飽和脂肪或反式脂肪更健康，但它們并沒有被證明可以主動發(fā)信號通知肝臟降低LDL水平，因為多不飽和脂肪可以。 四、TLC飲食 TLC代表「 ”治療性生活方式的改變”，由美國國家衛(wèi)生研究院于2005年創(chuàng)建。健康專家認為它仍然是一種非常強的低膽固醇選擇。 這種飲食調(diào)整與生活方式的變化相結(jié)合，以盡可能降低患心臟病的風險。它比純素飲食更少限制，但它也遵循更加嚴格、科學的結(jié)構(gòu)。 根據(jù)TLC手冊，一個人每天應(yīng)該消費以下內(nèi)容： 1、不飽和脂肪貢獻7％卡路里 2、脂肪占每日總熱量的25％至35％ 3、膽固醇低于200毫克 4、在一位醫(yī)生的幫助下確定的低卡路里但健康的卡路里數(shù)量 5、每天可選2克植物甾烷醇或甾醇 6、每天可選補充10至25克可溶性纖維 對于女性來說，通常建議每天攝入1,000至1,200卡路里的熱量來減輕體重。對于男性，建議使用1,200至1,600卡路里。 這種結(jié)構(gòu)旨在確保LDL水平不僅降低，而且營養(yǎng)攝入量很好地平衡，并且在該過程中不會獲得重量。 總結(jié)： 1、無論一個人選擇哪種飲食，進行健康的營養(yǎng)改變不僅可以降低膽固醇。減少飽和脂肪并增加水果，蔬菜，堅果，種子和纖維的攝入量有助于促進健康的視力，以及大腦，肌肉，骨骼和消化系統(tǒng)的健康。 2、減輕體重也可緩解主要器官和動脈的壓力，降低患2型糖尿病的風險。 3、可以根據(jù)自己喜歡選擇3種健康飲食的一種，有助于長期堅持與健康改善。 歡迎大家點擊右邊+按鈕關(guān)注我們 @頭條健康@頭條養(yǎng)生@頭條健康聯(lián)盟@湖南醫(yī)聊@藥師方健@護脾養(yǎng)胃林教授 #真相來了##了不起的醫(yī)生# @南方健康 #清風計劃#免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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