午睡睡多久合適？30分鐘最容易誘發(fā)不適感

每天早上支撐著我起床的除了貧窮的意識，還有——午休！我始終堅信，那一個小小的午休是可以彌補到我缺失的清晨的。通常來說，我們都認同午睡時間不宜太長的說法，并同時認可了午睡時間最好是20-30分鐘以內(nèi)，但是，多項研究發(fā)現(xiàn)，其實20-30分鐘的午睡是最差勁的。人們在醒來后很容易感覺不舒服，這種不舒服感會持續(xù)30分鐘，直到這30分鐘過去了午睡的“恢復作用”才得以顯現(xiàn)。

那么，午睡到底睡多久才合適呢？不同時間的午睡所帶來的“恢復作用”是否有所不同呢？

10分鐘可快速充電 90分鐘最能增強記憶

午睡10分鐘：美國一項研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。研究人員還特別推薦了一個控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。不過，研究也發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

午睡要從娃娃抓起嗎？午睡要適度

我們都知道，午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。研究表明，適當?shù)奈缢梢苑乐乖缢ィ剐难懿〉陌l(fā)病率減少30%。于是很多家長很注意從孩童時期就培養(yǎng)孩子午睡的習慣，這值得提倡嗎？廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師周伯榮教授表示，午睡不是必需的，但是，科學規(guī)律的午睡，對大部分兒童來說是非常有益的。那么，如何養(yǎng)成正確的午睡習慣呢？

她提醒家長，如果孩子午睡時間過長，不僅會影響孩子夜間的正常睡眠，而且會削弱他們的大腦活動，影響其心智表現(xiàn)。有研究表明，睡午覺時間越長的孩子，解決難題的數(shù)量越少；晚上睡覺越晚的孩子，他們的表現(xiàn)也越差。因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要適度，不要影響晚上正常睡眠，以免形成惡性循環(huán)，影響心智健康。

周伯榮教授 主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學科

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