白天嗜睡的原因及對策

白天嗜睡的原因及對策

1、貧血

危險征兆：貪睡伴面色蒼白

在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導(dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解困計謀：補(bǔ)點鐵

出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

2、大腦嚴(yán)重缺氧

危險征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%！現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

解困計謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

3、肝出問題了

危險征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

最近衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開始積極應(yīng)酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

解困計謀：少吃油

肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

4、糖尿病正在發(fā)生

危險征兆：貪睡且難以睡醒

大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。其實，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

解困計謀：查血糖

定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

5、睡眠性呼吸障礙

危險征兆：貪睡且鼾聲如雷

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

解困計謀：換睡姿

更換睡眠姿勢：如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解。必要時求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

嗜睡癥的中醫(yī)中藥治療方法

學(xué)習(xí)壓力較大，勞累，情緒不好，都可以導(dǎo)致嗜睡。如果晚上睡眠質(zhì)量很好，睡眠時間充足，白天還是有無法控制的嗜睡，沒有其他疾病，沒有服用藥物，這樣可以診斷為嗜睡癥。
?中醫(yī)中藥治療
建議您中醫(yī)中藥治療。根據(jù)患者的體質(zhì)在“醒脾開竅湯”基礎(chǔ)上加減開藥，效果不錯。
???♂?鍛煉身體
藥物治療的同時，平時注意鍛煉身體，保持科學(xué)體重。
?作息規(guī)律
作息時間規(guī)律，中午安排短時間的休息，以20--30分鐘為好。不要熬夜。
?多吃蛋白類食物
多吃蛋白類的食物，如瘦肉魚類或者豆制品，多吃新鮮的水果蔬菜。
?飲食禁忌
飲食上禁食油膩，辛辣制品。不要多吃甜食，保持心情舒暢；這樣可以更好的改善嗜睡的癥狀。

睡眠質(zhì)量不好，白天經(jīng)常打瞌睡，該如何調(diào)整自己？

嗜睡的病理病因不只有一種，而且還要考慮到患者的性別，年齡，等等諸多因素才能真正的確診。

有一種嗜睡的原因是動脈型頸椎病造成的腦供血不足。也就是頸部肌肉拉傷以后沒有得到及時的治療導(dǎo)致壓迫頸部動脈，造成血流不暢而導(dǎo)致大腦供血不足。這種情況的患者臨床表現(xiàn)為昏昏沉沉，愛困，尤其是躺到床上很快可以睡著。

還有一種嗜睡的原因就是中醫(yī)里面的陽虛，陽虛則陰盛，其病因可能是長期不接觸陽光，或者透支體力等等，總之陽虛的病因也是比較多的。其臨床表現(xiàn)主要是下午精神倦怠，嗜睡，昏昏沉沉。

白天經(jīng)常打瞌睡，該如何調(diào)整自己？

白天有瞌睡的癥狀。先找以下原因。

主要還是因為夜間睡眠質(zhì)量有所下降。有淺睡的狀況。 2.有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。長時間用腦過度。作息不規(guī)律導(dǎo)致的。也有神經(jīng)衰弱的可能性?？紤]有些疲勞綜合癥為主，有植物神經(jīng)紊亂的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^調(diào)整作息時間來進(jìn)行緩解。觀察有沒有貧血的癥狀。比如，臉色蒼白。頭暈。乏力。精神下降的現(xiàn)象。到醫(yī)院做個血常規(guī)檢查來確診。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來調(diào)治。

平時要清淡飲食，少吃辛辣刺激的食品。按時睡覺。按時起床。培養(yǎng)有規(guī)律性的好習(xí)慣。睡前洗個熱水澡?；蛘哂脽崴菽_。所以每天要鍛煉身體。聽聽音樂。調(diào)理好心情。不要有太多的壓力。學(xué)會放下，比如牽掛。懷念。焦慮等等。根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇娛樂活動。心情也陽光。白天就不瞌睡了。

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