兩個(gè)妙招趕走經(jīng)期嗜睡癥

兩個(gè)妙招趕走經(jīng)期嗜睡癥

每個(gè)女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)嗜睡的情況。對(duì)于經(jīng)期嗜睡癥，醫(yī)生和專家們?cè)缇陀羞^(guò)各種研究了。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，出現(xiàn)經(jīng)期嗜睡和女性的體質(zhì)稟賦有一定關(guān)系，比如體胖、浮腫的女性，或平時(shí)飯量較小、大便偏稀的女性，就特別容易在經(jīng)期出現(xiàn)嗜睡的癥狀。從中醫(yī)來(lái)看，這些人的身體狀況都跟脾臟出了問(wèn)題有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主運(yùn)化，胃司受納，通主水谷”，這里所說(shuō)的“運(yùn)化”包括對(duì)食物的消化吸收和水液的代謝運(yùn)輸功能。我們吃了食物和水，需要轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)并運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)需要的器官，才能使我們的身體有條不紊地運(yùn)行。脾可以說(shuō)是運(yùn)輸機(jī)。如果脾虛則運(yùn)化功能減退，引起水濕停滯；水濕的停滯，又反過(guò)來(lái)影響脾的運(yùn)化。如此一來(lái)，會(huì)導(dǎo)致飲食減少，形成胃脹不能消化，大便溏泄，進(jìn)而肢體困倦。如果女性脾虛濕困，在月經(jīng)來(lái)潮的特殊時(shí)期，就會(huì)特別的困倦，總是想要睡覺。

那有什么辦法對(duì)付脾虛濕困嗎？這里教大家兩個(gè)妙招，趕走經(jīng)期“瞌睡蟲”。

按摩四穴位：先在風(fēng)池和風(fēng)府穴用拇指指腹部做輕緩旋揉的節(jié)律性動(dòng)作。操作時(shí)腕部放松，擺動(dòng)前臂，帶動(dòng)腕和掌指，揉動(dòng)時(shí)需蓄力于手指，穩(wěn)定在操作部位。手法宜平衡，不需過(guò)強(qiáng)刺激。然后再在足三里與三陰交穴位處以同樣的手法按揉，但是強(qiáng)度要稍大一些。每穴推拿三分鐘，一天一次即可，直到好轉(zhuǎn)。

從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，風(fēng)池和風(fēng)府穴好比是去濕加熱器，別的地方傳來(lái)的水濕之氣，經(jīng)過(guò)這里之后就變成了陽(yáng)熱風(fēng)氣，輸散于頭頸各部。因此按摩這兩個(gè)穴位會(huì)起到祛濕化風(fēng)、醒腦開竅作用，讓人的睡意，一下子就除去了。足三里可以燥化脾濕，生發(fā)胃氣，三陰交在肝、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處，經(jīng)常按揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。按摩足三里和三陰交直接針對(duì)脾虛和脾濕，起到健脾除濕的作用。正因?yàn)橐陨系陌茨Φ墓π?，直接?duì)付了脾虛濕困病因，所以對(duì)治療女性經(jīng)期嗜睡會(huì)收到很好的效果。

鵪鶉山藥粥：粳米100克，鵪鶉肉300克，山藥50克。另外準(zhǔn)備好姜3克，大蔥5克，鹽2克作為調(diào)料。將山藥洗凈，去皮，切成??；然后把粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分；將鵪鶉去毛及內(nèi)臟，洗凈去骨，把鵪鶉肉切成小碎塊；將蔥姜洗凈分別切末、絲備用；再將粳米、山藥、鵪鶉肉同放鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸；最后改用小火慢煮，至米爛肉熟時(shí)，加入姜絲、蔥末、鹽，調(diào)味，即可盛起食用。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉味甘、性平、無(wú)毒，歸脾、大腸經(jīng)，有消腫利水補(bǔ)中益氣的功效，其藥用價(jià)值被視為“動(dòng)物人參”?，F(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、頭暈、浮腫、瀉痢、肥胖癥、動(dòng)脈硬化癥都有很好的療效。山藥我們也經(jīng)常能吃到，味甘、性平，入脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、定志安神等，主要治療脾胃虛弱、倦怠無(wú)力、食欲不振、久泄久痢、皮膚赤腫、肥胖等病癥。綜合起來(lái)看，鵪鶉山藥粥確實(shí)可以很好地達(dá)到健脾祛濕的效果。

現(xiàn)在你左手有按摩，右手有食療，足可以將經(jīng)期嗜睡的“瞌睡蟲”給趕跑。平時(shí)再要注意加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持不懈，身體強(qiáng)健了，精力也更加充沛。到時(shí)候，該工作時(shí)工作，該睡覺的時(shí)候睡覺，你的生活也就會(huì)變得井然有序。

女人月經(jīng)其間為何會(huì)嗜睡

女人月經(jīng)期間經(jīng)常會(huì)有煩躁、乏力的情況，這時(shí)候總會(huì)覺得精神疲倦，一睡下去就會(huì)覺得睡不醒，每天很早就睡了，第二天很晚才起來(lái)，而且總是精神不振。這里就為大家說(shuō)說(shuō)，女人經(jīng)期嗜睡的原因。1.平時(shí)經(jīng)常耳鳴、腰酸背痛的，且平時(shí)精神經(jīng)常不支的女性，再經(jīng)期嗜睡通常是由于腎虧引起的，通常會(huì)經(jīng)期延后，可以通過(guò)舌苔上的苔白來(lái)判斷。頻繁人工流產(chǎn)的婦女就很容易是這種情況。
2.平時(shí)少氣懶言，經(jīng)常是吃飽了就想睡，還時(shí)常頭暈，這是由于氣血不足引起的，在月經(jīng)其間通常月經(jīng)量少，通常這樣的女性都身體虛弱。
3.平時(shí)食欲不佳，總覺得四肢沉重，同時(shí)總覺得自己喝水都要長(zhǎng)肉，在月經(jīng)的時(shí)候經(jīng)常就會(huì)突然就覺得困得慌，而且白帶有點(diǎn)異常，這通常是由于脾胃虛弱引起的，通常會(huì)出現(xiàn)在肥胖的人身上。
注意事項(xiàng)
嗜睡的女性朋友，每天請(qǐng)保持良好的作息時(shí)間，若是精力不濟(jì)可以中午多睡睡午覺，因?yàn)樵剿粫?huì)越困。

嗜睡怎么辦？怎么減少睡眠

如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的，非打瞌睡莫屬。

為什么會(huì)打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。

尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤
「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說(shuō)，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。

中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛濕熱，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說(shuō)。
經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實(shí)就是西醫(yī)說(shuō)的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃，負(fù)責(zé)吸收食物。

從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無(wú)法有效化解濕氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過(guò)重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃。

當(dāng)心過(guò)度嗜睡的潛在危險(xiǎn)
根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生。

經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說(shuō)的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種癥狀起因於呼吸道出了問(wèn)題，呼吸受阻，一夜醒來(lái)好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險(xiǎn)。
睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎，帶動(dòng)氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙，也能一一化解去濕。
當(dāng)打瞌睡頻率過(guò)高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表，檢測(cè)自己是不是到了該問(wèn)診的程度了。

第1招：吃出好精神
如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過(guò)最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。

你屬於哪種體質(zhì)？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）
提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。

第2招：通風(fēng)好 光線足夠
保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
郭宗禎醫(yī)師舉中國(guó)大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究，研究人員測(cè)量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場(chǎng)所高出3倍，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡，」郭宗禎說(shuō)。
除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。
當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺，」長(zhǎng)庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因?yàn)椤笩釟鈺?huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑?！?
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會(huì)消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問(wèn)題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。
保暖，適當(dāng)就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過(guò)冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部按摩
主持重要會(huì)議或參加重要場(chǎng)合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神?
這里介紹兩個(gè)手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當(dāng)眾糗態(tài)百出。
A.按摩腦部反射區(qū)
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射區(qū)
功效：增強(qiáng)脾胃功能，避免昏沈欲睡。

做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區(qū)。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很簡(jiǎn)單，拇指按下去后，輕揉每個(gè)地方，感覺痛的地方可多揉。

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為疼痛的原因，是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié)，古書說(shuō)「百病皆起於淤」，多按壓痛點(diǎn)能使淤結(jié)處沖散，促進(jìn)身體代謝循環(huán)。

手部按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，人人能做，很適合平時(shí)保健，不過(guò)，仍有幾個(gè)原則要注意：

▓不能愈按愈痛。
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過(guò)度用力，以免因疼痛導(dǎo)致全身緊繃，長(zhǎng)久下來(lái)反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。

▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，隨時(shí)隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細(xì)孔張大，讓寒氣有機(jī)可趁。

▓按摩過(guò)程可以適量喝點(diǎn)常溫水，幫助氣血活化。

▓服藥期間也可以按。
不論中藥或西藥，手部按摩不會(huì)有負(fù)面影響，切忌不要猛然停藥。（資料參考：中華民國(guó)手足健康會(huì)創(chuàng)會(huì)人吳長(zhǎng)新）

第5招：提神醒腦養(yǎng)生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時(shí)練左右高甩，能在短時(shí)間內(nèi)甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快。

步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。
2. 吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。
3. 吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。
4. 如此左右交替來(lái)回甩，每次甩10分鐘。
枕首法
功效：能提神醒腦，提振精神。

步驟：
1. 吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦后。
2. 吐氣，順勢(shì)弓身低頭。
3. 吸氣，慢慢起身，吐氣。
4. 兩手慢慢放下，身形回正，全身放松?？蛇B續(xù)練10分鐘。

經(jīng)期嗜睡怎么飲食調(diào)理

很多女性在月經(jīng)期期會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的表現(xiàn)，有一部分女性在經(jīng)期會(huì)表現(xiàn)出嗜睡。南京市婦幼保健院中醫(yī)婦科侯莉莉主任先容，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致，一般有以下三種情況：
方法
由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡
多數(shù)形體肥胖，常伴浮腫，動(dòng)則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質(zhì)黏而稠。經(jīng)行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困乏嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。
由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡
多見于身體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。月經(jīng)期量少，色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡，每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細(xì)無(wú)力。
由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡
多見于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有，經(jīng)行倦怠善眠，耳叫耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經(jīng)期多延后，經(jīng)量偏少。舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。
經(jīng)期出現(xiàn)嗜睡，癥狀也非常明顯，但多數(shù)女性會(huì)忽略。侯主任說(shuō)，很多女性月經(jīng)期前期出現(xiàn)乏力、煩躁、憂郁、嗜睡，甚至無(wú)原因地哭泣或大怒；嚴(yán)重者不愿意理睬家人與朋友，孤僻到臥床不起，常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘；還有的人經(jīng)前1~3天體重增加并有浮腫，尤其是晨起手指發(fā)脹，下午則下肢腫脹。
另有些人在經(jīng)前還有留意力不集中、忘記、判定有困難、行動(dòng)不協(xié)調(diào)，頭痛等癥狀。這些癥狀最早可出現(xiàn)在經(jīng)前10~14天，一般是在經(jīng)前4~5天，待月經(jīng)期來(lái)潮后癥狀隨之消失。以上這些癥狀并不是同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上，一般人常出現(xiàn)其中1~2種。
如何緩解經(jīng)期嗜睡癥狀，侯主任指出可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。經(jīng)行困乏嗜睡的婦女，平時(shí)要留意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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