跑步鍛煉-是早上好還是傍晚好

跑步鍛煉-是早上好還是傍晚好

其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了。

這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。

運動時注意“四忌”

一忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

早上跑步好還是晚上跑步好？

早上跑步好還是晚上跑步好？

從理論上說，黃昏時分是適宜鍛煉的好時段。因為大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，而且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)。但是對于上班族的人又是非常不現(xiàn)實的。所以鍛煉身體的人們可以根據(jù)自己的作息及飲食規(guī)律來選擇。只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
不要為了追求運動效果，一味早起，這樣反而對身體有害。只有保證充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)加上適當?shù)倪\動三者密切結合的情況下，才能給人帶來健康。

不建議早上跑步 科學的鍛煉時間是晚上

運動時間：
1，專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。

跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內(nèi)的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協(xié)調能力強,身體的適應能力強,可以得到很好的鍛煉效果。

早上和晚上跑步不一樣，但是各有各的好處。首先要根據(jù)你自己的生活方式來確定。
1：如果你是學生，建議你早上跑步，早上抽出一個小時的鍛煉會增強你的記憶力，一天都充滿活力。
2：如果你上班族，建議你晚上跑步，因為忙碌了一天適當鍛煉運動會使你放松，改善睡眠質量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

晚上好。
早晨的空氣并不是特別清新，反而污染較重。
不過不管是早上跑還是晚上跑，堅持下來才是最好。

健康生活、減脂塑身、緩解壓力、愉悅心情……大多數(shù)人跑步的目的逃不出這重要的幾點，跑起來并不難，只要一雙跑鞋就行，而一旦開始長期的鍛煉，究竟早晨跑還是晚上跑成了一個問題。你得明白，事事因人而異，選擇最合適的，才是最健康的?！〕颗艿暮锰帲?、有助于減脂塑身減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認為早晨空腹跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。這依賴于兩件事：首先，你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。其次，如果你空腹跑步，你就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里儲存脂肪的地方。所以，如果你為了減肥而跑步，那么晨跑一定更有效。2、空氣清新尾氣少早起跑步的又一好處是，你可以在大車小車上路污染前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，而晨跑毫無疑問，可以帶來更清新的空氣?！?、開啟一天的創(chuàng)造力晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)，清空思緒，開啟一整天的創(chuàng)造力，這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。4、更能鍛煉你的耐力早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環(huán)境下運動，狀態(tài)和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。夜跑的好處：1、有助于緩解壓力和早晨相比，在活動了一天之后的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且設有步道的公園等安全場所和路線。2、體力最佳，適合上班族晚上相對早晨而言，空氣不怎么太好，但是空氣中氧氣充足、溼潤，有利于跑步的進行。3、運動風險低早晨剛起床時，人體各個臟器的運轉仍處于比較低的水平，這時候鍛煉，會加重心血管的負荷，對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定的危險。而夜間，人體的各個臟器功能處于正常水平，運動發(fā)生心血管風險的可能性大大降低了。4、有助睡眠夜晚適度的運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后，用熱水泡泡澡，更容易獲得優(yōu)質的睡眠。綜上所述，無論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據(jù)你的個人生活型態(tài)來選擇最佳，當然，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個時間段才可行，任何時間只要想運動，并注意方式方法，都是一件值得被鼓勵的事。

下午4到6點跑步最好，如果沒有時間就根據(jù)個人作息來安排運動時間。
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
人們應該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

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