怎么預(yù)防下午打瞌睡？

怎么預(yù)防下午打瞌睡？

二十分鐘的小睡，一杯咖啡，晚上多睡一會(huì)兒，這三樣哪種能更有效地減輕下午的瞌睡？答案如下（根據(jù)有效度排序）：

1、小睡

2、咖啡

3、晚上多睡會(huì)兒

最新發(fā)布的一項(xiàng)研究證明，小睡的威力強(qiáng)過喝咖啡甚至是晚上多睡一會(huì)兒。這實(shí)際上是第一次讓三種對(duì)抗人們普遍經(jīng)歷過的下午犯困的方法同臺(tái)競技。事實(shí)上，下午犯困是一天之中人體生理節(jié)律導(dǎo)致的非常正常的生理反應(yīng)。

其實(shí)下午犯困并不是意味著你缺覺。大概在醒后八小時(shí)，身體的體溫會(huì)出現(xiàn)小幅回落，這會(huì)導(dǎo)致午餐之后讓人煩惱的瞌睡，并且恰好這時(shí)你還想集中精力，在下午多做點(diǎn)事情。

為什么對(duì)小睡排第一一點(diǎn)都不奇怪？這有下面幾個(gè)原因：

小睡會(huì)在細(xì)胞層面讓你清醒，這些是咖啡無法完成的。

你比你想象的更容易睡多。從生理上來說，即便你強(qiáng)迫自己在晚上睡得更多，但其實(shí)身體并不需要這些額外的睡眠。（而且，睡眠充足并不意味著你的身體就不會(huì)有回落的過程。這是一種天生的、生理的現(xiàn)象，主要受到生理節(jié)律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響）。

一直主張睡個(gè)小覺。哪種方式最好？在30分鐘里睡上20分鐘（另外十分鐘是為了放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)）?；蛘吣憧梢詢煞N方式并用，喝杯拿鐵與小睡片刻相結(jié)合。

提醒：很多人會(huì)選擇咖啡而不是小睡，他們完全不會(huì)打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會(huì)接受。工作的時(shí)候找個(gè)地方小睡一下可是個(gè)難題。研究還表明，當(dāng)決定是要小睡還是進(jìn)行“吸引人的提神活動(dòng)”的時(shí)候，人們會(huì)選擇活動(dòng)一下。

請(qǐng)問用什么方法可以防止打瞌睡

方略1：草藥茶助我提神 茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶?！舯『刹?喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。1冰糖薄荷茶 功效：薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。還可以消除牙齦腫痛。2玫瑰薄荷茶 功效：人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。3薄荷菊花茶 功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳?！艟栈ㄈ藚⒉?功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿 另外 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 早睡早起，每天良好充足睡眠，八小時(shí)或更多些。中午靜休片刻。飲食葷素結(jié)合，吃足熱量。培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，成為習(xí)慣、自然。平常學(xué)業(yè)，要有責(zé)任感、使命感、自信心！
■第1招：吃出好精神 為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。 經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。 第2招：通風(fēng)好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通，不當(dāng)通風(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡.除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。 當(dāng)眼睛受到光線照射刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺，長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的光治療法。將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。第3招：衣服不要穿太多 冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，熱氣會(huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會(huì)消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。 第4招：手部按摩 主持重要會(huì)議或參加重要場合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神?/p>

春天來了，怎么讓自己在下午不打瞌睡？

春天來臨，由于氣溫變化等原因，人體會(huì)感到疲乏，即所謂春困，但如能在飲食上加以調(diào)整，可以緩解春困，使你精力充沛。

一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。

三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

俗語說早睡早起精神好，春天要保證有一定的睡眠時(shí)間，可減少白天的困倦現(xiàn)象，這不是說睡眠時(shí)間越多就能消除春困。春天給大地帶來了生機(jī)勃勃的春意，也正是人們開展室外活動(dòng)的大好時(shí)光。人們?cè)诔繜挄r(shí)散步、慢跑、做操、打拳；假日結(jié)伴郊游、爬山等運(yùn)動(dòng)都會(huì)改善機(jī)體功能，從而能較快地適應(yīng)氣候變化，這是防止春困的一種積極措施。

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