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可以治療打呼嚕的小偏方

祝由網(wǎng) 2024-03-14 08:39:14

減肥：減重是最根本的治療

，體重減輕10%
，睡眠打鼾可以減輕20%。

培養(yǎng)側(cè)睡：仰躺會增加打鼾的次數(shù)

，最好采取側(cè)睡
。因為仰睡時
，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨
。如果習(xí)慣仰臥睡眠
，只需在睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下
，托起頸椎部位
，這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜，減少打鼾
。

經(jīng)常微笑：微笑可以鍛煉43塊肌肉

，其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當(dāng)于讓它們經(jīng)歷一堂45分鐘的行軍課
，以減少打鼾
。

常常去K歌：唱歌能增強(qiáng)聲帶附近軟腭運(yùn)動的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉

，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關(guān)
。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘
，打鼾的時間就會減少18%
。

睡前洗鼻子：有些人打鼾是因為鼻腔不通，只能用嘴呼吸

。當(dāng)你張嘴呼吸的時候
，你不得不改變下頜的位置，可能更會阻塞鼻腔，導(dǎo)致打鼾
。睡覺前清洗鼻子
，用一只手按住一個鼻孔，倒吸一點水入另一個鼻孔
，洗凈污物，可以減輕打鼾
。

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