有好的睡眠質(zhì)量才有飽滿的精神狀態(tài)，然而現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不是很好
牛奶安神
牛奶中含有色氨酸
，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，這種物質(zhì)能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中還含有對(duì)生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中“類鴉片肽”和神經(jīng)中樞結(jié)合，能起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用，能夠有效緩解疲勞，起到安神催眠功效。蘋果鎮(zhèn)靜催眠
蘋果中有大量的芳香成分
，其中羰類化合物占6%，醇類高達(dá)92%，蘋果的氣味芳香濃郁，有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，能夠起到催眠功效，對(duì)心脾虛弱，陰虛火旺，腸胃不和導(dǎo)致的失眠之癥有很好的療效。奇異果穩(wěn)定情緒
奇異果中的鈣
，鎂和維生素C含量豐富，這些營養(yǎng)元素對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞起到幫助，尤其是鈣元素更有穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)的功效。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用，除了有助于穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，還能起到增加皮膚彈性的功效。葵花籽安眠養(yǎng)神
葵花籽中的蛋白質(zhì)
，維生素和糖類含量豐富，并且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養(yǎng)血，降低血壓和膽固醇，還能改善睡眠質(zhì)量，起到安神功效。蓮子養(yǎng)血安神
蓮子中含有蓮子堿
，芳香甙等具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，經(jīng)常吃蓮子能夠促進(jìn)胰島素分泌，并增加5-羥色胺的供給量含松果體食物促進(jìn)睡眠
睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系
補(bǔ)充鋅銅改善神經(jīng)衰弱
人體長時(shí)間攝入鋅和銅元素不足的話，腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就會(huì)受到影響
，內(nèi)分泌長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致到了夜間還難以入睡，這種情況下，晚餐不妨多吃些牡蠣，魚，瘦肉，蝦類來補(bǔ)充缺失的鋅和銅，以幫助改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠質(zhì)量。晚餐吃面食改善睡眠
有很多人白天容易犯困
，但是晚上又睡的不安穩(wěn)，尤其是到了夏天這種現(xiàn)象更明顯，這是由于這部分人白天分泌了較多色氨酸，這部分色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，這類物質(zhì)有催眠作用，到了夜間色氨酸減少了，自然會(huì)導(dǎo)致難以入睡。有這類現(xiàn)象的人群部分晚餐的時(shí)候吃一些饅頭，面包之類的面食來幫助提高體內(nèi)色氨酸含量睡眠不足的危害
1、反應(yīng)遲鈍
睡眠不足的人常見癥狀之一就是反應(yīng)遲鈍
2
睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘
3
睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對(duì)于日常的認(rèn)知活動(dòng)有著重要的影響
4
睡眠不足的人更容易饑餓。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身體不斷發(fā)出饑餓的信號(hào)而使人不得不一直吃而且一直餓
5
睡眠不足的人更容易感冒
6
、更難做決定睡眠不足的人在做決定的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出明顯的猶豫不定
。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人身心疲憊而無法準(zhǔn)確的對(duì)信息進(jìn)行分類鑒別。而且睡眠不足會(huì)使人在一件事情上反反復(fù)復(fù)不能快速?zèng)Q定事情7
睡眠不足會(huì)影響到人的情緒。睡眠不足可能會(huì)使人變得更加容易易怒
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