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      睡覺打呼嚕的常見護(hù)理
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 09:02:25
        
      

        
      
           
      睡覺打呼嚕的常見護(hù)理
      1
        、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡
      、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡
      ，會(huì)睡的比較安穩(wěn)
      ，比較沒有負(fù)擔(dān)。
      2
      、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
      ，睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂
      ，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松
      ，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
      3
      、側(cè)睡
      ，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)
      ，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊
      ，比較不會(huì)堵住呼吸道。
      4
      、避免吸煙
      、飲酒和刺激性藥物，吸煙
      、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛
      ，而更會(huì)堵住呼吸道。
      5
      、增強(qiáng)體育鍛煉
      ，保持良好的生活習(xí)慣。
      6
      、對(duì)于肥胖者
      ，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
      。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上
      。
      7、鼾癥病人多有血氧含量下降
      ，故常伴有高血壓
      、心律紊亂、血液粘稠度增高
      ，心臟負(fù)擔(dān)加重
      ，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)
      ，按時(shí)服用降壓yao物
      。
      8、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜
      、安眠藥物
      ，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制
      。
      9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)
      ，尤以右側(cè)臥位 為宜
      ，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭
      、懸雍垂松弛后墜
      ，加重上氣道堵塞?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球
      ，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
      睡覺時(shí)打呼嚕的原因及治療方法
      睡覺時(shí)打呼嚕的常見原因有肥胖
      、飲酒
      、咽喉肌張力喪失、鼻腔問題等
      。原因不同
      ，治療不同。
      ?肥胖
      患者本身如果比較肥胖
      ，咽喉部的脂肪會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致氣道狹窄
      。建議適當(dāng)控制飲食減肥，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息
      。
      ?飲酒
      因酒精可以抑制大腦呼吸調(diào)節(jié)功能
      ，飲酒后會(huì)出現(xiàn)舌及咽喉部的肌肉過度松弛，從而阻塞氣道
      。建議日常生活中盡量減少對(duì)酒精的攝入
      。
      ??♂?咽喉肌張力喪失
      由于肌肉喪失收縮力，氣道更容易發(fā)生塌陷
      ，可能原因有衰老或者是缺乏鍛煉
      。建議適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑
      、打羽毛球等
      。
      ?鼻腔問題
      部分患者可能存在鼻腔或鼻竇的感染性或過敏性因素，鼻中隔彎曲導(dǎo)致鼻通氣受阻
      ，鼻腔中存在息肉等增生物
      、扁桃體過度腫大或腺樣體肥大等原因，容易出現(xiàn)睡覺時(shí)打呼嚕
      。如果是鼻腔問題引起的睡覺打呼嚕需及時(shí)就醫(yī)
      ，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理治療。
      ?就醫(yī)治療
      如果出現(xiàn)睡覺時(shí)打呼嚕影響到日常生活時(shí)，建議患者及時(shí)到醫(yī)院就診
      ，在明確病因的情況下進(jìn)行合理的治療。若需用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下
      ，不可擅自使用
      。
      怎樣緩解打鼾癥狀呢
      ？
      打鼾對(duì)自身的危害有很多
      ，而且會(huì)影響到其他人的休息，找一些小竅門
      ，可以有效的治療打鼾
      ，這里也給大家搜羅了幾個(gè)很常用的治療方法，可以嘗試看看效果
      。
      第一
      、使用合適高度的枕頭
      枕頭太低了，可能會(huì)讓氣管通氣受阻礙
      ，所以可以使用高一些的枕頭
      ，把頭部支撐起來，這樣氣管會(huì)更加暢通
      ，不會(huì)再造成打鼾
        。
      第二、使用口腔防護(hù)器
      這是一種下頜前移器
        ，睡覺的時(shí)候戴著
        ，可以幫助人的下頜向外推出，有效增加氣管通道
        ，是緩解打鼾的神奇
        。
      第三、睡覺時(shí)打開加濕器
      加濕器是家庭常用的產(chǎn)品
      ，主要是濕潤空氣
      。如果是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼砩纤X時(shí)打開加濕器
      ，可以把鼻竇排空
      ，鼻粘膜收縮，加強(qiáng)鼻腔的空氣流動(dòng)
      ，有效緩解打鼾的現(xiàn)象
      。
      第四、側(cè)躺睡覺
      一般如果平躺在床上睡覺
      ，打鼾會(huì)比較嚴(yán)重
      ，但是側(cè)躺就好多了。不過這只會(huì)對(duì)部分人起到緩解作用。
      人們說打鼾是睡得香
      ，睡眠好
      ，實(shí)際上并不是這樣的，導(dǎo)致打鼾的原因多種多樣
      ，想要有效的治療打鼾
      ，就要先了解打鼾的原因，這些因素是比較常見的
      。
      第一
      ，工作疲勞
      現(xiàn)在人們的忙于工作和生活，白天為了提高精神氣抽煙喝酒比較嚴(yán)重
      ，再加上熬夜加班
      ，因此導(dǎo)致晚上睡覺打呼嚕。
      第二
      、鼻部原因
      鼻部原因指的是鼻息肉比較大
      ，鼻甲肥大
      ，慢性鼻炎等，這些疾病導(dǎo)致鼻子堵塞、鼻子呼吸道變狹窄
        ，從而會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象
      。
      第三
        、肥胖
      如果屬于肥胖的人
        ，身體的脂肪就會(huì)比較多，包括咽喉部很肥大
        ，呼吸道也會(huì)變窄
        ，所以肥胖的人睡覺時(shí)多半會(huì)有打鼾的現(xiàn)象，控制體重或許可以改善打鼾
        。
      打鼾不是什么嚴(yán)重的疾病
        ，但是嚴(yán)重者危害也不小，以上和大家分享的是打鼾的自我治療方法以及導(dǎo)致打鼾的主要原因
        ，希望可以引起大家的重視
        ，改掉生活中的壞習(xí)慣，保持合適的體重
        ，以及調(diào)整正確的睡姿
        ，有必要的情況下可以考慮手術(shù)治療，也可以解決打鼾的問題
        。
      打呼嚕被對(duì)象聽見
      有的人一睡覺就會(huì)鼾聲如雷
        ，這不但會(huì)嚴(yán)重影響身邊人的睡眠，也會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量
        ，甚至還可能出現(xiàn)呼吸暫停癥
        ，對(duì)身體健康的影響非常大
        ，所以經(jīng)常打呼嚕的人要引起注意，應(yīng)該及時(shí)調(diào)理
        ，那么
        ，睡覺愛打呼嚕怎么辦呢？
      　　一
        、穴位按摩治療打呼嚕
      　　1.陰陵泉穴
      　　這個(gè)穴位可以調(diào)節(jié)脾臟
      ，如果經(jīng)常對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，可以祛痰強(qiáng)身
      ，緩解打呼嚕的癥狀。
      　　2.豐隆穴
      　　中醫(yī)上經(jīng)常用這個(gè)穴位治療咳嗽
      、哮喘等疾病
      ，如果能經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，也能起到祛痰
      、止咳的效果
      ，對(duì)打呼嚕的緩解也有幫助。
      　　二
      、偏方治療打呼嚕
      　　1.龍膽草
      　　用龍膽草和當(dāng)歸加水浸泡一個(gè)小時(shí)以上
      ，再用大火燒開，慢火燉煮20分鐘
      ，在睡前服用這樣的藥汁
      ，連服三晚可以有效的緩解打呼嚕癥狀。
      　　2.花椒
      　　用沸水沖泡5~10?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ń?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，每天睡覺前喝上一杯，連續(xù)服用5天
      ，可以有效的治療打呼嚕
      。
      　　3.漱口液
      　　如果睡覺前用溫水稀釋3~4滴的漱口液漱漱口，打呼嚕的癥狀也能得到緩解
      。
      　　4.蜂蜜
      　　因?yàn)榉涿勰芷鸬胶芎玫臐櫤碜饔?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，打呼嚕的人可以在睡前喝上兩勺蜂蜜滋潤喉嚨，讓呼吸道變得通暢無阻
      ，打呼嚕的癥狀也能得到緩解
      。
      　　三、睡覺打呼嚕的日常護(hù)理
      　　1.選擇合適的枕頭
      　　無論是枕頭太高了
      ，還是太低了
        ，都會(huì)讓人出現(xiàn)打呼嚕的癥狀，所以選擇合適的枕頭
        ，才能改善打呼嚕的癥狀
        ，枕頭的高度最好能在12厘米左右。
      　　2.睡前不要吸煙喝酒
      　　因?yàn)槲鼰熀染茣?huì)讓血壓升高，肌肉松弛
        ，打呼嚕的癥狀會(huì)更嚴(yán)重
        ，所以為了避免打呼嚕，最好睡覺前不要吸煙喝酒
        。
      　　3.加強(qiáng)鍛煉
      　　因?yàn)樯眢w肥胖的人更容易打呼嚕
        ，所以平時(shí)注意加強(qiáng)鍛煉，減肥減重
      ，打呼嚕的癥狀也能得到緩解
      。
      　　4.側(cè)著身子睡覺
      　　如果仰臥睡覺容易導(dǎo)致呼吸道堵塞，所以打呼嚕的人盡量側(cè)著身子睡覺
      ，打呼嚕癥狀能得到緩解
      。
      

          
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