生活中應(yīng)如何預(yù)防打呼嚕

生活中應(yīng)如何預(yù)防打呼嚕

1、使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

3、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

4、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

5、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

6、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥（低氧血癥【譯】：指血液中含氧不足，動脈血氧分壓低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。）。尤其是睡前飲酒。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時(shí)服用降壓藥物。

9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

女生防止打呼嚕小竅門

女生防止打呼嚕小竅門

　　女生防止打呼嚕小竅門，生活中有很多人睡覺的時(shí)候喜歡打呼嚕，很多人覺得一般都是男生打呼嚕，其實(shí)不是，女生一樣也是會打呼嚕的，嚴(yán)重的打呼嚕是一種病態(tài)的，會導(dǎo)致人呼吸不順暢，那女生防止打呼嚕小竅門有什么呢，一起來看看吧。

　　女生防止打呼嚕小竅門1 　　 一、選擇適合的枕頭

　　現(xiàn)在很多人都在生活中不注重細(xì)節(jié)，女生突然出現(xiàn)打呼嚕的情況，要么是身體過度疲憊，要么就是枕頭的問題。一般建議大家選擇柔軟有彈性的枕頭，盡可能不要睡得太高，這樣有助于保持呼吸的順暢，因此就可以避免打呼嚕的情況出現(xiàn)。

　　 二、選擇適宜的食物

　　有很多食物具有防止打鼾的作用，比如可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些土蜂蜜，可以適當(dāng)?shù)娘嬘帽『刹?，也可以適當(dāng)?shù)睦媒S和蔥白，一般可以只需要嘗試其中的一個(gè)到兩個(gè)，有很多人都有明顯的緩解作用，但是具體的功效作用因人而異。

　　 三、選擇正確的睡姿

　　每個(gè)人都有固定的睡眠習(xí)慣，其實(shí)大家應(yīng)該要選擇正確的睡姿，不僅有利于心臟的健康，也能夠有助于防止打呼嚕，一般建議側(cè)臥睡覺可能會比較好，如果你正面睡覺或者趴著睡容易打鼾，那么可以嘗試這個(gè)睡覺姿勢，對緩解的話還是會有一些幫助。

　　 四、定期清洗鼻腔

　　鼻腔就是一個(gè)過濾系統(tǒng)，其實(shí)里面有很多細(xì)菌和污垢都藏在里面，如果不及時(shí)進(jìn)行清洗，也有可能會引起呼吸不暢，打鼾的情況也就會越來越嚴(yán)重。一般建議每周可以適當(dāng)?shù)那逑幢乔?，也需要查看鼻腔里面有沒有鼻屎，這樣就能夠比較好的增強(qiáng)上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)程度。

　　 五、睡前喝一杯水

　　其實(shí)大家在睡覺之前就盡量不要吃東西，如果出現(xiàn)了開空調(diào)的情況，那么空氣會相對比較干燥，會影響到鼻子粘膜和咽喉黏膜，從而導(dǎo)致打鼾的情況加重。一定要保證室內(nèi)空氣的濕度，可以在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬拈_水，可以起到補(bǔ)充水分的'作用，鼻腔黏膜和呼吸道黏膜都會覺得舒適，能夠有助于緩解打鼾。

　　女生防止打呼嚕小竅門2 　　 放低枕頭

　　現(xiàn)代生活中很多女性在睡覺前都喜歡先看一會電視，又或者是玩會手機(jī)，這時(shí)候?yàn)榱烁邮娣?，通常都會將枕頭放的高一些，到了睡覺時(shí)，就很容易忘記會把枕頭恢復(fù)到原來的高度，由于枕頭的高度過高，就會嚴(yán)重到體內(nèi)氣體的順暢流通，導(dǎo)致呼吸受到阻礙，出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。因此，在睡覺前要根據(jù)自身的情況調(diào)整好枕頭的高度，并且選擇彈性較好的枕頭，對呼吸通暢有著很好的幫助。

　　 控制飲食

　　很大一部分女性在生活中都不能很好的控制自己的飲食，經(jīng)常是看到自己喜歡吃的就會大量的食用，再加上女生有喜歡吃小零食的愛好，很容易會形成脂肪的堆積，從而使得血液以及氣體的流通都受到了一定程度上的阻礙，導(dǎo)致打呼嚕的狀況發(fā)生。在日常的飲食中，盡量做到口味的清淡，多吃一些有利于消化的食物，對打呼嚕的現(xiàn)象有著很好的緩解作用。

　　 調(diào)整睡姿

　　女生有打呼嚕的現(xiàn)象，需要及時(shí)的調(diào)整自己的睡覺姿勢，有很多女性朋友都喜歡平躺著，這樣很容易會使得舌頭有后墜的現(xiàn)象，從而影響了呼吸的通暢，造成打呼嚕的現(xiàn)象?？梢詫⒆约旱乃X姿勢調(diào)整為側(cè)臥，能夠很好的預(yù)防咽喉部位被堵塞的情況，從而能夠?qū)τ诖蚝魢５陌Y狀有著十分良好的緩解效果。

　　 積極鍛煉

　　為了很好的防止打呼嚕的癥狀發(fā)生，日常中還需要積極的進(jìn)行一些鍛煉，可以幫助減輕體重，從而緩解打呼嚕的發(fā)生。

怎樣防止打呼嚕

　　很多人睡覺鼾聲如雷，不分男女，睡覺打鼾怎么辦呢?打鼾讓你的另一半痛苦自己也尷尬，有什么方法可以治療睡覺打鼾?以下這幾招防止睡覺打鼾，一起來試試效果吧!

怎樣防止打呼嚕 　　額外的枕頭

　　嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的`床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

　　加濕器

　　如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼?，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

　　網(wǎng)球

　　如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身，讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會讓你醒來。

　　貼鼻條

　　如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動。

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