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空腹運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)

祝由網(wǎng) 2024-03-14 10:17:40

空腹運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪

，分泌更多的生長(zhǎng)激素
，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老
。因此
，如果沒(méi)有血糖控制問(wèn)題
，也沒(méi)有血脂過(guò)高問(wèn)題
，飯前運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題
。下班之后立刻去健身房，或者去跑步
、打球
，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯
，是個(gè)不錯(cuò)的安排
。只是，為了避免血液濃縮和脫水
，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水
。

但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問(wèn)題

，餓得腿發(fā)軟
、心發(fā)慌、精神不振
、胃里難受
，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)
，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺(jué)更不舒服
。

不過(guò)

，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適
，穩(wěn)定血糖供應(yīng)
。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果，喝杯牛奶
、酸奶
，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平
，讓體能得以振奮。同時(shí)
，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分
，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問(wèn)題。

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