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      空腹跑步害處多
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 11:09:33
        
      

        
      
           
      盡管很多人都知道空腹跑步是不好的
      ，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？崭古懿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大
        。
      因此
      ，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來維持
        ，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中
        ，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)
        ，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了
        。
      除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高
        ，如果游離脂肪酸過量的話
        ，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常
        ，甚至出現(xiàn)猝死情況
        。
      每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步
        ，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步
        。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
      如果有早上跑步的習(xí)慣
        ，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水
        ，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度
      ，使之達(dá)到均衡狀態(tài)
      ；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘）
      ，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分
      ，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
      飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少
      ，影響對(duì)食物的消化
      ，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好
      ，睡前跑步鍛煉不好
      ，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)
      。
      但是
      ，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)
      ，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/214914.html.
      
          
      
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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