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空腹晨跑危害大-不減肥反增胖

佚名 2024-03-14 11:35:15

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀

，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)
、最直接的能量來源
。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗
、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了
，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖）
，讓血糖盡快回升
。

所以

，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證
，也是能量供應(yīng)的保證
。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式
， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等
，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步

，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥
，跑步過程中會(huì)消耗更多能量
，如果不及時(shí)補(bǔ)充
，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利
。

另外

，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈
，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物
，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果
。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?div id="4qifd00" class="flower right">

？崭古懿讲焕】?div id="4qifd00" class="flower right">
，而飽腹跑步也最好避免
。食物進(jìn)入腸胃需要消化
，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良
，還會(huì)造成胃部下垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)
。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，而且是小餐
，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)
。

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利

。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪
，但是對(duì)身體健康是不利的
。雖然要減肥，要苗條的身材
，但是更需要健康的身體。

合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法

，使用錯(cuò)誤的減肥方法
，有可能會(huì)適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥
，而且還會(huì)危害身體健康哦！

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