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女性如何順利渡過更年期

健康管理師 2024-03-14 12:10:41

1、心理調(diào)節(jié)：

更年期的女性較普通女性在情緒多不穩(wěn)定

，悲觀易失望。這個時候是非常需要家人的關愛
、社會以及醫(yī)生也應該多鼓勵他們
。婦女們自身應該調(diào)解好情緒
，知足常樂
。

2、適當運動：

運動時應以散步和慢跑為主

，如果更年期女性有自己的運動喜好則會更好。運動后出出汗
，可以讓新陳代謝變得更加健康，同時運動可以緩解情緒
。

3

、藥物保健：

中醫(yī)認為更年期使得女性在腎臟方面多有影響

。陰虛火旺者，可以服用六味地黃丸
、知柏地黃丸
，每次10克；腎陽虧虛者
，可以服用金匱腎氣丸
，每次10克。不過要提醒
。用藥需在醫(yī)生的指導下使用。

4

、食物中補鈣
、維生素和蛋白質(zhì)：

更年期女性隨著年齡的增長鈣的流失加快

。平時可以多吃蝦皮
、海帶、芝麻
、豆類、牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物
；補充維生素需要新鮮蔬果
、海鮮等食物
。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉
、家禽
、魚類等，都能有效緩解更年期癥狀
；女性還可以適當食用豬皮豬蹄等含有脂肪的食物
。

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