經(jīng)期可以做運(yùn)動嗎-經(jīng)期吃冷飲好嗎

經(jīng)期可以做運(yùn)動嗎-經(jīng)期吃冷飲好嗎

月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎

月經(jīng)期間做不做運(yùn)動因人而異，如果是存在著痛經(jīng)嚴(yán)重、經(jīng)量過多等情況，又或是功能性子宮出血的患者，月經(jīng)期間的確不應(yīng)該做任何運(yùn)動，避免加重相關(guān)癥狀。

如果覺得身體狀況良好，經(jīng)期適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動好處其實不少，有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng)血液循環(huán)，還能鍛煉骨盆肌、腹肌的收縮與舒張，緩解痛經(jīng)癥狀。

冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松類伸展運(yùn)動等運(yùn)動強(qiáng)度不大的運(yùn)動都比較適合月經(jīng)期間的女性，但注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度、時間，運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)，運(yùn)動時間越長，給身體帶來的疲憊感就越多，不利于身體的恢復(fù)。并且要留心觀察出血量有沒有顯著變化或是有否出現(xiàn)其他不適的癥狀。

當(dāng)然，比較劇烈的競技性運(yùn)動、跳躍性運(yùn)動、變速性運(yùn)動、水中運(yùn)動以及趣味性運(yùn)動絕對不能在經(jīng)期再做，此類運(yùn)動劇烈、震動過大，會增加腹腔壓力，導(dǎo)致出血量增加或經(jīng)血倒流，引起痛經(jīng)。

月經(jīng)可以吃冷飲嗎

女性在月經(jīng)期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。

經(jīng)期不該多吃的食物

醫(yī)師指出，其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

經(jīng)期應(yīng)該注意不能做什么運(yùn)動和吃什么食物？

經(jīng)期衛(wèi)生的主要內(nèi)容有：
1.注意衛(wèi)生、防止感染：應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。

女性經(jīng)期的十個不當(dāng)之舉
不當(dāng)之舉1、情緒激動

經(jīng)期應(yīng)與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

據(jù)調(diào)查證實：由于人體的一切活動都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。

如在月經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。

進(jìn)入增生期后，卵胞逐漸生長發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復(fù)增生，恰似枯木適春，身體機(jī)能活動逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應(yīng)充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時期。然而到月經(jīng)前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經(jīng)期。

可見，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應(yīng)，與機(jī)體有著密切的生物學(xué)聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質(zhì)、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應(yīng)注意以下兩方面。

1、 合理安排時間

鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定，工作學(xué)習(xí)效率高，故應(yīng)充分利用這段有效時間，抓緊工作和學(xué)習(xí)，以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習(xí)的負(fù)荷。

2、 避免不利因素的影響

月經(jīng)期應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運(yùn)動和過冷過強(qiáng)的刺激，適當(dāng)休息，自我放松，自我克制，盡量減少情緒波動。

不當(dāng)之舉2、過于勞累

經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運(yùn)動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。

經(jīng)期為什么會痛經(jīng)？可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)。

痛經(jīng)有關(guān)的因素是：

(1)注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠；過早開始性生活；性伴侶數(shù)多，引起炎癥。

(2)過度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作，引起粘連炎癥。

(3)避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器—避孕環(huán)的安放，常?？梢约又赝唇?jīng)的程度，這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后，子宮內(nèi)膜組織前列腺素(pg)生成量增高，導(dǎo)致痛經(jīng)加重。而避孕藥內(nèi)含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀?？诜茉兴巹t會降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。

(4)月經(jīng)周期及經(jīng)期長短的影響：一般痛經(jīng)的嚴(yán)重程度并不受月經(jīng)周期長短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛，故若經(jīng)期時間較長者往往疼痛持續(xù)的時間也長，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。

(5)其它因素：有人報道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴(yán)重，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導(dǎo)致缺血而產(chǎn)生疼痛。

小編推薦：對付痛經(jīng) 香蕉牛奶加蜂蜜

不當(dāng)之舉3、飲濃茶

經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。

不當(dāng)之舉4、營養(yǎng)不足

因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。

女性經(jīng)期別吃這些東西

1.生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，

在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3.影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛經(jīng)癥狀已經(jīng)超出可以忍受的范圍，如果藥物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫(yī)生檢查，讓醫(yī)生了解你痛經(jīng)的嚴(yán)重程度非常重要，醫(yī)生會視情況為你做子宮內(nèi)膜異位癥的診斷檢查。

4.女人在經(jīng)期可以飲酒嗎？醫(yī)生告訴我們：經(jīng)血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至于對此產(chǎn)生什么影響。

另外，在經(jīng)期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因為在經(jīng)期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。

既生為女人，在經(jīng)期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應(yīng)該切實地保護(hù)自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

不當(dāng)之舉5、依然性生活

說實話，這確實是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。

案例：一位女性患者結(jié)婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性欲較強(qiáng)的人，而她的月經(jīng)周期短(一般24天1周期)，有時經(jīng)期時間長達(dá)6～8天。由于經(jīng)期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他“破例”一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什么月經(jīng)期不能同房，找到大夫希望解釋。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結(jié)婚的年輕夫妻中，這種不安出現(xiàn)的頻率會更多一些。有必要對他們進(jìn)行經(jīng)期性衛(wèi)生的指導(dǎo)。

月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，到了月經(jīng)期，身體的各部位都會出現(xiàn)一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血，子宮口張開，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月經(jīng)期間進(jìn)行性生活，就會出現(xiàn)如下不良后果：

一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長；

二是此時性交，男性生殖器可能會把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)，經(jīng)血是細(xì)菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細(xì)菌極易滋生，沿子宮內(nèi)膜內(nèi)許多微小傷口和破裂的小血管擴(kuò)散，感染子宮內(nèi)膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；

三是月經(jīng)分泌物進(jìn)入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產(chǎn)生；

四是經(jīng)期同房，因精子在子宮內(nèi)膜破損處和溢出的血細(xì)胞相遇，甚至進(jìn)入血液，可誘發(fā)抗精子抗體的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致免疫性不孕、不育癥。

五是月經(jīng)期間同房，由于性沖動時子宮收縮，還可將子宮內(nèi)膜碎片擠入盆腔，引起子宮內(nèi)膜異位癥，導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。

因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什么情況下，經(jīng)期的性交都是應(yīng)該禁止的。

不當(dāng)之舉6、受寒涼

經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。

女性經(jīng)期也不可捶打腰和背

在日常生活中，經(jīng)常碰到不少婦女，在月經(jīng)來潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結(jié)果往往適得其反。

婦女在月經(jīng)期間，由于盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩(wěn)定、脾氣急躁等全身癥狀，這些都是經(jīng)期正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。

然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背后，會使盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，反而使腰酸背痛更加嚴(yán)重。同時，由于婦女在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力降低，不利于經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。

由此可見，婦女經(jīng)期莫捶腰，否則不利經(jīng)期身心健康。

不當(dāng)之舉7、坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

經(jīng)期前后三天內(nèi)不能游泳

同時還要記得避開經(jīng)期，最好在經(jīng)期3天之后再游泳。游泳中加強(qiáng)自我防護(hù)，即使沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強(qiáng)自我健康保護(hù)意識。

不當(dāng)之舉8、穿緊身褲

不少女性在月經(jīng)期時會選擇穿緊身內(nèi)衣，她們認(rèn)為這樣不但可以免除側(cè)漏的尷尬，還能在一定程度上緩解腹痛，其實這樣是不科學(xué)的，女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣。

國外醫(yī)學(xué)研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣造成的。子宮內(nèi)膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病，導(dǎo)致該病的原因之一就是經(jīng)血逆流到腹腔引起內(nèi)膜異位，患者最常見的問題是痛經(jīng)和不孕。

如果女性常穿緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，易使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經(jīng)血逆流，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀，甚至導(dǎo)致不孕癥。

女性在月經(jīng)期時，會有大量經(jīng)血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性陰道炎癥就是這樣產(chǎn)生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。 而且，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內(nèi)衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經(jīng)期尤為明顯。如果清潔不夠，細(xì)菌大量繁殖，就會出現(xiàn)毛囊腺炎癥，少數(shù)還可能導(dǎo)致陰部疏松結(jié)締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。

特別提示：長期緊身束腰，會擠壓腰部脂肪，使腰身成為葫蘆形，有礙腰部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致慢性腰肌勞損，還會使胃腸受壓而影響血氧供應(yīng)和正常蠕動，導(dǎo)致食欲不振，消化不良。所以千萬別為了苗條誤了健康。

由于月經(jīng)期腰、腹部會大量出汗，也容易產(chǎn)生細(xì)菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，而且應(yīng)該做到每天換洗。

不當(dāng)之舉9、高聲哼唱

女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。

不當(dāng)之舉10、x線檢查

育齡女性在月經(jīng)前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。

經(jīng)期也不可撥牙

恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

小編提示：建議月經(jīng)期間做

1、月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運(yùn)動。

2、月經(jīng)期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮(zhèn)靜的作用。

3、月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說：久視傷血。所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成淤血。

4、痛經(jīng)可以用熱水袋、手寶給它一些熱量，一般痛經(jīng)是因為不通之痛，給它溫度，以緩解疼痛。

5、可以煲一些湯喝，主要是美容湯，比如冬瓜湯、菠菜湯、雞湯稍稍加一點(diǎn)當(dāng)歸等都是不錯的。

6、月經(jīng)期間，白天可以化一點(diǎn)淡妝，用液態(tài)的粉底，敷蓋一下顏色發(fā)暗的皮膚。

7、月經(jīng)期間燙發(fā)沒有關(guān)系，是改變頭發(fā)的形狀，頭發(fā)里面沒有血管。但是懷孕期間不要燙發(fā)，不要用儀器做美容，可以做簡單的皮膚保養(yǎng)，做一下洗面。

8、如果黑眼圈明顯，可以用喝過的茶包，敷在眼部，這樣去黑眼圈的效果很好。

9、月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜劑。

10、皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/8642333.html

問一問：生理期可以運(yùn)動嗎？什么運(yùn)動不適合生理期做呢？

生理期可以運(yùn)動嗎？

首先，生理期可以鍛煉是肯定的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適，保持運(yùn)動習(xí)慣。讓手臂和大腿的線條更緊致，培養(yǎng)肌肉。但是不要太重，高負(fù)荷會累的。減肥幾天也沒那么差吧？

小貼士:

第1-3天:給自己一個美好的假期，作為女生的特別福利，不要那么累自己。

第4-7天:如果不能承受，可以減少一些運(yùn)動，加入運(yùn)動日程。

生理期運(yùn)動穿衣注意保暖，戴上小口罩。身體特別虛弱，月經(jīng)反應(yīng)大的寶寶可以休息一下。

生理期適合做什么運(yùn)動？

遠(yuǎn)離:上面說的腹臀運(yùn)動+有氧運(yùn)動，這樣才能練好自己的上半身。

【一直在鍛煉的寶寶】肩膀、美背、胸部、手臂都是不錯的選擇。

【不運(yùn)動的寶寶】散步拉伸瑜伽。

不用擔(dān)心生理期沒事練。光想想就知道了:你的肩、背、胸需要3天+加上前2天休息，已經(jīng)是5天了。根據(jù)每個人能承受的運(yùn)動量減少體重和頻率，偶爾裝死，是個不錯的選擇。

生理期7天運(yùn)動安排與組合

【可選】裝死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由組合排列在下面。

【第一天】裝死，休息，享受福利假期。

【第二天】建議繼續(xù)裝死，以便明天搬家。

【第三天】根據(jù)每個寶寶的制度安排，我一般會繼續(xù)裝死。

【第四天】上身:肩膀+手臂

【第五天】上身:背部+拉伸+慢跑。

【第六天】瑜伽(也可以調(diào)整休息一天)

【第七天】上身:挺胸+拉伸+跑步。

【告別生理期后】全身活化訓(xùn)練:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧。

【生理期后一周】可以加大恢復(fù)強(qiáng)度，利用好運(yùn)勢期，加入腹部+臀部訓(xùn)練。

-自由選擇肩部、背部、胸部和運(yùn)動-

【鍛煉到肩】坐姿推啞鈴，拉起杠鈴，水平舉起啞鈴，用器械推肩，

【鍛煉到后面】拋繩，彎腰劃，用力拉，把山羊往上推，單臂彎腰劃，坐姿劃，拉起。

【練習(xí)到胸】俯臥撐、斜撐俯臥撐、小啞鈴飛鳥、啞鈴菱形胸推、小啞鈴臥推、彈力帶飛鳥、器械夾胸。

【鍛煉到手臂】屈伸啞鈴，屈伸啞鈴頸后手臂，上推啞鈴，俯臥撐，啞鈴飛鳥。

以上每個動作我之前的筆記里都有寫，大家可以看看。選擇你喜歡做好的事情，把它和上面的每一天混合起來，結(jié)合起來。是你的生理期計劃！

生理期不適合做什么運(yùn)動？

【不適合】=高強(qiáng)度有氧運(yùn)動+腹部運(yùn)動+臀腿運(yùn)動+高溫瑜伽。拜拜高強(qiáng)度有氧運(yùn)動:特殊日子我不會參加過度的有氧運(yùn)動。如:長跑、旋轉(zhuǎn)、踢拳、高強(qiáng)度hiit。

告別腹部運(yùn)動:前4-5天當(dāng)然可以讓腹部得到很好的休息。這個時候先不要折騰馬甲線，以免由于腹部壓迫和子宮位置偏移導(dǎo)致流量大。

拜拜負(fù)重臀腿:負(fù)重臀被帶到核心腹部，這個特殊的日子要推遲了。負(fù)重深蹲，可以讓臀部和腿部得到休息。

拜拜高溫瑜伽:瑜伽拉伸適合生理期，每個人的素質(zhì)不一樣。地?zé)岣邷罔べで皫滋炜梢圆蛔?。日常愛高溫瑜伽，身體暖暖的。

女性經(jīng)期可以吃冷飲嗎？經(jīng)期吃冷飲會有什么危害？

女性朋友每個月都有幾天的特殊生理期，在這段時間里身體代謝與平時有些不同，而且在生活方面也有許多要注意的地方，特別是飲食方面，那么女性經(jīng)期可以吃冷飲嗎？經(jīng)期吃冷飲會有什么危害？女性在經(jīng)期時不宜吃冷飲，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、女性經(jīng)期能吃冷飲嗎
1.經(jīng)期身體狀況
女生在月經(jīng)期間身體多多少少都有些變化，比如抵抗力下降，情緒容易波動等，因此，普遍觀點(diǎn)都認(rèn)為經(jīng)期需要注意不吃生冷和辛辣食物，不過度勞累，保持心情愉快等。但每個人的體質(zhì)都有差異，也有的女生大姨媽來的時候沒有任何感覺。
2.經(jīng)期吃冰淇淋
一般不提倡女生在月經(jīng)期間吃冰淇淋等冰冷食物，因為血液在比較“溫暖”的狀態(tài)下才會流的順暢，吃了冷飲之后容易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)、經(jīng)量過多或過少，經(jīng)期延長，月經(jīng)提前或拖后。即使在炎熱的夏天，也要避免吃冰淇淋。
3.溫馨提示
有的女生對寒冷并不敏感，在月經(jīng)期間喝了一點(diǎn)冷飲并無大礙，但如果你不了解你的身體狀況，還是建議經(jīng)期少碰冰淇淋，特別是青春期的女生，生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育不成熟，而且體質(zhì)較差，經(jīng)期吃冰淇淋會寒凝血滯引發(fā)出血過多，造成貧血及機(jī)體抵抗力下降。
2、經(jīng)期吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。
4、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓、蘋果。
經(jīng)期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。

生理期做什么運(yùn)動好？生理期不能做什么運(yùn)動？

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，在女性朋友月經(jīng)時期，是女人最佳的美體時期，也是快速減肥的時期，當(dāng)然要注意結(jié)合適量的運(yùn)動才能達(dá)到生理期安全瘦身的效果。那么生理期做什么運(yùn)動好？生理期不能做什么運(yùn)動？下面通過這篇文章，小編就為妹子們一一介紹下！
1、生理期運(yùn)動
在減肥的時候，生理期間可以做一些緩和的運(yùn)動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等，促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出，非常有利于減肥。
生理期要避免以下運(yùn)動：
1、激烈的運(yùn)動，比如說跳繩、快速跑等；
2、下水的運(yùn)動，比如游泳等，容易感染細(xì)菌；
3、倒立的運(yùn)動，比如瑜伽中倒立的體式；
4、腰腹發(fā)力的運(yùn)動，比如呼拉圈等。
當(dāng)然，如果您一直堅持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，此時完全停止運(yùn)動也是不妥的。您可以做一些輕緩的運(yùn)動；您也沒有必要在這時做很多運(yùn)動，因為我們的身體畢竟需要一定的休息時間。
生理期間，低強(qiáng)度的運(yùn)動，也可以幫助我們很好地減肥。
2、豐胸
美國醫(yī)學(xué)專家說，月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認(rèn)的最佳豐胸食品，但醫(yī)學(xué)專家也強(qiáng)調(diào)，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的鈣質(zhì)也很重要，德國最新調(diào)查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天，就開始吃口服高鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
3、燃脂
醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運(yùn)動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家推薦，每小時6.5千米快走運(yùn)動，對燃燒身體脂肪最有效?？熳邥r注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。
一項醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，月經(jīng)期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這并非壞事！此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出，月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。這段日子里，你完全可以做到美食瘦身兩不誤！但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經(jīng)紊亂。
4、提高記憶力
德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo)，對負(fù)責(zé)記憶的大腦皮層細(xì)胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。你還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí)，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進(jìn)唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細(xì)胞活性比平時高14%，記憶力也能在對短時間內(nèi)得到提升。
除此之外，你還可以試試德國醫(yī)學(xué)專家的小妙招，他說：“女性的各項身體機(jī)能在月經(jīng)期間較為敏感，只要學(xué)會合理觸摸穴位，就能讓大腦獲得潛能力。具體方法很簡單：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵，3分鐘后，再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進(jìn)大腦皮層的血液流動，消除疲勞感和記憶障礙。
5、發(fā)現(xiàn)健康小問題
美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時浮出睡眠。但這決非壞事！因為你能發(fā)現(xiàn)那些平日不易顯現(xiàn)的健康預(yù)警，早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
問題1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時，怎么還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
問題2：牙齦出血
為什么一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關(guān)，是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石，避免發(fā)炎癥狀進(jìn)一步蔓延，認(rèn)真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經(jīng)血流失，這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因，建議每天補(bǔ)鈣，并攝入足量維生素D。
問題3：頭發(fā)容易斷裂
如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣！生理期時，頭發(fā)缺乏氨基酸供給，角質(zhì)蛋白含量降低，會出現(xiàn)”暫時性生理期貧血”，從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內(nèi)貧血隱患。
6、排毒
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開始，體內(nèi)就會分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)、酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒。美國健康專家說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫(yī)學(xué)專家還說，女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點(diǎn)按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào)，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點(diǎn)按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點(diǎn)按這個穴位，能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。

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