、閉經(jīng)等
。
據(jù)調(diào)查證實(shí)：由于人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的，所以女性的這一正常周期性生理變化
，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化
，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。
如在月經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降
，子宮內(nèi)螺旋小動(dòng)脈破裂
，子宮剝離
、壞死和脫落
，可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏
、頭暈
、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下
，情緒變壞
。
進(jìn)入增生期后，卵胞逐漸生長(zhǎng)發(fā)育
，分泌雌激素
，子宮修復(fù)增生，恰似枯木適春
，身體機(jī)能活動(dòng)逐漸平衡狀態(tài)
，人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)
。
接近分泌期
，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例
，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚
，內(nèi)膜血液供應(yīng)充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)平穩(wěn)
，使人的工作熱情
、效率等處于高漲時(shí)期。然而到月經(jīng)前期時(shí)
，雌激素和孕激素的量又開始下降
，接踵而來(lái)的又是下一個(gè)月經(jīng)期。
可見
，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應(yīng)
，與機(jī)體有著密切的生物學(xué)聯(lián)系。其原因在于丘腦下部
、大腦皮質(zhì)
、卵巢、子宮之間的活動(dòng)是相互制約和相互影響的
。所以育齡期婦女應(yīng)注意以下兩方面
。
1、 合理安排時(shí)間
鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定
，工作學(xué)習(xí)效率高
，故應(yīng)充分利用這段有效時(shí)間，抓緊工作和學(xué)習(xí)
，以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習(xí)的負(fù)荷。
2
、 避免不利因素的影響
月經(jīng)期應(yīng)注意衛(wèi)生保健
，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)冷過(guò)強(qiáng)的刺激
，適當(dāng)休息
，自我放松
，自我克制
，盡量減少情緒波動(dòng)
。
不當(dāng)之舉2
、過(guò)于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間
，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)
，做到勞逸結(jié)合
。
經(jīng)期為什么會(huì)痛經(jīng)
？可能與經(jīng)期過(guò)度勞累
、緊張
、寒冷及過(guò)敏體質(zhì)有關(guān)
。
痛經(jīng)有關(guān)的因素是：
(1)注意經(jīng)期
、孕期衛(wèi)生不夠
；過(guò)早開始性生活
；性伴侶數(shù)多
，引起炎癥
。
(2)過(guò)度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作
，引起粘連炎癥
。
(3)避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器—避孕環(huán)的安放
，常?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢约又赝唇?jīng)的程度
，這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后
，子宮內(nèi)膜組織前列腺素(pg)生成量增高
，導(dǎo)致痛經(jīng)加重
。而避孕藥內(nèi)含有孕激素
，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀
。口服避孕藥則會(huì)降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度
。
(4)月經(jīng)周期及經(jīng)期長(zhǎng)短的影響：一般痛經(jīng)的嚴(yán)重程度并不受月經(jīng)周期長(zhǎng)短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛
，故若經(jīng)期時(shí)間較長(zhǎng)者往往疼痛持續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出
。
(5)其它因素：有人報(bào)道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)
。也有報(bào)道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴(yán)重
，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加
，這可能是因吸煙常會(huì)造成血管收縮而導(dǎo)致缺血而產(chǎn)生疼痛
。
小編推薦：對(duì)付痛經(jīng) 香蕉牛奶加蜂蜜
不當(dāng)之舉3
、飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水
，不宜飲濃茶
。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高
，能刺激神經(jīng)和心血管
，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多
。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合
，會(huì)發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收
、引起貧血。此外
，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙
、吃刺激性強(qiáng)的食物
。
不當(dāng)之舉4
、營(yíng)養(yǎng)不足
因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液
，所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)
，如蛋白質(zhì)
、維生素及鐵
、鈣等
。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋
、瘦肉、魚
、豆制品及新鮮蔬菜
、水果等
。
女性經(jīng)期別吃這些東西
1.生冷類：既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨
、香蕉
、荸薺
、石耳
、石花
、地耳
。這些食物大多有清熱解毒
、滋陰降火的功效，
在平時(shí)食用
，都是有益于人體的
，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品
，否則容易造成痛經(jīng)
，月經(jīng)不調(diào)等癥狀
。
2.辛辣類：如肉桂
、花椒
、丁香
、胡椒等
。這類食品都是佐料
，在平時(shí)
，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好
。可是
，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)血過(guò)多等癥
。
3.影響性功能的食品：菱角
、茭白
、冬瓜
、芥藍(lán)
、蕨菜
、兔肉
、黑木耳
、大麻仁
。
有些女性的痛經(jīng)癥狀已經(jīng)超出可以忍受的范圍，如果藥物也不能起到任何作用
，就必須盡快找醫(yī)生檢查
，讓醫(yī)生了解你痛經(jīng)的嚴(yán)重程度非常重要
，醫(yī)生會(huì)視情況為你做子宮內(nèi)膜異位癥的診斷檢查
。
4.女人在經(jīng)期可以飲酒嗎
？醫(yī)生告訴我們：經(jīng)血的分泌至多不過(guò)50-120g
，酒精還不至于對(duì)此產(chǎn)生什么影響
。
另外
，在經(jīng)期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多
，這也是因?yàn)樵诮?jīng)期中體溫下降了0.3-0.4度
，下意識(shí)地想令身體暖和一些的緣故
。所以這一時(shí)期
，喝葡萄酒1-2杯是合適的量
，不能再多
。
既生為女人
，在經(jīng)期期間
，無(wú)論怎樣喜歡喝酒
，還是應(yīng)該切實(shí)地保護(hù)自己
。
5.吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌
。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響
，經(jīng)期女性皮脂分泌增多
，皮膚油膩
，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張
，皮膚變得敏感
。此時(shí)進(jìn)食油炸食品
，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)
，容易出現(xiàn)粉剌
、痤瘡
、毛囊炎
，還有黑眼圈
。另外
，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢
，此時(shí)吃油炸食品
，脂肪還容易在體內(nèi)囤積
。
不當(dāng)之舉5
、依然性生活
說(shuō)實(shí)話
，這確實(shí)是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)
，尤其在經(jīng)期的最后一兩天
。
案例：一位女性患者結(jié)婚已有3年多了
，有一件事一直感到很難堪
。她的丈夫是一個(gè)性欲較強(qiáng)的人
，而她的月經(jīng)周期短(一般24天1周期)
，有時(shí)經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6～8天。由于經(jīng)期不能行房
，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他“破例”一次
，但又怕會(huì)出問(wèn)題
。說(shuō)實(shí)話
，至今也不知道為什么月經(jīng)期不能同房
，找到大夫希望解釋
。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授指出
，這位女性提出的是一個(gè)十分普遍的問(wèn)題
，特別是在一些剛剛結(jié)婚的年輕夫妻中
，這種不安出現(xiàn)的頻率會(huì)更多一些。有必要對(duì)他們進(jìn)行經(jīng)期性衛(wèi)生的指導(dǎo)
。
月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，到了月經(jīng)期
，身體的各部位都會(huì)出現(xiàn)一些變化
，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低
，全身抵抗力比平時(shí)差
；生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血
，子宮口張開
，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境
，陰道酸度降低
，使天然屏障功能削弱
。
如果在月經(jīng)期間進(jìn)行性生活
，就會(huì)出現(xiàn)如下不良后果：
一是因雙方興奮，陰莖插入會(huì)使女性生殖器充血
，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長(zhǎng)
；
二是此時(shí)性交，男性生殖器可能會(huì)把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)
，經(jīng)血是細(xì)菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細(xì)菌極易滋生
，沿子宮內(nèi)膜內(nèi)許多微小傷口和破裂的小血管擴(kuò)散
，感染子宮內(nèi)膜
，甚至可累及輸卵管和盆腔器官
，從而給女方帶來(lái)不必要的麻煩
；
三是月經(jīng)分泌物進(jìn)入男子尿道
，也可能會(huì)引起尿道炎的產(chǎn)生
；
四是經(jīng)期同房
，因精子在子宮內(nèi)膜破損處和溢出的血細(xì)胞相遇，甚至進(jìn)入血液
，可誘發(fā)抗精子抗體的產(chǎn)生
，從而導(dǎo)致免疫性不孕
、不育癥
。
五是月經(jīng)期間同房
，由于性沖動(dòng)時(shí)子宮收縮
，還可將子宮內(nèi)膜碎片擠入盆腔
，引起子宮內(nèi)膜異位癥
，導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。
因此
，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什么情況下
，經(jīng)期的性交都是應(yīng)該禁止的。
不當(dāng)之舉6
、受寒涼
經(jīng)期注意保暖
，避免著涼
，不要淋雨
、涉水或游泳
，不要坐在潮濕
、陰涼之處以及空調(diào)
、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡
、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)
。
女性經(jīng)期也不可捶打腰和背
在日常生活中，經(jīng)常碰到不少婦女
，在月經(jīng)來(lái)潮前后
，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法
，來(lái)緩解腰背酸痛
，其實(shí)這種捶打腰背的做法是不可取的
，其結(jié)果往往適得其反
。
婦女在月經(jīng)期間
，由于盆腔充血
，會(huì)使人感到輕微不適
，如腰酸
、小腿或下腹部發(fā)脹
、乳房脹痛
、大小便次數(shù)增多、腹瀉
、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠
、嗜睡、面部浮腫
、情緒不穩(wěn)定
、脾氣急躁等全身癥狀
，這些都是經(jīng)期正常生理現(xiàn)象
，一般無(wú)需治療
。
然而
，此時(shí)如果人為地隨意用力捶打腰背
，往往會(huì)加劇腰背酸痛
。這是因?yàn)榇反蜓澈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?huì)使盆腔更加充血和血流加快
，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)
，反而使腰酸背痛更加嚴(yán)重
。同時(shí)
，由于婦女在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力降低
，不利于經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫后創(chuàng)面的修復(fù)愈合
，也容易引起感染而患急
、慢性婦科疾病。
由此可見
，婦女經(jīng)期莫捶腰，否則不利經(jīng)期身心健康
。
不當(dāng)之舉7、坐浴
有些人平時(shí)喜歡坐浴
，但在月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m頸口微開
，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)
，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎
。
經(jīng)期前后三天內(nèi)不能游泳
同時(shí)還要記得避開經(jīng)期
，最好在經(jīng)期3天之后再游泳
。游泳中加強(qiáng)自我防護(hù)
，即使沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性
，游泳的時(shí)候也要隨時(shí)注意，加強(qiáng)自我健康保護(hù)意識(shí)
。
不當(dāng)之舉8、穿緊身褲
不少女性在月經(jīng)期時(shí)會(huì)選擇穿緊身內(nèi)衣
，她們認(rèn)為這樣不但可以免除側(cè)漏的尷尬，還能在一定程度上緩解腹痛
，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣。
國(guó)外醫(yī)學(xué)研究表明
，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣造成的。子宮內(nèi)膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病
，導(dǎo)致該病的原因之一就是經(jīng)血逆流到腹腔引起內(nèi)膜異位，患者最常見的問(wèn)題是痛經(jīng)和不孕
。
如果女性常穿緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期
，易使經(jīng)血流出不暢
，而且在脫穿時(shí)還會(huì)使盆腹腔壓力突變
，很容易造成經(jīng)血逆流
，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼
、腹痛癥狀
，甚至導(dǎo)致不孕癥。
女性在月經(jīng)期時(shí)
，會(huì)有大量經(jīng)血流出，如果此時(shí)會(huì)陰部的透氣性不好
，潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性陰道炎癥就是這樣產(chǎn)生的
，如果治療不及時(shí)
，還可能上行感染到盆腔
。 而且
，女性會(huì)陰部有大量毛囊腺分布
，緊身內(nèi)衣容易使汗腺分泌受阻
，這在月經(jīng)期尤為明顯
。如果清潔不夠
，細(xì)菌大量繁殖，就會(huì)出現(xiàn)毛囊腺炎癥
，少數(shù)還可能導(dǎo)致陰部疏松結(jié)締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
特別提示：長(zhǎng)期緊身束腰
，會(huì)擠壓腰部脂肪，使腰身成為葫蘆形
，有礙腰部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致慢性腰肌勞損
，還會(huì)使胃腸受壓而影響血氧供應(yīng)和正常蠕動(dòng)
，導(dǎo)致食欲不振
，消化不良
。所以千萬(wàn)別為了苗條誤了健康
。
由于月經(jīng)期腰
、腹部會(huì)大量出汗
，也容易產(chǎn)生細(xì)菌感染
，所以，最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣
，而且應(yīng)該做到每天換洗。
不當(dāng)之舉9
、高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血
，甚至腫脹
。高聲哼唱或大聲說(shuō)話
，聲帶肌易疲勞
。
不當(dāng)之舉10
、x線檢查
育齡女性在月經(jīng)前
，處在排卵階段，此時(shí)作x線檢查
，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良
，造成胎兒出生后先天異常
、畸形、智力低下
、肢體缺損等。
經(jīng)期也不可撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前
，會(huì)詢問(wèn)你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道
，不能在經(jīng)期撥牙！否則
，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味
，影響食欲
，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良
。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間
，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)
，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶
，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少
，因此身體凝血能力降低
，止血時(shí)間延長(zhǎng)。
小編提示：建議月經(jīng)期間做
1
、月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運(yùn)動(dòng)
。
2、月經(jīng)期間比較浮躁
，睡眠也不太好
，所以睡眠之前要喝一杯牛奶
，有鎮(zhèn)靜的作用
。
3
、月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息
，中醫(yī)說(shuō)：久視傷血
。所以看書的時(shí)間要減少
，不要在昏暗的燈光下去看書
，眼部皮膚很薄
，毛細(xì)血管擴(kuò)張
，造成淤血。
4
、痛經(jīng)可以用熱水袋、手寶給它一些熱量
，一般痛經(jīng)是因?yàn)椴煌ㄖ矗o它溫度
，以緩解疼痛
。
5
、可以煲一些湯喝
，主要是美容湯
，比如冬瓜湯
、菠菜湯
、雞湯稍稍加一點(diǎn)當(dāng)歸等都是不錯(cuò)的
。
6
、月經(jīng)期間
，白天可以化一點(diǎn)淡妝
，用液態(tài)的粉底
，敷蓋一下顏色發(fā)暗的皮膚。
7
、月經(jīng)期間燙發(fā)沒有關(guān)系，是改變頭發(fā)的形狀
，頭發(fā)里面沒有血管
。但是懷孕期間不要燙發(fā)，不要用儀器做美容
，可以做簡(jiǎn)單的皮膚保養(yǎng)，做一下洗面
