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      睡前喝酒助眠
        ？真相：酒精易影響睡眠質(zhì)量
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 14:28:26
        
      

        
      
           
      眾所周知
      ，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短
      。在日常生活中
      ，早睡早起
        、清淡飲食
        、戒煙戒酒
      、堅持鍛煉等有益身體健康的警示不絕于耳
      。近來
      ，又聽到了早上做到“四要三不”
      ，晚上做到“三要五不”的言論，具體是怎么樣的呢
      ？我們來了解一下吧
      。
      1、早上“四要”：
      第一
      、起床時一定要慢
      ，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀
      。試著先睜開眼睛后先不起身
        ，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰
        ，大概5分鐘后再起來
        。
      第二、早上要喝一杯溫開水：人經(jīng)過一夜的睡眠
        ，身體處于一種生理性缺水狀態(tài)
        ，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道
        。
      第三
        、早上養(yǎng)成上廁所的習慣，
        ，如果沒這個習慣的也不要著急
        ，比如多吃粗糧，并且在早起后不管有沒有都去下廁所
        ，久而久之
      ，習慣會成為自然的。
      第四
      、早上要洗澡：有助于促使血液循環(huán)更加旺盛
      ，并且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調(diào)整心情
      ，使精神更加飽滿。
      2
      、早上避免“三不”：
      第一
      、不要睡回籠覺。據(jù)研究表明
      ，睡回籠覺
      ，會增加癌癥的風險。如果睡醒了
      ，建議不要睡回籠覺
      ，可以在中午休息時間休息一下。
      第二
      、不要懶床
      。不熬夜為前提，就不會導致懶床
      ，懶床會讓身體血液循環(huán)不暢
      ，大腦不清醒。
      第三
      、不要吃油太大食物
      。早上宜吃些清淡的、流質(zhì)性食物
      ，不要吃油太大的
      ，這樣易增加腸胃負擔。
      3
      、晚上記住“三要”：
      第一
      、要吃晚飯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！霸缟铣缘孟窕实?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
      。"但不代表晚上不吃飯
      。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物
      ，比如豆制品
      、洋蔥等。
      第二
      、要在睡前1小時喝杯溫水
      。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助于預防心血管疾病
      。不宜過晚喝水
      ，以免半夜起夜
      ，影響睡眠
      。
      第三
      、要精神放松。精神處于高度緊張狀態(tài)時
      ，會影響睡眠質(zhì)量
      。精神放松有助于睡眠。
      4
      、晚上避免“五不”：
      第一
      、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
      ，還具有一定的利尿作用
      ，是導致失眠的常見原因。
      第二
      、晚餐不要吃辛辣食物
      ，也是影響睡眠的重要原因。辣椒
      、大蒜
      、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠
      。
      第三
      、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體
      ，從而產(chǎn)生腹脹感
      ，妨礙睡眠。
      第四
      、睡前不要喝酒
      ，曾經(jīng)很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明
      ，它雖然很快讓人入睡
      ，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期
      。所以
      ，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后還是覺得很疲憊
      。
      第五
      、晚餐不吃油膩食物，吃了后會加重腸
      、胃等的工作負擔
      ，并且刺激神經(jīng)中樞
      ，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導致失眠
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/215505.html.
      
          
      
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