肩周炎如何調(diào)理？經(jīng)常手臂畫圈可緩解肌肉緊張

肩周炎又稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀，伴有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。那么，患有肩周炎的患者要如何調(diào)理呢？

通常來說，只要做到以下幾點(diǎn)，就可達(dá)到調(diào)理肩周炎的效果：

1、糾正不良姿勢(shì)：對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

2、注意防寒保暖：不能長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)，根據(jù)季節(jié)時(shí)令的變化及時(shí)添加衣服，避免肩膀受涼，中老年人更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

3、急性發(fā)作期過后可以采取各種鍛煉方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練治療，對(duì)于恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能是很重要的。有幾種鍛煉方法僅供參考，如面對(duì)墻壁而立，雙手爬墻，爭(zhēng)取高度每天上升；手指對(duì)叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉；雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度；患側(cè)手搭對(duì)側(cè)肩膀，以健側(cè)手推患側(cè)肘摸背部。通過上述鍛煉方式可從不同方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與韌帶，逐步恢復(fù)其功能。

4、注意勞逸結(jié)合：工作之余要學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)部位的放松或者自我按摩，如工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。連續(xù)工作1小時(shí)候采取旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，大臂“畫圈”的方式緩解局部肌肉緊張。

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